bulking là một trong những chiến lược điều chỉnh trọng lượng cơ thể để tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Thế nó là gì bulking Và làm thế nào để làm điều đó? Trên thực tế không có định nghĩa tiêu chuẩn về bulking là gì. Đề cương, bulking Điều này có nghĩa là tăng lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy với mục đích tăng cơ. Làm gì khi bulking là ăn thực phẩm có lượng calo hàng ngày vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Nhờ đó, khối lượng cơ bắp cũng như sức mạnh có thể được tăng lên và hình thành khi tập luyện cường độ cao.
Mẹo để làm bulking
Tác dụng phụ của bulking là sự tích tụ mỡ trong cơ thể do dư thừa calo. Nếu bạn không làm đúng, bạn sẽ chỉ tăng cân mà không đạt được cơ bắp như mong muốn.Để ngăn ngừa các tác dụng phụ ở trên, đây là các mẹo cần làm: bulking Tốt.
1. Xác định lượng calo cần thiết
Bản chất của bulking là tăng lượng calo vượt quá nhu cầu hàng ngày. Trước khi bắt đầu bulking, bạn nên biết số lượng calo hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Sau đó, bổ sung khoảng 10-20 phần trăm nhu cầu calo hàng ngày trong suốt chương trình bulking.2. Không ăn uống bất cẩn
Mặc dù mục tiêu bulking là tăng cân, không có nghĩa là bạn có thể ăn uống một cách cẩu thả. Tránh nhiều loại thực phẩm ít dinh dưỡng, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, để nước có gas. bulking Một chế độ ăn tốt đòi hỏi bạn phải điều tiết lượng thức ăn để các chất dinh dưỡng đi vào có lợi cho cơ thể.3. Đủ ăn
Ngoài việc không ăn uống bất cẩn, hãy đảm bảo khẩu phần ăn của bạn phù hợp với mục tiêu hàng ngày. bulking chỉ có thể được thực hiện nếu bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa. Do đó, hãy cố gắng đạt được mục tiêu calo hàng ngày mà bạn cần trong giai đoạn này bulking.4. Chọn carbohydrate thay vì chất béo
Thay vì thêm thực phẩm giàu chất béo, carbohydrate có thể là lựa chọn tốt hơn khibulking. Những chất dinh dưỡng này có thể làm tăng insulin sau khi tập thể dục để nó giúp gửi glycogen đến các cơ. Khi cơ bắp tích trữ nhiều glycogen hơn, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với insulin và giảm nguy cơ tích tụ chất béo.5. Tiêu thụ chất xơ vừa phải
Một trong những đợt tuyển sinh quan trọng khi bulking là chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất hữu ích để làm cho bạn no nhưng không bị dư thừa. Chất xơ cũng rất tốt để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc bulking. Kết hợp các chất dinh dưỡng này với carbohydrate, nước hoa quả và chất bổ sung để có kết quả tốt nhất.6. Chọn các chất bổ sung phù hợp
Một trong những điều được đề xuất khi bulking đang dùng thực phẩm bổ sung. Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng có chứa creatine và bột protein. Trước khi dùng thực phẩm bổ sung, trước hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để nhận được lời khuyên phù hợp.7. Tăng phần nước trái cây
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai nhiều thức ăn cùng một lúc, nước trái cây có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ và gia vị thành nước ép để dễ tiêu thụ.8. Đặt lịch tiêu thụ calo
Khi tập bulking, bạn nên tăng cường tiêu thụ calo và carbohydrate vào những ngày có lịch tập thể dục của bạn. Thay vào đó, hãy tiêu thụ ít calo hơn vào những ngày bạn không tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy mức độ bền bỉ và sức mạnh của các vận động viên đạt điểm cao hơn khi họ ăn nhiều carbohydrate hơn vào những ngày họ tập thể dục. [[Bài viết liên quan]]Sự khác biệt bulking với cắt
ngoài ra bulking, cũng có một chiến lược ăn kiêng được gọi là cắt. Có nghĩa là gì cắt là cách điều chỉnh chế độ ăn uống với lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn nhu cầu hàng ngày. Mục đích cắt là giảm lượng mỡ trong cơ thể trong khi vẫn duy trì được nhiều cơ nhất có thể. bulking và cắt có thể được áp dụng thay thế cho nhau khi cần thiết. Để rõ ràng, sự khác biệt từ bulking và cắt như sau:- Cách để làm bulking là tăng lượng calo vượt quá nhu cầu, trong khi cắt là giảm lượng calo nạp vào để có thể giảm cân.
- bulking nhằm mục đích tăng khối lượng cơ, trong khi cắt nhằm mục đích duy trì tình trạng cơ bắp.
- bulking thực hiện đồng thời với việc tăng cường độ luyện tập sức mạnh cơ bắp, trong khi cắt có khả năng làm giảm cường độ tập luyện sức mạnh cơ bắp vì ít năng lượng hơn.
- Có khả năng bị thừa mỡ khi làm bulking, trong khi những gì thường xảy ra khi làm cắt là giảm béo.