Bạn muốn biết bao nhiêu calo là quả bơ? Đây là câu trả lời

Bạn đang ăn kiêng và đang tìm kiếm những thực phẩm cung cấp calo cho nhu cầu hàng ngày nhưng không làm bạn béo lên? Bơ có thể là lựa chọn phù hợp. Bơ hiện đang là loại trái cây ưa thích của những người đang muốn giảm cân. Lý do, lượng calo trong bơ cao và tốt cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Ăn bơ cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn do hàm lượng chất béo không bão hòa đơn trong nó. Đây là điều khiến bơ thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng như một món ăn nhẹ lành mạnh. Bơ là một loại trái cây có hàm lượng calo cao. Nửa quả bơ chứa 130 calo và 12 gam chất béo. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận, nếu ăn quá nhiều, quả bơ thực sự sẽ khiến bạn tăng cân. Để vẫn nhận được những lợi ích tốt, hãy xem xét lượng calo của bơ sau đây. [[Bài viết liên quan]]

Calo trong quả bơ

1 quả bơ sau (1/5): 50 calo, 4,5 gam tổng chất béo Quả bơ trung bình: 130 calo, 12 gam tổng chất béo 1 quả bơ vừa: 250 calo, 23 gam tổng chất béo

Vitamin và khoáng chất có trong quả bơ

Trong một nghiên cứu, người ta thấy rằng tiêu thụ nửa quả bơ làm giảm sản xuất các chất làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Trái bơ cũng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt từ các loại thực phẩm khác. Không cần lo lắng, bơ không chứa cholesterol, không chứa natri và ít đường rất tốt cho sức khỏe. Các loại vitamin và khoáng chất sau được tìm thấy trong quả bơ:
  • Vitamin A
  • Vitamin K
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Bàn là
  • Kali
  • Kẽm
  • Mangan
  • Vitamin nhóm B (trừ B12)
  • Choline
  • Canxi
  • Betaine
  • Canxi
  • Magiê
  • Phosphor
  • Axít folic
Mặc dù hầu hết calo trong quả bơ đến từ chất béo, nhưng bạn không cần phải lo lắng. Bởi vì loại quả này chứa nhiều chất béo lành mạnh có lợi cho việc kiểm soát mức cholesterol và có thể giúp bạn no lâu.

Lợi ích của bơ

  • Giảm cân

Những lợi ích của bơ có thể đáp ứng được về chất xơ hàng ngày chắc chắn có thể giúp ích cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nửa cốc bơ có thể giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều.

  • Duy trì sức khỏe của mắt

Hàm lượng của bơ dưới dạng lutein và zeaxanthin có thể hấp thụ sóng ánh sáng có thể gây hại cho thị lực.

  • Tăng năng lượng

Hàm lượng của quả bơ được trang bị với nhiều loại vitamin B có thể làm tăng sức chịu đựng và năng lượng. Lợi ích của quả bơ thông qua hàm lượng niacin cũng có thể chống lại chứng viêm trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

  • Tăng cường xương

Chỉ cần ăn nửa quả bơ, bạn có thể đáp ứng 15% nhu cầu vitamin K. Hàm lượng vitamin K trong quả bơ có thể giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.

  • Tốt cho việc chăm sóc da

Ngoài sức khỏe, quả bơ còn rất tốt để chăm sóc da. Điều này là do bơ được làm giàu với vitamin C, rất tốt để làm cho làn da của bạn trông sáng hơn, mịn hơn và trẻ trung hơn.

  • Cải thiện tâm trạng

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng sau các hoạt động, hãy thử ăn bơ để cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một cốc bơ cắt lát, bạn có thể nhận được khoảng 118 microgram folate hoặc một phần ba nhu cầu axit folic hàng ngày. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú và HealthQ

Mặc dù lợi ích của quả bơ là rất nhiều, nhưng bạn vẫn nên chú ý đến lượng calo của quả bơ và liều lượng khi tiêu thụ chúng. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nửa đến một quả bơ mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng từ quả bơ. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến những thành phần được trộn khi ăn bơ, vì lợi ích của bơ sẽ bị giảm đi nếu chúng bị trộn lẫn với các thành phần thực phẩm khác. Ví dụ, nước ép bơ trộn với sữa sô cô la thực sự có thể khiến bạn béo khi tiêu thụ.