Có bốn kiểu bơi là bơi ếch, bơi tự do, bơi ngửa và bơi bướm. Mỗi kiểu có một kỹ thuật khác nhau, bắt đầu từ chuyển động của tay, chân, đến cách thở. Trong 4 kiểu bơi, kiểu bơi bướm được đánh giá là khó nhất về kỹ thuật. Bơi lội là một môn thể thao tốt cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nguyên tắc của chuyển động buộc toàn bộ cơ thể di chuyển ngược lại dòng nước, có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng, cũng như nuôi dưỡng tim. Đối với những bạn muốn giảm cân thì bơi lội cũng là một môn thể thao thích hợp để đốt cháy lượng calo dư thừa. Mặc dù trọng lượng trở nên nhẹ hơn, nhưng cơ thể bạn sẽ dày đặc và khỏe hơn. 
Tự do là cơ sở của nhiều phong cách trong bơi lội. Bơi tự do là động tác cơ bản nhất trong các kiểu bơi. Trong đó có 3 kỹ thuật chính, đó là động tác vỗ chân, xoay cánh tay và hít thở nhịp nhàng. Đây là kiểu bơi phù hợp nếu bạn muốn rèn luyện tốc độ di chuyển trong nước. Các bước thực hành tự do này như sau.
Dưới đây là 4 kiểu bơi và lợi ích của chúng
Có 4 kiểu bơi thường được sử dụng làm kỹ thuật cơ bản trong bơi lội là bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa và bơi bướm.1. Phong cách tự do (tự do hoặc là thu thập dữ liệu trước)
Tự do là cơ sở của nhiều phong cách trong bơi lội. Bơi tự do là động tác cơ bản nhất trong các kiểu bơi. Trong đó có 3 kỹ thuật chính, đó là động tác vỗ chân, xoay cánh tay và hít thở nhịp nhàng. Đây là kiểu bơi phù hợp nếu bạn muốn rèn luyện tốc độ di chuyển trong nước. Các bước thực hành tự do này như sau. - Vị trí của cơ thể như úp mặt xuống (bụng và ngực hướng xuống sàn bể bơi).
- Di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống như thể bạn đang vỗ.
- Đồng thời, luân phiên di chuyển cánh tay phải và trái của bạn theo chuyển động giống như cối xay gió.
- Đẩy người về phía trước với tốc độ vừa phải.
- Đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn
- Tập luyện hầu hết tất cả các bộ phận trên cơ thể, từ chân, tay, bụng, lưng.
- Rất hiệu quả để xây dựng cơ lưng
2. Bơi ếch (bơi ếch)
Bơi ếch được nhiều người áp dụng vì được đánh giá là tiết kiệm sức lực hơn các kỹ thuật khác. Hơn nữa, con số này 'cho phép' đầu của bạn luôn ở trên mặt nước để bạn có thể lấy lại hơi và có thể bơi với tốc độ nhàn nhã. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể bơi được quãng đường dài. Các bước thực hiện bơi ếch như sau.- Thử thả lỏng bụng.
- Di chuyển cánh tay của bạn theo hình bán nguyệt ra ngoài.
- Co chân lại, sau đó đá ra sau liên tục.
- Động tác này sẽ đẩy cơ thể của bạn lên và về phía trước.
- Đốt cháy khá nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Rất tốt để rèn luyện cơ ngực và cơ đùi gân kheo
- Là một loại bài tập tim mạch nên rất tốt cho tim mạch
3. Bơi ngửa (bơi ngửa)
Bơi ngửa là một kỹ thuật bơi khó hơn so với bơi ếch và bơi tự do. Phong cách này về cơ bản tương tự như tự do, ngoại trừ nó được thực hiện với vị trí cơ thể và chuyển động tay bị đảo ngược. Các bước thực hiện bơi ngửa như sau.- Đặt cơ thể như nằm ngửa (bụng và ngực hướng lên trần nhà).
- Di chuyển chân của bạn lên và xuống như thể bạn đang vỗ.
- Đồng thời, di chuyển cánh tay của bạn trở lại theo chuyển động cối xay gió.
- Đốt cháy nhiều calo hơn bơi ếch
- Tốt cho việc cải thiện tư thế
- Có thể cải thiện tính linh hoạt của hông
- Tốt cho việc rèn luyện cơ tay và chân
4. Phong cách bướm (nét bướm)
Động tác bơi cuối cùng mà bạn có thể học là động tác bơi bướm. Kỹ thuật này thường được coi là động tác khó nhất vì nó đòi hỏi sự phối hợp cơ thể và sức chịu đựng tuyệt vời. Dưới đây là các bước để thực hiện kiểu con bướm.- Tư thế cơ thể của bạn như úp mặt xuống.
- Cánh tay phải thẳng, sau đó di chuyển chúng lại với nhau cho đến khi chúng vượt qua đỉnh đầu.
- Các chân cũng được di chuyển liên tục giống như chuyển động ở đuôi của cá heo.
- Đốt cháy nhiều calo nhất so với bất kỳ kiểu bơi nào khác
- Rất hiệu quả để rèn luyện cơ bụng và cơ trên cơ thể
- Cải thiện tính linh hoạt tổng thể của cơ thể