Bạn đã bao giờ làm điều gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như chơi trò chơi hoặc đi dạo, khi bạn căng thẳng? Sự giải phóng cảm xúc này được gọi là catharsis. Theo lý thuyết phân tâm học, việc giải phóng cảm xúc có liên quan đến nhu cầu xoa dịu xung đột vô thức của một người. Thay vì trút bỏ nó theo cách bất lợi, một người có thể giải phóng cảm xúc của mình theo những cách khác dễ chịu và có xu hướng tích cực. Nếu bạn cảm thấy những sự kiện gần đây mang lại cho bạn nhiều cảm xúc và có khả năng bùng nổ, bạn có thể cần đến sự trợ giúp.
Catharsis là gì?
Catharsis xuất phát từ một thuật ngữ Hy Lạp mô tả sự tẩy rửa. Catharsis có liên quan đến việc loại bỏ những điều tiêu cực trong bản thân bạn, chẳng hạn như căng thẳng quá mức, lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi. Thuật ngữ catharsis lần đầu tiên được sử dụng trong bối cảnh tâm lý bởi Josef Breuer, một đồng nghiệp và cố vấn của giáo sư lý thuyết phân tâm học, Sigmund Freud, người đã sử dụng thuật thôi miên để khiến mọi người diễn lại những sự kiện đau buồn mà họ đã trải qua. Theo Breuer, khi một người có thể tự do thể hiện cảm xúc liên quan đến một sự kiện đau buồn, họ sẽ trải qua quá trình tẩy rửa hoặc tẩy rửa. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào cho thấy hiệu quả của khái niệm Breuer, nhưng có bằng chứng cho thấy việc trút bỏ những cảm xúc chưa được giải quyết trước đây có thể giúp một người đối phó với nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần. Một số ví dụ về catharsis là gì?
Catharsis không chỉ có thể được thực hiện trong thời gian trị liệu, mà còn có thể được thực hiện bên ngoài nó. Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động hoặc thực hành xúc tác. 1. Thể thao
Hoạt động thể chất hoặc thể thao là cách giải phóng cảm xúc tốt. Bên cạnh khả năng giúp cơ thể giải phóng endorphin có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, tập thể dục cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, bạn có thể có được sức khỏe tinh thần và thể chất. Có rất nhiều lựa chọn về loại hình thể thao mà bạn có thể tham gia, từ những môn thể thao yêu cầu thiết bị hoặc địa điểm đặc biệt, đến những môn thể thao đắt tiền nhất, chẳng hạn như chạy bộ. Tập thể dục ít nhất 30 phút trong 5 ngày thậm chí có thể giúp bạn giảm các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm. Những lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc tập thể dục và các hoạt động thể chất khác có thể kéo dài nếu bạn gắn bó với nó trong một thời gian dài. 2. Chơi hoặc nghe nhạc
Âm nhạc từ lâu đã được biết đến như một cách để một người giải phóng những cảm xúc bên trong của mình. Âm nhạc thậm chí còn bao gồm trải nghiệm cảm xúc. Khi bạn buồn và nghe những bản nhạc buồn, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau đó, quá trình này là một hình thức xúc tác vì những cảm xúc buồn bã mà bạn đang cảm thấy có thể được giải tỏa và mở đường cho những cảm xúc tích cực hơn. Một nghiên cứu nói rằng nghe nhạc có thể là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Nghe nhạc thiền cụ thể thậm chí có thể làm dịu tâm trí và tạo cảm giác thư thái. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng nghe nhạc có tác động đến phản ứng căng thẳng của con người, đặc biệt là đối với hệ thần kinh tự chủ. Điều này có nghĩa là những người nghe nhạc có xu hướng phục hồi nhanh hơn sau căng thẳng. 3. Đánh túi
Ngoài cảm giác buồn bã và trầm cảm, việc tẩy rửa cảm xúc hoặc tức giận cũng có thể gây hưng phấn. Một cách có thể được thực hiện là giải phóng cơn giận thông qua bao đấm hoặc bao đấm. Một nghiên cứu thậm chí còn đề cập rằng quyền anh có thể giúp những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần của họ. Bên cạnh khả năng giải phóng endorphin, quyền anh cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi căng thẳng và gánh nặng tinh thần mà bạn cảm thấy. Quyền anh không chỉ giải tỏa cơn tức giận mà còn cung cấp một phương tiện để giải tỏa sự thất vọng, căng thẳng và tức giận theo hướng tích cực hơn. 4. Viết
Viết là một ví dụ của một liệu pháp điều trị catharsis. Trên thực tế, nhiều nhà tâm lý học khuyên bệnh nhân của họ nên viết nhật ký vì lý do này. Theo nghiên cứu, ngoài khả năng giúp bạn trút bỏ cảm xúc tiêu cực, viết nhật ký còn có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp, hen suyễn và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể viết nhật ký về cảm giác của mình vào ngày hôm đó, hoặc viết một bài thơ để thể hiện cảm xúc của mình qua lời nói. Nếu cảm giác tiêu cực của bạn là do một sự việc đau buồn gây ra, bạn có thể viết sự việc đó vào nhật ký để giải tỏa cảm xúc của mình. Ngoài những điều trên, ví dụ về các hoạt động xúc tác có thể bao gồm chia sẻ cảm giác của bạn với những người bạn tin tưởng, tham gia các hoạt động tình nguyện, liệu pháp tập trung vào cảm xúc và xem phim. [[Related-article]] Những cảm xúc hay nỗi buồn bị chôn vùi quá lâu thực sự có thể gây tác động xấu. Bạn có thể bị căng thẳng hoặc thậm chí trầm cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng việc giải phóng cảm xúc bên trong của bạn được thực hiện một cách thích hợp và tích cực. Lý do là, việc giải tỏa cảm xúc qua những điều tiêu cực sẽ có nguy cơ để lại những tác động xấu khác trong tương lai. Nếu bạn cảm thấy những cảm xúc hay căng thẳng mà mình đang trải qua vẫn chưa thể nguôi ngoai khi thực hiện một số cách giải quyết vấn đề trên, hãy đến ngay bác sĩ tâm lý để được điều trị thích hợp.