10 lợi ích của chế độ ăn uống đối với sức khỏe, không chỉ là vấn đề ngoại hình

nơi đây động lực của bạn để ăn kiêng? Một số người có thể tập trung vào lý do ngoại hình. Trên thực tế, lợi ích của chế độ ăn uống là rất nhiều và rất có ý nghĩa trong việc cải thiện chất lượng sức khỏe - vì vậy nó không chỉ là vấn đề ngoại hình. Lợi ích chính của chế độ ăn kiêng giảm cân là nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Kiểm tra những lợi ích của chế độ ăn kiêng.

Các lợi ích khác nhau của chế độ ăn uống đối với sức khỏe

Không chỉ về ngoại hình, đây là những lợi ích của chế độ ăn uống đối với sức khỏe:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thừa cân và béo phì có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, mỡ bụng tạo ra các hợp chất làm giảm độ nhạy của tế bào đối với hormone insulin trong việc sử dụng glucose. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể làm tăng lượng đường trong máu vì tế bào khó sử dụng nó làm năng lượng. Thực hiện một chế độ ăn uống quản lý cơ thể lành mạnh và bền vững là một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Hạ huyết áp

Cùng với việc tăng cân, huyết áp cũng sẽ tăng theo. Các chuyên gia cũng đồng ý rằng thừa cân và béo phì có thể là một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Giảm huyết áp chắc chắn có thể là một lợi ích của chế độ ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe nói chung. Theo Viện Y tế Quốc gia, giảm 4,5 kg có tác dụng giảm huyết áp.

3. Kiểm soát cholesterol

Một lợi ích quan trọng khác của chế độ ăn uống cần biết là kiểm soát cholesterol. Mặc dù trọng lượng bình thường thực sự cũng có những rủi ro, nhưng những người có trọng lượng dư thừa có xu hướng dễ bị cholesterol cao. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm cholesterol xấu hoặc LDL, mức cholesterol toàn phần và chất béo trung tính. Đồng thời, chế độ ăn uống cũng có lợi cho việc nâng cao mức cholesterol tốt hoặc HDL.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim, bao gồm đau tim và bệnh mạch vành. Các tình trạng liên quan đến béo phì, chẳng hạn như tăng huyết áp và cholesterol cao, cũng là những chỉ số về sức khỏe của tim và mạch máu. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng để giảm cân, chúng ta có thể gặt hái được những lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Giảm nguy cơ ung thư

Lợi ích của chế độ ăn uống cũng đáng được lưu tâm là giảm nguy cơ ung thư. Theo Viện Ung thư Quốc gia, có bằng chứng nhất quán liên kết mức độ cao của chất béo trong cơ thể với nhiều loại ung thư, từ ung thư nội mạc tử cung đến ung thư thực quản đến ung thư gan. Có nhiều cơ chế khác nhau được các chuyên gia mô tả về mối tương quan giữa béo phì và ung thư. Ví dụ, thừa cân có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, do đó cũng làm tăng nguy cơ ung thư.

6. Giảm đau khớp

Trọng lượng cơ thể có liên quan mật thiết đến sức khỏe của khớp. Thừa cân có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó gây ra các cơn đau ở các khớp. Trọng lượng cơ thể không tốt cũng gây căng thẳng thêm cho một số khớp nhất định, chẳng hạn như khớp gối. Nếu bạn thừa cân và thường xuyên cảm thấy đau khớp, chẳng hạn như ở đầu gối, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng và bắt đầu cố gắng giảm cân.

7. Giảm đau lưng

Không chỉ đau khớp, lợi ích của chế độ ăn kiêng quản lý cân nặng còn giúp giảm đau vùng thắt lưng. Nguyên nhân là do thừa cân và béo phì có liên quan mật thiết đến chứng đau thắt lưng. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng đau thắt lưng và thực sự có xu hướng thừa cân, thì tiền đề này chắc chắn là một động lực khác để áp dụng chế độ ăn kiêng.

8. Giảm nguy cơ đột quỵ

Lợi ích của chế độ ăn uống cũng có thể là giảm nguy cơ đột quỵ. Theo một nghiên cứu lớn được công bố trên Thần kinh học JAMA , báo cáo rằng những bệnh nhân trẻ tuổi có chỉ số khối cơ thể cao đã trải qua đột quỵ đáng kể. Tăng huyết áp, có liên quan chặt chẽ đến béo phì, thực sự có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Cân nặng quá mức cũng được đặc trưng bởi các chỉ số sức khỏe bất thường khác, chẳng hạn như mức cholesterol và lượng đường trong máu, sau đó có nguy cơ hình thành các cục máu đông gây đột quỵ ở tim và não.

9. Cải thiện chất lượng tâm lý

Không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh, lợi ích của chế độ ăn uống còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Người ta nói rằng béo phì có liên quan đến rối loạn lo âu và các vấn đề sức khỏe tâm thần tâm trạng . Mối quan hệ giữa béo phì và rối loạn tâm trạng được cho là có hai chiều, rằng cân nặng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm lý và ngược lại.

10. Tăng sự tự tin

Mặc dù không thể tổng quát hóa, nhưng giảm cân đến mức lý tưởng chắc chắn có thể làm tăng sự tự tin cho bản thân. Những người có trọng lượng cơ thể dư thừa có xu hướng có nguy cơ mắc lòng tự trọng thấp, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.

Mẹo để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Quên đồ uống giảm béo đang giảm giá Trực tuyến Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh cần phải được thực hiện với sự thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn phải đảm bảo rằng lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể phải ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Nhu cầu calo hàng ngày của mỗi cá nhân có thể khác nhau. Để chắc chắn, bạn có thể tìm hiểu nhu cầu năng lượng hàng ngày của mình bằng cách sử dụng các trang web và ứng dụng cung cấp máy tính calo. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Lợi ích của chế độ ăn uống rất đa dạng đối với sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Chế độ ăn uống cũng hữu ích để cải thiện chất lượng tâm lý và tăng sự tự tin. Nếu còn thắc mắc liên quan đến lợi ích của chế độ ăn kiêng, bạn có thể hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ được cung cấp miễn phí trên Appstore và Playstore, nơi cung cấp thông tin sức khỏe đáng tin cậy.