Giảm cân chỉ trong 3 ngày, thực sự có thể? Có thể! Phương pháp ăn kiêng tự nhiên mới nhất, được gọi là chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày, được khẳng định là có thể giúp giảm tới 4,5 kg trong vòng chưa đầy một tuần. Cách giảm cân tự nhiên trong 3 ngày đòi hỏi người thực hiện phải điều tiết lượng calo thức ăn trong một lượng nhất định. Sau đó, trong bốn ngày còn lại, bạn có thể ăn như bình thường. Chu kỳ ăn kiêng 3 ngày và 4 ngày nghỉ ngơi này có thể được lặp lại nhiều lần. Nếu bạn thực hiện đều đặn trong một tháng, không thể không có chuyện bạn có thể giảm thêm tới 13kg cân nặng.
Làm thế nào để giảm cân tự nhiên trong 3 ngày?
Phương pháp có thể được sử dụng để đạt được mục tiêu này được gọi là Chế độ ăn kiêng trong quân đội 3 ngày. Trong vòng ba ngày kể từ khi ăn kiêng, bạn chỉ nên tiêu thụ 1.400 calo vào ngày đầu tiên, 1.200 calo vào ngày thứ hai và 1.100 calo vào ngày thứ ba. Thực phẩm có thể được tiêu thụ khi thực hiện chế độ ăn kiêng này là thực phẩm giàu protein và ít chất béo, carbohydrate và calo. Mặc dù được gọi là chế độ ăn kiêng của quân đội nhưng thực tế phương pháp ăn kiêng này không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng của binh lính. Sau khi ăn kiêng 3 ngày thì 4 ngày tiếp theo bạn có thể nghỉ ngơi và ăn uống như bình thường. Chỉ là, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này bạn vẫn được khuyến khích ăn những thực phẩm lành mạnh. Ví dụ về các loại thực phẩm có thể được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng này bao gồm:- Trứng
- Bánh mỳ
- Bông cải xanh
- quả táo
- Cá ngừ
- Đậu
- Thịt nạc
- Cà phê đen
- Cheddar
- Trái chuối
- Rượu
- Thêm sữa hoặc kem vào cà phê
- Đường
Thực đơn ăn kiêng mẫu trong 3 ngày
Loại chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn 3 lần một ngày, không tiêu thụ đồ ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Sau đây là một ví dụ về thực đơn thức ăn có thể dùng làm tiêu chuẩn cho 3 ngày đầu tiên.• Ăn kiêng ngày 1
Tổng lượng calo ± 1.400 caloBữa ăn sáng
- 2 lát bánh mì nướng, mỗi lát có một thìa bơ đậu phộng
- 2 lát dứa hoặc 8 quả dâu tây cỡ vừa, hoặc một bát dưa vừa
- Một ly cà phê đen không đường hoặc trà không đường
Bữa trưa
- Một lát bánh mì
- Một hộp cá ngừ nhỏ
- Một ly cà phê đen không đường hoặc trà không đường
Bữa tối
- 85 gam thịt nạc xào đậu xanh
- Quả táo nhỏ
- Nửa quả chuối
- Một ly kem vani
• Ăn kiêng ngày 2
Tổng lượng calo ± 1.200 caloBữa ăn sáng
- Một quả trứng luộc chín
- Một mẩu bánh mì nướng
- Nửa quả chuối
- Một ly cà phê đen hoặc trà không đường
Bữa trưa
- Một quả trứng luộc chín
- Một bát vừa hoặc khoảng 130 g phô mai tươi
- Năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
- Một tách cà phê hoặc trà không đường
Bữa tối
- Hai que xúc xích bò
- Cà rốt và bông cải xanh xào
- Nửa quả chuối
- Một ly kem vani nhỏ
• Chế độ ăn kiêng ngày thứ 3
Tổng lượng calo ± 1.100 caloBữa ăn sáng
- Một miếng pho mát cheddar
- Năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
- Một quả táo cỡ vừa
- Một ly cà phê đen hoặc trà không đường
Bữa trưa
- Một lát bánh mì
- Một quả trứng, có thể được nấu chín như mong muốn
- Một ly cà phê đen hoặc trà không đường
Bữa tối
- Một hộp cá ngừ
- Nửa quả chuối
- Một ly kem vani nhỏ
Nhược điểm của phương pháp ăn kiêng 3 ngày
Tuy có vẻ hứa hẹn nhưng phương pháp này cũng có những điểm hạn chế mà bạn cần chú ý và lưu ý như:- Nguy cơ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể
- Làm cho bạn đói, khó chịu và táo bón
- Không được khoa học chứng minh
- Lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể bị giảm
- Có khả năng gây ra chế độ ăn kiêng yo-yo (tăng cân không ổn định)