4 cách để thực hiện ước mơ sáng suốt, đồng thời nhận ra rủi ro

Thường thì khi mơ, người ta không nhận ra. Nhưng khác với giấc mơ sáng suốt cụ thể là mơ một cách có ý thức, thậm chí có thể điều khiển mạch truyện. Cách để làm giấc mơ sáng suốt có thể bao gồm từ việc tìm ra các giai đoạn của giấc ngủ REM đến viết nhật ký. Nhưng ngoài những lợi ích cho sức khỏe tâm thần, hãy chú ý đến tác dụng phụ của Những giấc mơ trong sáng. Có thể có nguy cơ lâu dài phát triển các vấn đề về giấc ngủ thành trầm cảm.

Làm thế nào để có được giấc mơ sáng suốt

Cũng giống như bất kỳ giấc mơ nào khác, giai đoạn giấc mơ sáng suốt thường xảy ra nhất khi ở trong giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh hoặc REM. Đặc điểm chính của giấc mơ này là cho dù trong giấc mơ có điều gì kỳ lạ xảy ra nhưng cảm giác như thật. Trên thực tế, những người đang mơ biết rằng những gì họ đang trải qua không phải là thực tế. Họ có thể kiểm soát những gì xảy ra. Cảm xúc thật mãnh liệt. Sau đó, có một chiến lược làm thế nào để có được Những giấc mơ trong sáng?

1. Tăng giai đoạn REM

Nhớ lại giấc mơ sáng suốt xảy ra trong giai đoạn REM, vì vậy hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ ở giai đoạn này càng nhiều càng tốt. Trong giai đoạn REM, mắt sẽ chuyển động nhanh hơn, các cơ trên khắp cơ thể không cử động và có xu hướng mơ lớn hơn. Để có thể trải nghiệm giai đoạn này, hãy tối ưu hóa Vệ sinh giấc ngủ bằng cách ngủ đều đặn, tránh tiếp cận các thiết bị điện tử trước khi ngủ, không ăn quá no, tránh uống caffein trước khi ngủ và tạo không khí phòng ngủ thoải mái nhất có thể.

2. Viết nhật ký

Ngoài ra, một số người cũng nhận ra cách làm giấc mơ sáng suốt là ghi lại chu kỳ giấc ngủ mỗi ngày. Tạp chí hoặc nhật ký giấc mơ vì vậy cơ hội trải nghiệm nó lớn hơn. Bằng cách này, bạn cũng có thể nhận thức rõ hơn về những trải nghiệm này khi chúng xảy ra.

3. Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt

Còn được gọi là MILD, kỹ thuật này liên quan đến việc thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ mơ và nhận thức được giấc mơ. Kỹ thuật này dựa vào cơ chế trí nhớ tiềm năng hoặc khả năng nhớ lại các sự kiện trong tương lai. Một cách gián tiếp, điều này cũng kích hoạt tình hình Những giấc mơ trong sáng. Kỹ thuật MILD có hiệu quả nhất khi một người thức giấc giữa đêm trong khoảng 30-120 phút, trước khi chìm vào giấc ngủ trở lại. Có nghĩa là, phương pháp này được thực hiện một cách có chủ ý bằng cách làm gián đoạn thời gian ngủ của một người.

4. Thử nghiệm thực tế

Hoạt động Thử nghiệm thực tế Điều này được thực hiện khi bạn thức dậy và chìm vào giấc ngủ để biết liệu bạn có đang mơ hay không. Hình dạng có thể là bất cứ thứ gì. Ví dụ, ấn ngón tay vào tường để tìm xem bạn có đang mơ hay không. Nếu bạn không mơ, tất nhiên ngón tay của bạn sẽ dừng lại khi bạn va vào tường. Nhưng khi nằm mơ thì khác. Ngón tay của bạn có thể xuyên qua tường. Làm quen với việc Thử nghiệm thực tế trong khi thức sẽ làm cho bạn quen với việc thoa nó trong khi ngủ. [[Bài viết liên quan]]

Có rủi ro không?

Nhiều người làm điều đó có mục đích giấc mơ sáng suốt bởi vì thế giới xung quanh bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời. Trải nghiệm cảm giác và cảm xúc thật phi thường. Ngoài ra còn có rất nhiều lợi ích khác nhau, từ việc tăng khả năng sáng tạo, ít gặp ác mộng, đến giảm lo lắng quá mức. Nhưng mặt khác, có một số bằng chứng cho thấy giấc mơ sáng suốt có mặt tiêu cực. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ:

• Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần

Có thể, có một mối liên hệ tiêu cực giữa giấc mơ sáng suốt với trạng thái tinh thần của một người. Trong một nghiên cứu năm 2018, những người đã trải qua giấc mơ sáng suốt cường độ cao cũng cảm thấy các triệu chứng của rối loạn tâm thần. Ngoài ra, các kỹ thuật được sử dụng để kích thích sự xuất hiện của những giấc mơ có thật cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về lâu dài. Bắt đầu từ việc gây rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, đến rối loạn nhận dạng phân ly.

• Giấc ngủ bị xáo trộn

Cho rằng giấc mơ này có thể mang lại cảm giác chân thực và xúc động, nó có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. thậm chí, Nhiều phương pháp để câu cá giấc mơ sáng suốt chẳng hạn như kỹ thuật MILD được cố tình thực hiện bằng cách ngắt quãng vào giờ đi ngủ. Thêm chi tiết, làm thế nào để nhận được giấc mơ sáng suốt Điều này có thể làm giảm thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Nếu nó diễn ra liên tục, chất lượng giấc ngủ kém này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của một người.

• Dễ gặp ác mộng

Giống như hai mặt của đồng xu, cũng có khả năng một người nào đó dễ gặp ác mộng hơn khi cùng pha Những giấc mơ trong sáng. Hơn nữa, cảm xúc trong giấc mơ này rất mãnh liệt. Giấc mơ của anh cảm thấy rất thực.

• Ảnh hưởng đến tính cách

Trong một nghiên cứu từ Đại học Wales Swansea ở Anh, những đặc điểm của những người có thể mơ minh mẫn là có một trung tâm điều khiển đủ cao. Khi đánh giá trên khía cạnh nhận thức và sáng tạo, điểm số còn cao hơn. Ngoài ra, cũng có một mối liên hệ giữa giấc mơ có thật này và sự cởi mở của một người với những trải nghiệm mới. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Rất có thể cố tình làm một số việc để có được Những giấc mơ trong sáng. Tuy nhiên, dù được lập trình có chủ đích hay không, hãy nhớ rằng giấc mơ này có cả mặt tích cực và tiêu cực. Những khái niệm xoay quanh những giấc mơ có thật vẫn khá khó học. Đặc biệt là xét thấy không có nhiều người trải qua nó, vẫn còn khó khăn để nghiên cứu điều kiện này cụ thể trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, có thể nghiên cứu sẽ tiếp tục hé lộ những điều thú vị về hiện tượng này. Nếu bạn quyết định thử cách làm Những giấc mơ trong sáng, đảm bảo rằng bạn có tính đến rủi ro. Để thảo luận thêm về ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.