Thể dục nhanh nhẹn giống hệt các bài tập cơ bản do giáo viên thể dục thể thao dạy cho học sinh ở cấp tiểu học. Tuy nhiên, hóa ra động tác này cũng có thể được thực hiện bởi người lớn muốn cơ thể luôn cân đối, linh hoạt và luôn có thể vận động tích cực. Thể dục dụng cụ nhanh nhẹn là một loại hình thể dục chính tập trung vào các khía cạnh kỹ năng và ngoại hình. Động tác thể dục này thường được áp dụng cho các bài tập trên sàn, thể dục dụng cụ và các hoạt động khác có thể thực hiện có hoặc không có dụng cụ hỗ trợ. Mặc dù các động tác trông có vẻ đơn giản nhưng mỗi bài tập đều có mức độ khó riêng, vì vậy bạn nên tập dưới sự giám sát của người hướng dẫn hoặc giáo viên thể dục. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện các động tác tương đối dễ và ít nguy cơ chấn thương trước khi chuyển sang các bài tập phức tạp hơn.
Các động tác thể dục nhanh nhẹn
Biết các chuyển động cơ bản của sự nhanh nhẹn là rất quan trọng để bạn có thể nhận được những lợi ích của những chuyển động này mà không làm tăng nguy cơ chấn thương. Một số động tác cơ bản trong thể dục nhanh nhẹn, bao gồm:1. Lăn về phía trước (cuộn đằng trước)
Chuyển động lăn về phía trước có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một tấm thảm. Các bước chính xác để thực hiện bài tập này là:- Ngồi xổm trên thảm, đặt hai tay trên thảm rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước
- Nâng các ngón chân của bạn để mông được nâng lên và chân của bạn thẳng
- Đặt cổ và gáy của bạn trên tấm thảm giữa hai bàn tay của bạn sao cho cằm của bạn tựa vào ngực của bạn
- Lăn về phía trước, bắt đầu từ vai gáy trở lại - eo - hông - mông - lòng bàn chân.
- Động tác kết thúc bằng động tác squat lưng.
2. Cuộn lại (cuộn phía sau)
Bài tập nhanh nhẹn này nên được thực hiện sau khi bạn đã thành thạo chuyển động lăn về phía trước. Lăn ngược đòi hỏi nhiều can đảm hơn vì bạn không thể nhìn thấy hướng và nơi hạ cánh nơi bắt đầu lăn. Làm thế nào để thực hiện quay lại một cách chính xác là:- Ngồi xổm cơ thể với mông trên thảm
- Lăn người về phía sau với cả hai tay chạm thảm, hai ngực đưa sát vào đùi và hỗ trợ bằng cách đẩy hoặc đẩy hai tay
- Tiếp đất bằng cả hai chân cho đến khi trở lại tư thế ngồi xổm.
3. Đứng trên đầu (đứng đầu)
đứng đầu là một hình thức thể dục nhanh nhẹn, đòi hỏi sự bình tĩnh, thăng bằng và kỹ năng. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên, giáo viên thể dục thể thao hoặc dựa tường để nâng đỡ cơ thể trước. Cách thực hiện động tác này để bạn tránh bị thương là:- Đứng với lòng bàn chân song song, cách nhau hơn một đầu.
- Đặt hai tay trên tấm thảm rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước
- Từ từ, đặt trán ở phía trước và ở giữa hai tay sao cho nó tạo thành một tam giác đều
- Nâng eo bằng mũi chân sao cho lưng thẳng, hai chân co lên và gập đầu gối lại. Giữ sự cân bằng trong thái độ này
- Cẩn thận, duỗi thẳng hai chân lên, lòng bàn chân hướng thẳng, sao cho thân và chân thẳng.
4. Thực hành 6 bài
Động tác thể dục nhanh nhẹn này có 6 yếu tố tập luyện mà bạn phải thực hiện tuần tự hoặc theo sở thích miễn là thực hiện được cả 6 động tác. Bài tập gồm 6 bài bao gồm:- Chạy tại chỗ trong 2 phút.
- Đung đưa cả tay và chân trong 1 phút.
- Xoay và uốn éo trong 1 phút.
- Thu thập thông tin trong 1 phút.
- Nhón gót chân phải và trái trong 1 phút.
- Ngồi lên trong 1 phút.