Nhiều nguy cơ rình rập khi bạn ăn quá nhiều, bao gồm cả béo phì. Có thể điều này là do thèm ăn quá mức. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy xác định nhiều cách khác nhau để giảm sự thèm ăn quá mức này.
Cách giảm cảm giác thèm ăn để không bị tăng cân
Thèm ăn quá mức có thể gây béo phì Đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì cách giảm cảm giác thèm ăn cũng rất hữu ích. Do đó, hãy xác định nhiều cách khác nhau để giảm sự thèm ăn đã được hỗ trợ bởi nghiên cứu này.
1. Tăng khẩu phần protein
Thêm một phần protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Cuối cùng, cảm giác thèm ăn đã giảm. Một nghiên cứu chứng minh, những người được hỏi ăn sáng với trứng (giàu protein) trong 8 tuần, kết quả giảm cân thành công hơn 65%. Ít nhất, nên có 20-30% protein trong bữa ăn của bạn.
2. Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giúp cơ thể sản xuất hormone giúp bạn no lâu. Không có thắc mắc nếu sự thèm ăn có thể được giảm bớt. Trên thực tế, thêm các loại thực phẩm dạng sợi như các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng cảm giác no lên đến 31%.
3. Chọn calo rắn
Có hai loại calo trong thực phẩm, calo rắn và calo lỏng. Calo rắn phải được nhai trước khi nuốt. Trong khi đó, đối với calo ở dạng lỏng như nước trái cây hoặc soda, bạn chỉ cần uống một hơi cạn sạch. Theo nghiên cứu, nhai có thể khiến bạn no lâu hơn. Do đó, calo ở dạng rắn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
4. Uống cà phê
Uống cà phê có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nghiên cứu cho thấy cà phê có thể làm tăng giải phóng hormone peptide YY (PYY). Hormone này được cho là có thể làm tăng cảm giác no sau khi ăn. Các nhà khoa học cũng tin rằng hormone PYY quyết định lượng thức ăn bạn ăn. Đó là lý do tại sao uống cà phê được cho là làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để chứng minh điều đó.
5. Uống trước khi ăn
Uống một cốc nước trước bữa ăn đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Đây có thể là một cách để đối phó với tình trạng ăn quá nhiều. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống 1,5 lít nước trong vòng 8 tuần có thể làm giảm sự thèm ăn và cân nặng.
6. Tập thể dục trước khi ăn
Một báo cáo từ 20 nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, ngay sau khi tập thể dục (đặc biệt là tập thể dục gắng sức), cảm giác thèm ăn có thể giảm ngay lập tức. Nguyên nhân là do sự sụt giảm hormone ghrelin, khiến bạn cảm thấy đói.
7. Uống trà yerba mate
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà thảo mộc yerba mate có thể làm giảm sự thèm ăn và cải thiện tâm trạng. Tất nhiên, hiệu ứng này sẽ chỉ được cảm nhận nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
8. Ăn sô cô la đen
Sô cô la đen được coi là có hiệu quả hơn trong việc giảm cảm giác thèm ăn, so với sô cô la làm từ sữa. Một nghiên cứu đã chứng minh, những người được hỏi đã cố gắng giảm khẩu phần thức ăn sau khi tiêu thụ sô cô la đen.
9. Ăn gừng
Tiêu thụ một lượng nhỏ bột gừng đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no sau khi ăn. Tuy nhiên, chỉ có 1 nghiên cứu chứng minh điều đó. Do đó, vẫn cần nghiên cứu thêm.
10. Kiểm soát tình trạng căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác căng thẳng thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn quá nhiều và có xu hướng chọn thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc hoặc dành thời gian cho bạn bè.
11. Thử đồ ăn cay
Một số gia vị cay như ớt và ớt bột thực sự có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Hai thành phần quan trọng trong nó, capsaicin và capsiate, có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no sau khi ăn. Lợi ích của việc ăn cay thật bất ngờ đúng không? Tuy nhiên, làm thế nào để giảm sự thèm ăn đối với vấn đề này vẫn cần được nghiên cứu thêm, bởi vì nó chỉ được thực hiện ở quy mô nhỏ.
12. Sử dụng một cái nĩa lớn hơn
Kích thước của dao kéo có thể ảnh hưởng lớn đến sự thèm ăn của bạn. Điều này là do một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được hỏi ăn bằng một chiếc nĩa lớn hơn sẽ ăn ít hơn 10% so với những người ăn bằng một chiếc nĩa nhỏ. Tuy nhiên, hiệu ứng này không áp dụng cho thìa. Trên thực tế, một chiếc thìa lớn đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác thèm ăn.
13. Đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3
Leptin là một loại hormone kiểm soát sự thèm ăn. Tiêu thụ axit béo omega-3 có thể làm tăng leptin trong cơ thể. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ thành công ở những người được hỏi có tình trạng béo phì.
14. Tưởng tượng món ăn bạn thèm
Có lẽ cách này để giảm cảm giác thèm ăn nghe có vẻ không khả thi. Tuy nhiên, theo một số nhà nghiên cứu, tưởng tượng về món ăn bạn thèm có thể làm giảm ham muốn ăn nó. Trong một nghiên cứu, 51 người được hỏi tưởng tượng rằng họ đang ăn sô cô la trước khi đối mặt với một bát sô cô la. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia được chứng minh là tiêu thụ ít sô cô la hơn 60%. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
Hạn chế khẩu phần thức ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn quá mức. Ngược lại, nếu bạn ăn đúng loại, đủ khẩu phần, cảm giác thèm ăn của bạn có thể giảm xuống. Tuy nhiên, nếu cơn đói của bạn không biến mất sau khi thực hiện một số cách giảm cảm giác thèm ăn ở trên, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Thèm ăn quá mức có thể gây béo phì Đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì cách giảm cảm giác thèm ăn cũng rất hữu ích. Do đó, hãy xác định nhiều cách khác nhau để giảm sự thèm ăn đã được hỗ trợ bởi nghiên cứu này. 
Uống cà phê có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nghiên cứu cho thấy cà phê có thể làm tăng giải phóng hormone peptide YY (PYY). Hormone này được cho là có thể làm tăng cảm giác no sau khi ăn. Các nhà khoa học cũng tin rằng hormone PYY quyết định lượng thức ăn bạn ăn. Đó là lý do tại sao uống cà phê được cho là làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để chứng minh điều đó.