Bản thảo tự hiệu quả là niềm tin của một người vào khả năng của mình để hoàn thành một việc gì đó thành công. Đó là, khi một cá nhân có hiệu quả bản thân cao, anh ta tin rằng anh ta có thể làm được điều gì đó. Nhà tâm lý học nổi tiếng người Canada tên là Giáo sư Albert Bandura, người đã đưa ra khái niệm này vào năm 1977. Mọi người đều có thể có hiệu quả bản thân bất kể môi trường xung quanh và thậm chí cả quá khứ của họ. Điều thú vị là những người có hiệu quả bản thân tốt sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của họ.
Làm thế nào để xây dựng tự hiệu quả
Hiệu quả bản thân là khả năng tạo ra một tác động nhất định để nó có thể thực hiện điều gì đó hoặc đạt được mục tiêu. Có 4 trụ cột có thể được phát triển để phát triển tính hiệu quả của bản thân, đó là: 1. Được đào tạo qua các giờ bay
Trụ cột đầu tiên được gọi là Bandura trong lý thuyết của ông là kinh nghiệm làm chủ hoặc giờ bay. Không có cách nào tốt hơn để tin tưởng vào khả năng của mình hơn là đặt ra mục tiêu, đối mặt với mọi thử thách và cuối cùng là tận hưởng thành quả. Khi một người đã thành công làm điều đó nhiều lần, sẽ có niềm tin rằng sự kiên trì này cuối cùng sẽ được đền đáp. Tất nhiên, để có thể đến được giai đoạn này, người ta phải đấu tranh đầy với thất bại. Càng được rèn luyện để đối phó với những tình huống không như ý muốn, tinh thần càng được mài dũa. Tất nhiên, điều này sẽ chỉ áp dụng nếu một người coi thất bại là cơ hội để tiếp tục học hỏi. 2. Nhìn thấy trực tiếp năng lực của người khác
Mô hình xã hội là cách thứ hai để xây dựng tự hiệu quả, cụ thể là tận mắt chứng kiến cách một người nào đó thể hiện năng lực của mình. Chủ yếu là năng lực của các đồng nghiệp của họ. Vì vậy, anh có thể tưởng tượng mình cũng làm như vậy. Một ví dụ đơn giản là khi ai đó nghe tin bạn mình giành được học bổng để tiếp tục học ở nước ngoài. Đồng thời, nó sẽ xảy ra mô hình xã hội để chắc chắn rằng anh ấy cũng có thể đạt được điều tương tự. May mắn thay, sự trao đổi thông tin nhanh chóng trên internet làm cho mô hình xã hội trở nên rộng hơn. Mọi người - đặc biệt là thanh thiếu niên - có thể nhìn thấy những nhân vật có năng lực và tiềm năng hơn với độ tuổi tương tự. Điều này hiệu quả nhất khi một người coi thành công của người khác là động lực, chứ không phải là nguyên nhân gây ra sự đố kỵ. 3. Tạo động lực thông qua thuyết phục xã hội
Thuyết phục tích cực không phải là vô ích vì nó có thể ảnh hưởng đến tự hiệu quả mà anh ta có. Mặc dù cách thuyết phục xã hội này không hiệu quả bằng giờ bay, nhưng sự thuyết phục - đặc biệt là từ những người đáng tin cậy - sẽ xây dựng năng lực để đạt được mục tiêu. Sự hiện diện thuyết phục từ một người được tôn trọng sẽ mở ra cơ hội để thử năng lực mà không làm họ choáng ngợp. Không chỉ vậy, sự thuyết phục này còn có thể khiến ai đó gạt bỏ những khuyết điểm của mình sang một bên. Không chỉ thuyết phục người khác, tự nói chuyện tích cực cũng có thể tăng cường hiệu quả bản thân và tạo ra hiệu suất tối đa. Trong một nghiên cứu, người ta thấy rằng những người chơi quần vợt tự vận động pep nói chuyện trước khi tập luyện có hiệu suất tốt hơn nhiều so với những người không tập. 4. Giữ tâm trạng giữ ổn định
Cảm xúc, tâm trạng, và tình trạng thể chất cũng ảnh hưởng đến đánh giá của một người về tự hiệu quả bản thân anh ấy. Vẫn theo Bandura, thật khó để cảm thấy tự tin vào khả năng của mình nếu tâm trạng không được tốt hoặc có điều gì đó phải lo lắng. Ngay cả khi nó trở nên tồi tệ hơn, tâm trạng Những thói quen xấu có thể cản trở sự xuất hiện của hiệu quả bản thân và khả năng đạt được chỉ tiêu. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người với tâm trạng không tốt sẽ dễ dàng từ bỏ việc đạt được mục tiêu và miễn cưỡng cố gắng hơn nữa. Tất nhiên là không dễ nhớ tâm trạng lâng lâng có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Cần có khả năng biến sự hiểu biết tiêu cực thành tích cực. Như vậy, cảm giác bi quan về khả năng đạt được mục tiêu có thể giảm đi nhiều. [[Bài viết liên quan]] Tầm quan trọng tự hiệu quả cho sức khỏe tâm thần
Các điều kiện sinh lý như tâm trạng tác dụng lên tự hiệu quả, ngược lại. Niềm tin rằng bạn có thể tự mình hoàn thành công việc sẽ có tác động đến sức khỏe tinh thần của bạn. Niềm tin về hiệu quả bản thân lành mạnh sẽ giúp một người không dễ dàng khuất phục trước những cảm xúc tiêu cực do thất bại hoặc thất vọng. Ngược lại, những người có năng lực bản thân tốt có thể vươn lên từ thất bại. Có một niềm tin rằng khi bạn thất bại là lúc bạn phải vươn lên hơn nữa. [[Bài viết liên quan]] Ghi chú từ SehatQ
Quan trọng không kém, giả định rằng tự hiệu quả là ích kỷ là không đúng. Chính xác là khi một người không có đủ năng lực bản thân, anh ta thực sự bị quá tải và không thể cố gắng giúp đỡ người khác. Trong khi đó, những người có năng lực bản thân vừa đủ có khả năng thực hiện tốt những mong muốn của họ. Nhờ vậy, họ ngày càng có kỹ năng giúp đỡ người khác vì họ hài lòng với những gì mình đạt được. Tò mò muốn biết lợi ích của việc tự hiệu quả đối với sức khỏe thể chất như thế nào? Bạn có thểtư vấn trực tiếp với bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.