Có được cơ bụng săn chắc là mơ ước của hầu hết tất cả mọi người, thậm chí có thể bạn cũng là một trong số đó. Để đạt được điều đó, bạn có thể tự tập bụng tại nhà dù có hoặc không có sự trợ giúp của người hướng dẫn sức khỏe. Tập bụng tại nhà về cơ bản là an toàn cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không có gì sai khi hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như đau dạ dày, đau lưng, đang mang thai hoặc mới sinh con. Ngoài ra, đừng ép bản thân nếu bạn không đủ sức để thực hiện chuỗi bài tập này. Nếu bạn có khiếu nại, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. 
bài tập cầu bắt đầu từ tư thế nằm Cầu là một loại bài tập cơ bản tuyệt vời để tăng cường cơ bụng. Cách thực hiện chuyển động này là: 
Nghiền xiên Tập cơ bụng bên Động tác này có thể được thực hiện như một bài tập cơ bụng bên. Cách để làm điều này là: 
Động tác plank có thể rèn luyện các cơ cốt lõi Tấm ván là một bài tập bụng tại nhà nhằm vào vùng lưng dưới và cơ cốt lõi. Cách để làm điều này là: 
Crunch xe đạp sẽ tăng cường cơ bụng dưới Bài tập bụng tại nhà này có thể làm cơ bụng dưới hoạt động. Cách để làm điều này là: 
Khi thực hiện động tác nâng chân, hãy tập trung vào cơ bụng Bài tập bụng tại nhà này tuy có vẻ đơn giản nhưng lại là một hình thức tập luyện khá khó. Khi nâng cả hai chân, hãy tập trung vào sức mạnh của bụng và cố gắng không nâng mông. Cách để làm nâng chân là như sau. 
Cách rèn luyện cơ bụng với bài gập bụng Các bài tập hữu ích để tăng cường cơ bụng là đau bụng. Các động tác rất đơn giản, nhưng chúng có thể cho kết quả tuyệt vời. Đây là cách làm đau bụng như một bài tập bụng: 
Side plank có thể rèn luyện cơ bụng hiệu quả Vị trí ván bên có thể là một động tác tập cơ bụng hiệu quả. Đây là cách thực hiện plank bên phải.
Ví dụ về các bài tập bụng tại nhà
Đối với những bạn chưa có điều kiện tập luyện trở lại phòng gym thì bài tập bụng tại nhà này có thể là động tác khởi động để các cơ không bị căng cứng hay lỏng lẻo sau này. Dưới đây là một số ví dụ và cách tập bụng tại nhà.1. Cầu
bài tập cầu bắt đầu từ tư thế nằm Cầu là một loại bài tập cơ bản tuyệt vời để tăng cường cơ bụng. Cách thực hiện chuyển động này là: - Nằm ngửa trên thảm, đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn và lòng bàn tay úp xuống hai bên.
- Hít vào và tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Đẩy chân lên, nâng mông và lùi khỏi sàn. Ở phía trên, cơ thể nên tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối và vai.
- Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại sàn.
2. Nghiền xiên
Nghiền xiên Tập cơ bụng bên Động tác này có thể được thực hiện như một bài tập cơ bụng bên. Cách để làm điều này là: - Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Cuộn đầu gối sang một bên cho đến khi chạm sàn. Đặt tay trước ngực hoặc sau tai.
- Nhẹ nhàng cong người về phía hông cho đến khi vai cách mặt sàn khoảng 7cm. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và từ từ hạ xuống.
3. Tấm ván
Động tác plank có thể rèn luyện các cơ cốt lõi Tấm ván là một bài tập bụng tại nhà nhằm vào vùng lưng dưới và cơ cốt lõi. Cách để làm điều này là: - Nằm sấp với cánh tay và ngón chân được hỗ trợ. Giữ chân thẳng và nâng cao hông để tạo một đường thẳng và cứng từ đầu đến chân.
- Vai chỉ nên cao hơn khuỷu tay. Tập trung vào việc giữ cho cơ bụng của bạn được co lại trong suốt bài tập.
- Giữ tư thế này trong 5 - 10 giây và lặp lại 8 - 10 lần.
4. Crunch Xe đạp
Crunch xe đạp sẽ tăng cường cơ bụng dưới Bài tập bụng tại nhà này có thể làm cơ bụng dưới hoạt động. Cách để làm điều này là: - Nằm trên sàn, đầu gối cong một góc 90 độ và các ngón tay đan vào nhau sau đầu.
- Cúi người và vặn phần dưới của bạn, đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái và để chân phải mở rộng.
- Đưa khuỷu tay phải và chân phải trở lại vị trí ban đầu, ngay lập tức di chuyển lên để đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải và mở rộng chân trái.
5. Nâng chân
Khi thực hiện động tác nâng chân, hãy tập trung vào cơ bụng Bài tập bụng tại nhà này tuy có vẻ đơn giản nhưng lại là một hình thức tập luyện khá khó. Khi nâng cả hai chân, hãy tập trung vào sức mạnh của bụng và cố gắng không nâng mông. Cách để làm nâng chân là như sau. - Nằm ngửa trên thảm, chống hai tay xuống hai bên và lòng bàn tay đặt trên sàn hoặc dưới mông để được hỗ trợ thêm.
- Siết chặt các cơ cốt lõi của bạn để nâng chân thẳng lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân trở lại sàn.
- Hoàn thành 10 lần cho 3 hiệp.
6. Đau bụng
Cách rèn luyện cơ bụng với bài gập bụng Các bài tập hữu ích để tăng cường cơ bụng là đau bụng. Các động tác rất đơn giản, nhưng chúng có thể cho kết quả tuyệt vời. Đây là cách làm đau bụng như một bài tập bụng: - Đặt cơ thể nằm trên sàn hoặc trên một tấm thảm phẳng
- Gập cả hai đầu gối với bàn chân của bạn vẫn trên sàn
- Mở rộng hông bàn chân
- Đặt tay lên đùi, trước ngực hoặc sau đầu
- Bắt đầu từ từ nâng cơ thể về phía đầu gối cho đến khi vai của bạn cách xa sàn
- Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại 12 lần
7. ván bên
Side plank có thể rèn luyện cơ bụng hiệu quả Vị trí ván bên có thể là một động tác tập cơ bụng hiệu quả. Đây là cách thực hiện plank bên phải. - Nằm nghiêng và sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ trọng lượng của bạn
- Vị trí của chân và eo nằm trên một đường thẳng
- Thư giãn cổ và vai
- Giữ cơ bụng co lại trong quá trình plank
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây và lặp lại 8-10 lần
- Khi thực hiện lặp lại, hãy thay đổi bên của cơ thể được sử dụng để hỗ trợ trọng lượng