Thông thường, nếu bạn đang ở trong một phòng khám hoặc bệnh viện, một máy đo chiều cao được sử dụng. Thiết bị này được gọi là thiết bị đo đường mòn (stadiometer). Nhưng khi bạn ở nhà, chắc chắn sẽ rất khó để có được một máy đo stadiometer. Thay vào đó, đây là một cách đơn giản hơn để đo chiều cao của bạn bằng các công cụ bạn có xung quanh nhà.
Cách đo chiều cao với sự giúp đỡ của người khác
Cách đo chiều cao tại nhà sẽ dễ dàng thực hiện hơn nếu có sự trợ giúp của người khác. Dưới đây là các bước cần được thực hiện.- Đầu tiên, tìm một khu vực của sàn và tường hoàn toàn bằng phẳng.
- Sau đó, cởi giày của bạn.
- Đồng thời tháo dây buộc tóc hoặc các phụ kiện khác trên đầu có thể làm cho các phép đo không chính xác.
- Bạn không nên mặc quần áo quá dày vì sẽ khiến bạn khó dựa thẳng vào tường.
- Đứng thẳng, hai gót chân ở ranh giới giữa tường và sàn.
- Đảm bảo phần sau của đầu, vai và mông của bạn dựa vào tường.
- Tư thế đầu thẳng đứng với mắt nhìn thẳng về phía trước. Ánh mắt và cằm của bạn phải song song với sàn nhà.
- Đặt thước, sách hoặc vật phẳng khác lên trên đầu và đánh dấu trên tường nơi công cụ tiếp xúc với đỉnh đầu của bạn.
- Sau đó, dùng thước dây, đo độ dài khoảng cách từ sàn nhà đến điểm đánh dấu trên tường.
- Ghi lại chiều cao dựa trên các phép đo đã được thực hiện.
Cách đo chiều cao của chính bạn
Nếu bạn ở nhà một mình và muốn tìm cách đo chiều cao của mình thì không cần phải bối rối. Bạn vẫn có thể thực hiện các bước như trên, nhưng với một số sửa đổi, chẳng hạn như sau.- Thay thước hoặc sách làm điểm đánh dấu bằng hộp thực phẩm, chẳng hạn như hộp sữa hoặc hộp ngũ cốc. Vì tấm bìa cứng sẽ ổn định hơn và không dễ bị xê dịch.
- Nếu có thể, hãy đo khi đứng trước gương để đảm bảo dụng cụ đo được sử dụng song song với sàn nhà.
- Dùng một tay để giữ bìa cứng, sau đó dùng tay kia để đánh dấu trên tường.
- Hoặc, nếu bạn có thể giữ cố định hộp, bạn có thể di chuyển về phía trước một chút để đánh dấu bức tường trong khi quay mặt vào tường.
- Dùng thước dây để đo khoảng cách từ sàn nhà đến điểm đánh dấu trên tường.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để đo chiều cao của bạn?
Chiều cao của một người thay đổi trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, cũng như theo dõi cân nặng, tốt nhất bạn nên nhất quán thực hiện các phép đo tại cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy thử sử dụng các công cụ tương tự, bao gồm cả thước dây, để đảm bảo độ chính xác. Có khả năng cao là một sự khác biệt nhỏ về chiều cao vào buổi sáng và buổi tối sẽ không tạo ra sự khác biệt đáng kể.Chiều cao của bạn là lý tưởng với cân nặng?
Để đo trọng lượng cơ thể lý tưởng, Bạn có thể sử dụng một số phương pháp như đo lường chỉ số khối cơ thể(BMI),tỷ lệ eo trên hông (WHR), tỷ lệ eo trên chiều cao,vàTỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH):- Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là một người thiếu cân.
- Chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 24,9.
- Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 có nghĩa là thừa cân.
- Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì.
Sự thật độc đáo về chiều cao
Bạn có biết rằng chiều cao của bạn có thể thay đổi suốt cả ngày? Hơn nữa, chúng ta thực sự có thể rút ngắn sau 40 tuổi? Dưới đây là một số sự thật thú vị về chiều cao của con người.1. Chiều cao có thể thay đổi tùy thời điểm
Không phải lúc nào cơ thể chúng ta cũng có cùng một chiều cao trong suốt cả ngày. Bạn cao nhất khi thức dậy và sẽ ngắn đi khoảng 1 cm vào ban đêm. Bởi vì, các đĩa đệm hoặc đĩa đệm cột sống bị nén vào ban đêm do áp lực mà chúng nhận được trong suốt cả ngày. Sau đó trong khi ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi, đệm có thể hoạt động trở lại bình thường.2. Chiều cao không chỉ ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền
Di truyền không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Các yếu tố khác như dinh dưỡng đầy đủ, thói quen tập thể dục và tiền sử bệnh cũng đóng một vai trò quan trọng.3. Càng cao, nguy cơ ung thư càng tăng và nguy cơ mắc bệnh tim càng giảm.
Xin lưu ý, rủi ro được đề cập ở đây là rủi ro nhỏ. Vì vậy, nếu bạn có thân hình cao ráo thì cũng không cần quá lo lắng, chỉ cần bạn có lối sống lành mạnh là được. Những người cao có nguy cơ phát triển ung thư, vì số lượng tế bào trong cơ thể họ nhiều hơn. Như vậy, khả năng các tế bào này phát triển thành ung thư, sẽ cao hơn. Mặc dù vậy, những người cao được coi là có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người thấp. Điều này là do người sở hữu thân hình thấp bé có nguy cơ bị thiếu dinh dưỡng và dễ bị nhiễm trùng trong thời thơ ấu, đây là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim.4. Chiều cao của trẻ em khi trưởng thành có thể dự đoán được
Bạn tò mò rằng con bạn sẽ cao lớn hay không? Hãy thử cách này để dự đoán nó:- Ghi lại chiều cao của đứa trẻ lúc hai tuổi, sau đó nhân với hai. Kết quả, là một dự đoán về chiều cao của cậu ấy khi trưởng thành.
- Một cách khác là tính chiều cao trung bình của cả bố và mẹ, sau đó cộng kết quả với 6,35 cm để dự đoán chiều cao của bé trai, và trừ kết quả với 6,35 cm để dự đoán chiều cao của bé gái.
5. Chiều cao có thể bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn
Thực phẩm tiêu thụ cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Việc cung cấp đầy đủ protein, canxi, vitamin D, magiê, phốt pho và men vi sinh là cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Dưới đây là những gợi ý về nguyên liệu thực phẩm tốt để đáp ứng nhu cầu phát triển chiều cao:- Quả hạch
- Thịt
- Rau xanh
- Sữa chua
- khoai lang
- Trứng
- Trái cây
- Sữa
6. Cơ thể sẽ bắt đầu "ngắn lại" khi 40 tuổi
Bước sang tuổi 40, chiều cao có thể giảm khoảng 4 cm mỗi 10 năm, do loãng xương, tạo áp lực lên cột sống và các nguyên nhân khác. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể làm theo các cách sau:- Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi.
- Tập tạ thường xuyên để ngăn ngừa tổn thương cơ.
- Đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ nước.
- Tránh hút thuốc.
- Nghỉ ngơi đầy đủ.