Chế độ ăn uống khi mang thai đôi khi là cần thiết để giúp loại bỏ mỡ thừa ở phụ nữ béo phì. Đây là cách giữ gìn sức khỏe cho bà bầu nhằm giảm thiểu những nguy cơ có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ. Mặc dù trong chế độ ăn kiêng khi mang thai có một số lời khuyên lành mạnh có thể được tuân theo, nhưng phụ nữ mang thai ngay từ đầu đã có cân nặng bình thường thì không nên ăn kiêng. Những phụ nữ mang thai không có vấn đề về cân nặng trước khi mang thai được khuyến cáo nên tập trung vào việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Phụ nữ mang thai muốn ăn kiêng trước hết nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa để phương pháp ăn kiêng được lựa chọn không gây hại cho mẹ và con. 
Những bà mẹ thừa cân cần thực hiện chế độ ăn kiêng khi mang thai, mỗi bà bầu cần tăng ít nhất 11-16 kilôgam (kg). Mặc dù vậy, sự tăng cân xảy ra có thể ít hơn hoặc nhiều hơn mức khuyến nghị. Những phụ nữ thừa cân nên giữ mức tăng cân từ 7-11 kg khi mang thai. Bởi vì, nếu mức tăng cân quá cao, thì nguy cơ mắc các vấn đề trong thai kỳ và khi sinh nở sẽ tăng lên. Những rủi ro này bao gồm: 
Chọn thực phẩm ít calo khi ăn kiêng khi mang thai 
Hạn chế ăn đồ chiên khi đang ăn kiêng 
Phụ nữ mang thai đang ăn kiêng cần uống nhiều nước, uống đủ nước ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong thời gian giữa các bữa ăn. Cách ăn kiêng khi mang thai được thực hiện bằng cách uống nhiều nhất là 10 ly mỗi ngày.
Tại sao đôi khi chế độ ăn uống khi mang thai là cần thiết?
Những bà mẹ thừa cân cần thực hiện chế độ ăn kiêng khi mang thai, mỗi bà bầu cần tăng ít nhất 11-16 kilôgam (kg). Mặc dù vậy, sự tăng cân xảy ra có thể ít hơn hoặc nhiều hơn mức khuyến nghị. Những phụ nữ thừa cân nên giữ mức tăng cân từ 7-11 kg khi mang thai. Bởi vì, nếu mức tăng cân quá cao, thì nguy cơ mắc các vấn đề trong thai kỳ và khi sinh nở sẽ tăng lên. Những rủi ro này bao gồm: - Sinh mổ
- Bệnh tim bẩm sinh ở trẻ sơ sinh
- Bệnh tiểu đường thai kỳ khi mang thai và bệnh tiểu đường loại 2 trong tương lai
- Mẹ cao huyết áp
- Tiền sản giật
- chứng ngưng thở lúc ngủ
- Hình thành cục máu đông, đặc biệt là ở chân
- Nhiễm trùng ở mẹ
- Sinh non
- Đứa bé sinh ra đã chết
Mẹo ăn kiêng cho bà bầu an toàn
Để duy trì cân nặng, sau đây là cách ăn kiêng khi mang thai mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn.
Chọn thực phẩm ít calo khi ăn kiêng khi mang thai 1. Giảm lượng calo
Chìa khóa để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Vậy cân nặng lý tưởng cho bà bầu là bao nhiêu? Điều này phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai của bạn. Nếu bạn thừa cân béo phì, cân nặng lý tưởng khi mang thai chỉ nên tăng từ 5-11,5kg. Vì vậy, để việc tăng cân không quá mức, các bà mẹ thừa cân, béo phì nên ăn kiêng khi mang thai. [[Related-article]] Để giảm 0,5 kg cân nặng, bạn cần giảm khoảng 3.500 calo. Vì vậy, trong một tuần, bạn nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, trước khi bạn giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn, trước tiên hãy biết số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Vì phụ nữ mang thai không nên ăn ít hơn 1.700 calo mỗi ngày để mẹ và bé luôn khỏe mạnh và có năng lượng.2. Chú ý đến khẩu phần và tần suất ăn
Bạn có thể cảm thấy đói hơn khi mang thai. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng có thể tăng khẩu phần ăn của bà bầu lên gấp đôi so với bình thường. Hơn nữa, nếu thức ăn được tiêu thụ là thức ăn có nhiều chất béo và đường. Để giải quyết vấn đề này, hãy duy trì chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách không ăn nhiều khẩu phần trong một bữa ăn. Tốt hơn, hãy ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn. Tất nhiên, loại thực phẩm tiêu thụ cũng cần được xem xét và đảm bảo rằng bạn ăn những thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.3. Ăn nhiều rau và trái cây
Trong thực đơn ăn uống khi mang thai, trái cây và rau quả nên được đưa vào cơ thể chính. Rõ ràng, rau và trái cây là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Bởi vì, thực phẩm tốt cho bà bầu có chứa axit folic cần thiết để duy trì sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây, cả ở dạng tươi và nước trái cây để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Hãy nhớ rằng, trái cây và rau quả cũng phải được chế biến theo cách lành mạnh để không nạp quá nhiều chất béo và calo vào cơ thể.
Hạn chế ăn đồ chiên khi đang ăn kiêng 4. Chú ý đến cách chế biến món ăn
Để giảm lượng chất béo, bạn nên ăn kiêng cho phụ nữ mang thai bằng cách thay thế chất béo không lành mạnh. Bạn có thể chuyển từ bơ thực vật hoặc bơ sang các loại dầu lành mạnh hơn, chẳng hạn như dầu ô liu. Hơn nữa, chất béo lành mạnh rất quan trọng để giúp não và mắt của bé phát triển và phát triển. Ngoài ra, hạn chế ăn đồ chiên rán như đồ ăn nhanh càng nhiều càng tốt.5. Xoay quanh những cơn thèm thuốc khi ghé qua
Khi thèm thứ gì đó ngọt ngào như bánh ngọt hoặc kem, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách thêm một chút vị ngọt vào thực phẩm lành mạnh mà bạn đang ăn. Ví dụ: bạn có thể thêm granola vị sô cô la khi bạn đang ăn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn no lâu. Một nguồn chất xơ mà bạn có thể thử ăn kiêng khi mang thai là các loại hạt.6. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục khi mang thai có thể giúp làm tan mỡ ở bà bầu, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, giảm các cơn đau thường xuất hiện khi mang thai. Tất nhiên, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp để mẹ bầu tập. Đối với phụ nữ mang thai, các bài tập thể dục được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống cho bà bầu là:- Bơi
- Đi dạo nhàn nhã
- làm vườn
- Yoga trước khi sinh
- chạy bộ
- Các môn thể thao đòi hỏi sự thăng bằng, chẳng hạn như đi xe đạp
- Các môn thể thao để làm trong thời tiết nóng
- Các môn thể thao có thể gây đau cơ thể
- Những cử động cần có lưng làm điểm tựa, đặc biệt là sau khi tuổi thai được 12 tuần
7. Uống nhiều nước
Phụ nữ mang thai đang ăn kiêng cần uống nhiều nước, uống đủ nước ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong thời gian giữa các bữa ăn. Cách ăn kiêng khi mang thai được thực hiện bằng cách uống nhiều nhất là 10 ly mỗi ngày. 8. Kiểm soát cân nặng sớm trong thai kỳ
Tăng cân mạnh thường xảy ra trong quý 2 và quý 3 của thai kỳ. Vì ở tuổi thai đó, cân nặng của bé cũng tăng lên đáng kể hơn và bạn không thể kiểm soát được việc tăng cân xảy ra do quá trình tự nhiên của thai kỳ như nhau thai phát triển. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu kiểm soát cân nặng là từ ba tháng đầu của thai kỳ. Những thai phụ béo phì nhưng đã bắt đầu ăn kiêng khi mang thai để kiểm soát mức tăng cân từ 3 tháng đầu thai kỳ sẽ ít tăng cân hơn khi bước sang 3 tháng giữa thai kỳ.9. Thường xuyên thảo luận với bác sĩ sản khoa
Để quá trình ăn kiêng khi mang thai diễn ra suôn sẻ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ và em bé trong bụng mẹ, bạn nên thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ vì bác sĩ có thể theo dõi tiến trình giảm cân của mẹ mà vẫn đảm bảo thai nhi đang phát triển. Tốt. Các loại thực phẩm ăn kiêng được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai bao gồm:- quả óc chó
- Yến mạch
- Măng tây
- Quả việt quất
- Quả hạch
- Chất đạm
- Chất béo không bão hòa
- Axít folic
- Bàn là
- Iốt
- Canxi
- Chất xơ
- Vitamin và các khoáng chất.