Khi nhịn ăn, cơ thể chúng ta sẽ dễ bị thiếu chất lỏng. Do đó, bạn cần phải cung cấp đủ lượng chất lỏng vào cơ thể trong thời gian nhịn ăn lúc bình minh và iftar. Nhưng đừng chỉ uống, bạn nên chọn đồ uống iftar không chỉ giúp loại bỏ cơn khát khi tan cơn nhanh mà còn tốt cho sức khỏe. 
Khi vượt cạn, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đầy đủ chất lỏng cho cơ thể bằng nước. Một trong những thức uống iftar phải uống hàng ngày là nước. Uống nước khi nhịn ăn có thể giúp đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể bị mất sau cả ngày nhịn ăn. Mặc dù có vị nhạt, nhưng nước lã có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể, bao gồm: 
Nước dừa có thể bổ sung chất điện giải bị mất trong một ngày nhịn ăn Nước dừa là một loại thức uống vừa tốt cho sức khỏe lại dễ tìm, đặc biệt là trong tháng Ramadan, nơi có nhiều gánh hàng rong bán. Bên cạnh khả năng cung cấp nước cho cơ thể, nước dừa còn có thể bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình nhịn ăn. Chất điện giải là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Các chất dinh dưỡng khác nhau có trong nước dừa, bao gồm kali, magiê, mangan, natri, canxi, chất xơ và vitamin C. Kali là một trong những khoáng chất của cơ thể rất tốt để thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể, giảm nguy cơ chuột rút và duy trì chất điện giải. cân bằng trong cơ thể. Do đó, nước dừa có thể là thức uống iftar mà bạn lựa chọn. 
Trà xanh có thể là một thay thế cho đồ uống iftar Trà xanh có thể là một thay thế cho đồ uống iftar cho những bạn muốn giảm uống trà hoặc cà phê ngọt. Trà ngọt và cà phê là những chất lỏng lợi tiểu cho phép cơ thể bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Trà xanh là một chất lỏng dưỡng ẩm tốt có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin có thể giúp bạn giảm cân trong khi tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Uống một ly trà xanh khi nhịn ăn có thể phục hồi lượng chất lỏng đã mất trong cơ thể trong vài giờ. 
Sữa chua là thức uống từ sữa lên men có chứa vi khuẩn tốt, khi nhịn ăn, cơ thể không nhận được thức ăn hay thức uống gì trong vài giờ. Ăn sữa chua khi ăn nhanh có thể dùng để giới thiệu lại thức ăn hoặc đồ uống đã tiêu thụ vì nó dễ tiêu hóa. Ăn sữa chua khi nhịn ăn có thể bổ sung chất lỏng cơ thể bị mất trong cả ngày nhịn ăn. Ngoài ra, thức uống làm từ sữa này là nguồn cung cấp men vi sinh hoặc lợi khuẩn. Probiotics một mình có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn trong khi nhịn ăn. 
Dưa hấu chứa nhiều nước nên có thể phục hồi lượng nước đã mất trong cơ thể khi nhịn ăn, nếu bạn đã chán ngấy món nước iftar tương tự thì nước ép trái cây có thể là lựa chọn tiếp theo. Bạn có thể nhận được các loại vitamin và khoáng chất khác nhau trong trái cây từ loại trái cây yêu thích của bạn. Dưa hấu hoặc dưa gang có thể là một loại nước ép trái cây mà bạn có thể uống. Cả hai loại trái cây đều chứa nhiều nước hơn nên chúng có thể phục hồi lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể khi nhịn ăn. Nước ép bơ và chuối cũng có thể được chọn vì cả hai loại quả đều chứa kali có khả năng duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, cố gắng không thêm quá nhiều đường trong nước ép trái cây để lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến. Thay vì chất ngọt, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường ít calo vào nước hoa quả. 
bạn có thể làm sinh tố từ sự kết hợp của các loại trái cây ở nhà Tương tự như nước ép trái cây, sinh tố là một thức uống iftar sảng khoái và lành mạnh vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Sự khác biệt, trên sinh tốBạn có thể thêm sữa hoặc sữa chua để thêm phần thưởng thức tối đa. bạn có thể làm sinh tố từ sự kết hợp của các loại trái cây, chẳng hạn như đu đủ, kiwi, dứa, bơ, lựu, chuối và xoài. Những loại trái cây này là một nguồn cung cấp vitamin C cũng chứa kali, folate và mangan để chúng có thể duy trì xương khỏe mạnh và lượng đường trong máu của bạn khi nhịn ăn. Ngoài ra, bạn có thể làm sinh tố trái cây từ hỗn hợp anh đào, mơ, đào và mận. Những loại trái cây này chứa beta carotene, kali và vitamin C. Beta carotene có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi nhịn ăn. 
Chanh là một trong những nguyên liệu làm nước gia truyền được sử dụng phổ biến nhất Nước truyền là một thức uống làm từ nước được làm bằng cách thêm các miếng trái cây, đặc biệt là chanh, vào nó. Nước truyền có thể là một lựa chọn để phá vỡ sự nhanh chóng vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn nước thường. 
Lựa chọn đồ uống iftar tươi và có thể ngăn ngừa mất nước
Đồ uống tươi và lành mạnh có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bị mất trong quá trình nhịn ăn. Cơ thể con người bao gồm khoảng 60% là nước và trung bình sẽ bài tiết khoảng 2-3 lít chất lỏng qua nước tiểu, mồ hôi và hơi thở. Điều này cũng xảy ra khi bạn nhịn ăn. Do đó, nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng vào lúc bình minh và iftar, bạn có thể có nguy cơ gây mất nước. Tình trạng này có thể do sự sụt giảm hàm lượng nước tổng thể trong một thời gian dài trong cơ thể. Vì vậy, những lựa chọn cho thức uống iftar giải khát và có thể ngăn ngừa mất nước là gì?1. Nước
Khi vượt cạn, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đầy đủ chất lỏng cho cơ thể bằng nước. Một trong những thức uống iftar phải uống hàng ngày là nước. Uống nước khi nhịn ăn có thể giúp đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể bị mất sau cả ngày nhịn ăn. Mặc dù có vị nhạt, nhưng nước lã có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể, bao gồm: - Duy trì sự cân bằng lượng chất lỏng vào cơ thể
- Kiểm soát lượng calo trong cơ thể
- Cung cấp năng lượng cho các cơ trên cơ thể
- Làn da khỏe mạnh
- Duy trì sức khỏe thận
- Duy trì chức năng bình thường của ruột
2. Nước dừa
Nước dừa có thể bổ sung chất điện giải bị mất trong một ngày nhịn ăn Nước dừa là một loại thức uống vừa tốt cho sức khỏe lại dễ tìm, đặc biệt là trong tháng Ramadan, nơi có nhiều gánh hàng rong bán. Bên cạnh khả năng cung cấp nước cho cơ thể, nước dừa còn có thể bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình nhịn ăn. Chất điện giải là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Các chất dinh dưỡng khác nhau có trong nước dừa, bao gồm kali, magiê, mangan, natri, canxi, chất xơ và vitamin C. Kali là một trong những khoáng chất của cơ thể rất tốt để thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể, giảm nguy cơ chuột rút và duy trì chất điện giải. cân bằng trong cơ thể. Do đó, nước dừa có thể là thức uống iftar mà bạn lựa chọn. 3. Trà xanh
Trà xanh có thể là một thay thế cho đồ uống iftar Trà xanh có thể là một thay thế cho đồ uống iftar cho những bạn muốn giảm uống trà hoặc cà phê ngọt. Trà ngọt và cà phê là những chất lỏng lợi tiểu cho phép cơ thể bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Trà xanh là một chất lỏng dưỡng ẩm tốt có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin có thể giúp bạn giảm cân trong khi tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Uống một ly trà xanh khi nhịn ăn có thể phục hồi lượng chất lỏng đã mất trong cơ thể trong vài giờ. 4. Sữa chua
Sữa chua là thức uống từ sữa lên men có chứa vi khuẩn tốt, khi nhịn ăn, cơ thể không nhận được thức ăn hay thức uống gì trong vài giờ. Ăn sữa chua khi ăn nhanh có thể dùng để giới thiệu lại thức ăn hoặc đồ uống đã tiêu thụ vì nó dễ tiêu hóa. Ăn sữa chua khi nhịn ăn có thể bổ sung chất lỏng cơ thể bị mất trong cả ngày nhịn ăn. Ngoài ra, thức uống làm từ sữa này là nguồn cung cấp men vi sinh hoặc lợi khuẩn. Probiotics một mình có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn trong khi nhịn ăn. 5. Nước hoa quả
Dưa hấu chứa nhiều nước nên có thể phục hồi lượng nước đã mất trong cơ thể khi nhịn ăn, nếu bạn đã chán ngấy món nước iftar tương tự thì nước ép trái cây có thể là lựa chọn tiếp theo. Bạn có thể nhận được các loại vitamin và khoáng chất khác nhau trong trái cây từ loại trái cây yêu thích của bạn. Dưa hấu hoặc dưa gang có thể là một loại nước ép trái cây mà bạn có thể uống. Cả hai loại trái cây đều chứa nhiều nước hơn nên chúng có thể phục hồi lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể khi nhịn ăn. Nước ép bơ và chuối cũng có thể được chọn vì cả hai loại quả đều chứa kali có khả năng duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, cố gắng không thêm quá nhiều đường trong nước ép trái cây để lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến. Thay vì chất ngọt, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường ít calo vào nước hoa quả. 6. Sinh tố Hoa quả
bạn có thể làm sinh tố từ sự kết hợp của các loại trái cây ở nhà Tương tự như nước ép trái cây, sinh tố là một thức uống iftar sảng khoái và lành mạnh vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Sự khác biệt, trên sinh tốBạn có thể thêm sữa hoặc sữa chua để thêm phần thưởng thức tối đa. bạn có thể làm sinh tố từ sự kết hợp của các loại trái cây, chẳng hạn như đu đủ, kiwi, dứa, bơ, lựu, chuối và xoài. Những loại trái cây này là một nguồn cung cấp vitamin C cũng chứa kali, folate và mangan để chúng có thể duy trì xương khỏe mạnh và lượng đường trong máu của bạn khi nhịn ăn. Ngoài ra, bạn có thể làm sinh tố trái cây từ hỗn hợp anh đào, mơ, đào và mận. Những loại trái cây này chứa beta carotene, kali và vitamin C. Beta carotene có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi nhịn ăn. 7. Nước truyền
Chanh là một trong những nguyên liệu làm nước gia truyền được sử dụng phổ biến nhất Nước truyền là một thức uống làm từ nước được làm bằng cách thêm các miếng trái cây, đặc biệt là chanh, vào nó. Nước truyền có thể là một lựa chọn để phá vỡ sự nhanh chóng vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn nước thường. 9. Sữa
Thức uống tiếp theo để phá vỡ sự nhanh chóng có thể bồi bổ cơ thể của bạn là sữa. Sau khi lấy ra khỏi tủ lạnh, sữa có thể được sử dụng như một thức uống giải khát để giải cảm nhanh chóng. Theo Web MD, sữa là một kho chứa các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D và kali. Những chất dinh dưỡng khác nhau này có thể nuôi dưỡng cơ bắp, răng và xương của bạn. Ngoài ra, sữa cũng là một thức uống lành mạnh để phá vỡ sự nhanh chóng được trang bị nhiều protein. Nhưng hãy nhớ, hãy tìm sữa ít béo.
- Hậu quả của việc ăn quá no khi nhịn ăn: Ăn quá no khi nhịn ăn gây ra 5 điều này
- Các bệnh khi nhịn ăn: Cách phòng tránh các bệnh xảy ra khi nhịn ăn
- Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước: Tránh mất nước với những lời khuyên này