9 Lợi ích của Plank đối với thân hình lý tưởng, bạn có muốn thử không?

Phúc lợi tấm ván không thua tiếng gáy hoặc là ngồi dậybởi vì tấm ván cũng có thể tăng cường các cơ ở dạ dày và lưng mà không cần sử dụng các công cụ đặc biệt. Trên thực tế, môn thể thao này được mệnh danh là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng.

9 lợi ích sức khỏe của plank

Tấm ván là một môn thể thao yêu cầu một người đặt hai tay của mình, bao gồm cả khuỷu tay, trên sàn hoặc mặt đất, sau đó đặt phần còn lại của cơ thể theo ý muốn. đẩy mạnh. Thể thaotấm ván Nó chỉ yêu cầu một cơ thể, bạn thậm chí có thể làm điều đó mà không cần thảm tập yoga trong thời gian ngắn. Những lợi ích là gì? tấm ván? Đây là một số lợi íchtấm váncho sức khỏe của bạn.

1. Tăng cường cơ bụng

Phúc lợi tấm ván tăng cường cơ bắp Một trong những lợi ích tấm ván là để tăng cường cơ bắp và xây dựng cơ bụng của bạn. Khác với ngồi dậy tiếng gáy, Chức vụtấm ván có xu hướng an toàn hơn cho những người bị đau lưng và rối loạn đĩa đệm cột sống. Làm tấm ván nó chỉ không thể cung cấp cho bạn kết quả dưới dạng dạ dày sáu múi. Tuy nhiên, nếu bài tập đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập tim mạch và nâng tạ, đừng ngạc nhiên nếu cơ thể bạn trông tuyệt vời trong gương. Chức năng chính tấm ván thực sự để làm nổi bật hình dạng của các cơ ở giữa bụng. Thực hiện thường xuyên có thể làm tăng cơ bụng cốt lõi bên trong của bạn, bao gồm cơ abdominis transverus, có thể làm cho cơ abdominis trực tràng của bạn khỏe hơn.

2. Sử dụng nhiều cơ

Một lợi ích khác của plank là nó sử dụng rất nhiều cơ bắp. Có, mặc dù vị trítấm ván tập trung vào cơ cốt lõi, nhưng động tác này thực chất cũng sử dụng toàn bộ cơ bắp để nâng đỡ cơ thể. Ví dụ như cơ đùi, tay và bụng. Với cơ bụng khỏe, chân và tay không cần phải “vất vả” làm hết các động tác của cơ thể. Điều này có thể làm cho điện kéo dài hơn. Do đó, vị trítấm ván sẽ không gây chấn thương cho lưng vì trọng lượng cơ thể của bạn được nâng đỡ bởi tất cả các cơ trên cơ thể. Bằng chức vụtấm ván thường xuyên, tất cả các cơ trong cơ thể được "dạy" để hoạt động cùng nhau.

3. Giảm đau lưng

Bên cạnh việc an toàn cho người bị đau lưng, những lợi íchtấm ván cũng có thể duy trì lưng khỏe mạnh và giảm đau ở vùng đó trên cơ thể. Cơ bụng được rèn luyện do tư thếtấm ván có khả năng nâng đỡ cơ thể và giảm bớt gánh nặng cho lưng. Ngoài ra, những lợi ích tấm ván có thể ngăn ngừa đau nhức ở vai và cổ do tư thế cúi xuống. bài tập tấm ván thích hợp cho nhân viên văn phòng ngồi nhiều

4. Cải thiện tư thế

Phúc lợi tấm ván tăng cường cơ bụng Nó cũng có tác động đến tư thế của bạn. Tư thế chùng xuống nói chung là do các cơ cốt lõi yếu. Chà, giữ chức vụ tấm ván kéo các cơ của phần trên cơ thể trở lại và xuống. Thể thaotấm ván có thể làm cho các cơ ở vai và lưng trở nên tốt hơn và khỏe hơn để bạn có thể đứng thẳng. bài tập tấm ván rất thích hợp cho dân văn phòng vì bài tập này có thể ngăn ngừa tư thế chùng lưng do hoạt động hàng ngày phải ngồi nhiều bằng cách duỗi thẳng bụng, cổ, lưng, ngực, vai. Tư thế tốt có thể cải thiện ngoại hình của bạn và làm cho bạn trông cao hơn và mảnh mai hơn, điều này sẽ làm tăng sự tự tin của bạn. Plank bên có thể tăng độ linh hoạt của cơ thể

5. Tăng tính linh hoạt của cơ thể

Tăng tính linh hoạt của cơ thể có thể không phải là một lợi ích tấm ván cái nào sẽ được nghĩ đến đầu tiên. Nhưng trên thực tế, bài tập này có thể kéo căng phần thân dưới của bạn và tăng độ dẻo dai cho cơ đùi và cơ chân. Thể thaotấm ván không chỉ tập trung vào sức bền và sức mạnh mà còn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Đúng vậy, bất kể các hoạt động hàng ngày của bạn đơn giản đến mức nào, chẳng hạn như cúi xuống nhặt một vật rơi, có thể gây mệt mỏi nếu các cơ cốt lõi của bạn yếu hoặc không linh hoạt. Làm tấm ván thường xuyên có thể xây dựng cơ cốt lõi của cơ thể ổn định và mạnh mẽ hơn, nhưng vẫn linh hoạt. Động tác này cũng giúp cải thiện tư thế của gân kheo cũng như vòm chân. Cơ lõi linh hoạt có thể cân bằng sự phối hợp cơ thể trong khi tạo ra phạm vi chuyển động linh hoạt và hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn cơ thể co giãn và linh hoạt hơn, tấm ván phong cách sang một bên, có thể làm được.

6. Cải thiện sự phối hợp và chuyển động

bài tập tấm ván không chỉ có một biến thể, mà còn có nhiều loại thể thao khác nhautấm ván điều đó có thể được thực hiện để rèn luyện chuyển động và phối hợp của cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp khỏe mạnh tổng thể sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc lạm dụng các cơ trên cơ thể. Đây là lợi ích tấm ván tiếp theo. Thể thao tấm ván có thể làm cho bụng phẳng và căng

7. Làm căng bụng

Một cơ bụng phẳng và săn chắc là một lợi ích tấm ván nhiều hơn bạn có thể nhận được nếu bạn thực hành tấm ván được thực hiện thường xuyên. Có cơ bắp mạnh mẽ có thể giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể để làm sạch độc tố, hấp thụ chất dinh dưỡng và điều chỉnh sự cân bằng hormone hiệu quả hơn. Tất cả chúng đều có thể đóng một vai trò trong việc duy trì thể lực chung và trì hoãn quá trình lão hóa sớm.

8. Cải thiện hiệu suất cơ bắp

Chức vụ tấm ván và tất cả các biến thể của nó, huấn luyện cơ thể của bạn sử dụng cơ bụng để ổn định các chuyển động của bạn. Khi bạn chạy, bơi, đạp xe để leo núi, một cái bụng khỏe có thể phát huy tối đa các chuyển động của bạn. Với cơ bụng khỏe, chân và tay không cần phải “vất vả” làm hết các động tác của cơ thể. Điều này có thể làm cho điện kéo dài hơn. Các chấn thương được tránh. Lợi ích thể thao tấm ván dạy bạn rằng cơ thể hoạt động như một đơn vị, không thể phân chia. Bằng cách làm tấm ván thường xuyên, tất cả các cơ trong cơ thể được "dạy" để hoạt động cùng nhau.

9. Khác nhau

Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi tập thể thaotấm ván bởi vì có rất nhiều môn thể thaotấm ván khả thi và thách thức. Trên thực tế, bạn có thể kết hợp các công cụ, chẳng hạn như trái banh để tập thể lực hoặc là con lăn xốp,để tăng mức độ khó tấm ván được tiến hành.

Mẹo tập plank cho người mới bắt đầu

Quan tâm đến các lợi ích khác nhau tấm ván trên? Bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng! Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập tấm ván Thường sử dụng cẳng tay hoặc lòng bàn tay và giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Từ từ, cố gắng tăng thời lượng trong khi luyện côngtấm ván được hai phút. Khi làm tấm ván, nhón gót bằng phần dưới bàn chân và để trọng lượng cơ thể ở đó. Không thả rông đùi và giữ cho cơ thể, đặc biệt là ngực và bụng luôn căng, thẳng. Chúc may mắn! [[bài viết liên quan]] Bạn vẫn tò mò về lợi ích của plank và các bước thực hiện plank? Bạn có thể tư vấn trực tiếp với bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .