Cứ bốn người trưởng thành thì có một người bị cao huyết áp hoặc tăng huyết áp. Huyết áp cao thường là nguyên nhân gây ra các bệnh nghiêm trọng khác, bao gồm đau tim, suy thận, đột quỵ, v.v. Huyết áp cao cũng được phân loại là kẻ giết người thầm lặng, bởi vì nó hiếm khi biểu hiện các triệu chứng rõ ràng. Bộ Y tế Indonesia định nghĩa huyết áp cao là tình trạng tăng huyết áp tâm thu hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương trên 90 mmHg. Về lâu dài, tình trạng này có nguy cơ gây suy thận, mạch vành, đột quỵ.
Các bước để ngăn ngừa tăng huyết áp
Tốt nhất là nên xét nghiệm máu thường xuyên, để bạn biết các bước cần phải thực hiện để ngăn ngừa huyết áp cao. Không cần phải đợi huyết áp tăng, hãy xem những cách sau để phòng ngừa bệnh cao huyết áp.1. Duy trì cân nặng cân đối
Những cá nhân có trọng lượng vượt trội có nguy cơ bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp cao hơn tới 2-6 lần, so với những người sở hữu cân nặng bình thường. Phòng ngừa cao huyết áp có thể được bắt đầu bằng cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng phù hợp với bảng sức khỏe chung. Tin hay không thì tùy, giảm cân một chút sẽ có tác dụng ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.2. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn hoạt động thể thao, điều đó có nghĩa là nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp đã giảm 20-50% so với những người hiếm khi tập thể dục. Hoạt động thể chất rất được khuyến khích để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc ngăn ngừa huyết áp cao. Không cần phải chạy marathon hay tập thể dục hàng giờ, tập thể dục đều đặn hàng ngày trong vòng 30 phút thực sự sẽ giúp bạn ngăn ngừa huyết áp cao một cách đáng kể. Một bài tập nhẹ mà bạn có thể làm là chạy bộ.3. Giảm tiêu thụ muối
Muối có mối quan hệ mật thiết với bệnh cao huyết áp. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến bạn bị tăng huyết áp vì nồng độ natri trong tuần hoàn máu sẽ buộc thận phải làm việc nhiều hơn để bài tiết nước. Kết quả là huyết áp sẽ tăng lên do hoạt động của cơ thể bị ép buộc. Để ngăn ngừa huyết áp cao, hãy bắt đầu bằng cách giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn.4. Hãy khôn ngoan trong việc tiêu thụ rượu
Uống rượu quá mức được cho là gây tăng huyết áp. Để ngăn ngừa huyết áp cao, một người đàn ông nên hạn chế đồ uống có cồn ở mức 2 ly mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ được khuyên chỉ nên uống một ly rượu mỗi ngày.5. Giảm căng thẳng
Bạn càng căng thẳng, huyết áp của bạn sẽ càng cao. Về lâu dài, căng thẳng sẽ khiến huyết áp tăng lên. Do đó, bạn nên giảm căng thẳng bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm tập thể dục, thư giãn và các cách khác để ngăn ngừa huyết áp cao. [[Bài viết liên quan]]6. Tiêu thụ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất cần thiết trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp. Nó cũng rất tốt cho những người cao huyết áp để có thể kiểm soát được huyết áp. Có một số chất dinh dưỡng quan trọng để ngăn ngừa huyết áp cao, bao gồm:Kali:
Trái cây, rau, sữa và cá là những ví dụ về thực phẩm rắn có chứa kali có thể bảo vệ và ngăn ngừa huyết áp cao.Canxi:
Canxi được khuyến nghị cho người lớn là 1.000 mg / ngày, và 1.200 mg / ngày cho người già trên 50 tuổi và phụ nữ có thai.Magiê:
Các loại hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magiê dồi dào và rất hữu ích để ngăn ngừa huyết áp cao.Dầu cá:
Omega-3 rất tốt để giảm huyết áp cao, và có thể được tiêu thụ thường xuyên để duy trì huyết áp tốt.Tỏi:
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa tỏi và giảm huyết áp cao, cũng như cải thiện cholesterol và các đặc tính chống ung thư tốt.