Một thân hình quá gầy đôi khi có thể làm giảm đi sự tự tin của bản thân. Nhưng đừng lo lắng, vì có rất nhiều kiểu tập thể dục để tăng cân mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Bên cạnh việc dễ dàng, các loại bài tập thể dục để tăng cân được coi là hiệu quả để làm cho cơ thể đầy đặn và phát triển cơ bắp, Bạn biết. 
đẩy mạnh, tập thể dục để tăng cân tại nhà đẩy mạnh là một trong những môn thể thao dễ thực hiện nhất vì nó có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, bạn không nên coi thường một động tác thể thao này vì tác động rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là xây dựng cơ tay và cơ lưng. Sự chuyển động đẩy mạnh cũng đơn giản, bạn chỉ cần úp mặt xuống sàn, sau đó đặt hai tay bên cạnh cơ thể. Sau đó, bạn có thể nâng trọng lượng cơ thể bằng cả hai tay. Nhưng nhớ giữ tư thế sao cho lưng và chân thẳng. Như vậy, những lợi ích đẩy mạnh để tăng cân sẽ cảm thấy có nhiều đòn bẩy hơn. Khi bạn làm đẩy mạnh, cố gắng không chạm vào cơ thể cơ thể, vâng. 
Không chỉ có cơ bắp, tập tạ cũng có thể làm tăng trọng lượng Tập tạ là một loại bài tập mạnh mẽ để tăng trọng lượng. Khi bạn nâng tạ, chất béo sẽ được đốt cháy và khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên. Không chỉ tăng cân mà vẻ ngoài của bạn chắc chắn sẽ trông mạnh mẽ hơn. Không giống như cardio, tập tạ sẽ giúp tăng cơ. Trọng lượng sẽ tự động tăng lên.
6 kiểu tập thể dục để tăng cân
Không chỉ giảm cân, tập thể dục còn có thể giúp bạn tăng cân, tất nhiên là một cách lành mạnh. Những môn thể thao khác nhau này được coi là có hiệu quả trong việc tăng cân vì chúng có thể làm tăng khối lượng cơ. Thêm vào đó, với một chế độ ăn uống lành mạnh, một loạt các bài tập thể dục dưới đây có thể tối đa hóa nỗ lực tăng cân của bạn.1. Chống đẩy
đẩy mạnh, tập thể dục để tăng cân tại nhà đẩy mạnh là một trong những môn thể thao dễ thực hiện nhất vì nó có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, bạn không nên coi thường một động tác thể thao này vì tác động rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là xây dựng cơ tay và cơ lưng. Sự chuyển động đẩy mạnh cũng đơn giản, bạn chỉ cần úp mặt xuống sàn, sau đó đặt hai tay bên cạnh cơ thể. Sau đó, bạn có thể nâng trọng lượng cơ thể bằng cả hai tay. Nhưng nhớ giữ tư thế sao cho lưng và chân thẳng. Như vậy, những lợi ích đẩy mạnh để tăng cân sẽ cảm thấy có nhiều đòn bẩy hơn. Khi bạn làm đẩy mạnh, cố gắng không chạm vào cơ thể cơ thể, vâng. 2. Kéo lên
kéo lên là một môn thể thao để tăng cân được thực hiện bằng cách đứng trong khi nâng cơ thể lên. Để làm điều này, bạn sẽ cần một vật chắc chắn dính vào tường hoặc thanh kéo lên mà bạn có thể mua ở một cửa hàng thể thao. Khi đặt cả hai tay lên thanh kéo lên hoặc vật chắc chắn, cố gắng không để quá gần mặt. Mở rộng tay cầm ra khỏi khuôn mặt của bạn. Sau đó dùng sức của tay nâng cơ thể lên cho đến khi cằm chạm tới thanh kéo lên. Nếu bạn đã cảm thấy yếu, hãy dừng lại. Đừng thúc ép bản thân phải làm nhiều việc, đặc biệt là khi bạn chưa quen.3. Ngồi xổm
Ngồi xổm là bài tập tăng cân có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Cách thực hiện khá dễ dàng, bạn chỉ cần đứng thẳng (hai chân song song với hông), sau đó hạ mông xuống như muốn ngồi. Trong khi thực hiện động tác này, hãy cố gắng giữ cơ thể thẳng. Nếu chưa quen thì không nên thực hiện động tác này quá sức vì có thể gây chấn thương.4. Phổi
Giống như ngồi xổm, lunges Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị và có thể được thực hiện tại nhà. Loại bài tập tăng cân này có thể giúp bạn săn chắc cơ bắp chân và cơ mông. Cách thực hiện cũng đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng đồng thời gập cơ bụng. Mở rộng một chân về phía trước, như thể bạn chuẩn bị bước một bước. Sau đó, nghiêng người cho đến khi đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Lặp lại động tác này nhiều nhất có thể. Đừng bao giờ thúc ép bản thân vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.5. Bơi lội
Bơi lội cũng được xếp vào nhóm môn thể thao có thể làm tăng trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cơ bắp. Khi bơi, cơ thể sẽ buộc phải chống chọi với sức nặng trong nước. Quá trình này sẽ làm cho các cơ căng ra và trở nên khỏe hơn. Hãy nhớ rằng nước đặc hơn không khí. Đó là lý do tại sao bơi lội có thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn các bài tập tim mạch truyền thống như chạy.6. Tập tạ
Không chỉ có cơ bắp, tập tạ cũng có thể làm tăng trọng lượng Tập tạ là một loại bài tập mạnh mẽ để tăng trọng lượng. Khi bạn nâng tạ, chất béo sẽ được đốt cháy và khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên. Không chỉ tăng cân mà vẻ ngoài của bạn chắc chắn sẽ trông mạnh mẽ hơn. Không giống như cardio, tập tạ sẽ giúp tăng cơ. Trọng lượng sẽ tự động tăng lên. Chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân
Chỉ tập thể dục để tăng cân thôi được coi là không đủ để làm cho cơ thể no. Bạn phải tiếp tục ăn các loại thực phẩm lành mạnh để cơ thể được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Sau đây là khuyến nghị thực phẩm cho những bạn muốn có thân hình đầy đặn:- Cá hoặc gà
- thịt đỏ
- Trứng
- Sữa nhiều chất béo
- Trái cây có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ
- Hạt hạnh nhân
- Bánh mì nguyên cám.