Trong bài hát "Staying Up" của mình, nhạc sĩ huyền thoại người Indonesia, Rhoma Irama, nói rằng không được phép thức khuya, đặc biệt là nếu bạn không cần phải thức khuya. Đó là sự thật, hóa ra thức khuya có rất nhiều nguy hiểm mà bạn có thể cảm nhận được, nếu bạn biến nó thành thói quen. Khi thức khuya thường xuyên, số giờ ngủ sẽ tự động giảm xuống. Dưới đây là 7 nguy cơ thức khuya có thể gây hại cho cơ thể bạn.
Thức khuya có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe
Thiếu ngủ là một trong những mối nguy hiểm của việc thức khuya có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục, trí nhớ, sức khỏe, ngoại hình và cân nặng. Do đó, đừng coi thường số giờ ngủ của bạn. Bạn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Hãy trân trọng những giờ bạn ngủ và cảm nhận những lợi ích, để có thể tránh được những nguy hiểm khi thức khuya dưới đây.1. Dễ bị tai nạn
Tình trạng thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến nhiều thảm họa lớn trong lịch sử thế giới, chẳng hạn như tai nạn hạt nhân ở đảo Three Mile, sự cố tràn dầu Exxon Valdez, và sự cố Chernobyl đã làm nên bộ phim. Nếu bạn thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ. Do đó, tai nạn trên đường có thể xảy ra, nếu bạn buồn ngủ khi lái xe. Chỉ tính riêng ở Mỹ, đã có hàng nghìn vụ tai nạn làm chết người do tài xế ngủ gật. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu giờ giấc và chất lượng giấc ngủ do thức khuya có thể dẫn đến tai nạn và thương tích trong công việc.2. Khó tập trung
Giấc ngủ ngon có thể có lợi cho quá trình học tập và suy nghĩ. Thiếu ngủ vì thường xuyên thức khuya, chắc chắn có thể gây hại cho cả hai. Sự tỉnh táo, khả năng tập trung, lý trí và khả năng giải quyết vấn đề bị “hủy hoại” do thức khuya. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn không thể nhớ hết những gì bạn cảm nhận và trải qua trong ngày.3. Gây bệnh nghiêm trọng
Tác hại của việc thức khuya không nên quên là bệnh “mời mọc”. Thiếu ngủ vì thường xuyên thức khuya có thể khiến các căn bệnh nguy hiểm tấn công cơ thể. Một số căn bệnh chết người có thể đến bao gồm:- Bệnh tim
- Đau tim
- Suy tim
- Nhịp tim không đều
- Huyết áp cao
- Cú đánh
- Bệnh tiểu đường
4. Giảm kích thích tình dục
Các chuyên gia cho rằng thiếu ngủ do thức khuya có thể làm giảm ham muốn và giảm hứng thú trong quan hệ tình dục. Lý do là cạn kiệt năng lượng và buồn ngủ. Điều này không chỉ áp dụng cho nam giới mà cả phụ nữ.5. Có nguy cơ béo phì
Thiếu ngủ có tác động tương tự như ăn quá nhiều và không tập thể dục đủ, làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Bởi vì giấc ngủ có thể có tác động đến nồng độ của hai loại hormone leptin và ghrelin. Cả hai đều có nhiệm vụ điều chỉnh cảm giác đói và no trong cơ thể. Nếu bạn thiếu ngủ, thì mức độ hormone leptin sẽ giảm xuống, vì vậy cơ thể bạn có thể cảm thấy đói. Kết quả là, ăn quá nhiều là không thể tránh khỏi.6. Làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra cytokine, giúp chống lại vi khuẩn và vi rút.Cytokine cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, do đó hệ thống miễn dịch có thể cung cấp năng lượng để cơ thể không dễ mắc bệnh. Nếu bạn thiếu ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn không thể hoạt động tối ưu. Hệ quả là cơ thể dễ mắc bệnh “đại tràng” hơn.
7. Giảm sản xuất hormone
Một tác hại khác của việc thức khuya là làm giảm sản xuất hormone. Hormone tăng trưởng đến testosterone có thể bị ảnh hưởng bất lợi do thiếu ngủ. Đối với nam giới, testosterone thấp có thể dẫn đến tăng mỡ, giảm sức mạnh và khối lượng cơ, xương giòn và mệt mỏi.8. Tăng nguy cơ tử vong
Trên tạp chí Whitehall II Study do các nhà nghiên cứu người Anh nghiên cứu, người ta thấy rằng tình trạng thiếu ngủ do thức khuya có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Những người “cắt giảm” số giờ ngủ xuống còn 5-7 tiếng trong một đêm cũng làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim.9. Làm cho tôi già đi
Hãy cẩn thận, tình trạng thiếu ngủ do thức khuya cũng có thể khiến bạn hay quên bí danh tuổi già. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Mỹ và Pháp đã chứng minh rằng thiếu ngủ do thức khuya có thể gây ra lão suy hoặc hay quên.10. Tác động xấu đến tim mạch
Tác hại của việc thức khuya còn tác động không tốt đến tim mạch. Bởi vì, giấc ngủ có vai trò quan trọng để cơ thể sửa chữa, chữa lành các mạch máu và các cơ quan tim. Những người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim. Một bài phân tích trên tạp chí Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu giải thích, những người mất ngủ có nguy cơ bị từ các cơn đau tim đến đột quỵ.Ngăn thức khuya để bạn có thể ngủ ngon
Nếu thức khuya của bạn đã đến thời điểm tồi tệ nhất, có nhiều cách khác nhau để gây buồn ngủ vào ban đêm, vì vậy bạn không cảm thấy nguy hiểm khi thức khuya. Thực hiện các bước sau để bạn có thể ngủ ngon.- Giảm giờ ngủ trưa
- Tránh uống cà phê sau buổi trưa
- Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
- Đặt báo thức để bạn có thể thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- Ngay cả vào cuối tuần, vẫn duy trì số giờ ngủ và thức dậy như bình thường
- Tránh ăn 2 giờ trước khi đi ngủ
- Tránh chơi các thiết bị trước khi đi ngủ