Cử tạ rất được công chúng biết đến để tăng sức mạnh và hình dáng cơ bắp. Môn thể thao này vốn được coi là môn thể thao của nam giới nay đã được nữ giới thực hiện. Nâng tạ có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Không chỉ giúp tăng cơ, tập tạ còn có thể giúp bạn giảm cân và hình thành thân hình lý tưởng mà bạn hằng mơ ước! [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc tập tạ đối với cơ thể bạn
Bài tập cử tạ phổ biến nhất là để xây dựng cơ tay và tạo ấn tượng bậc nam nhi cho những người đàn ông. Tuy nhiên, môn thể thao này không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn có thể hữu ích cho sức khỏe của cả nam và nữ. 1. Tăng cường cơ bắp
Tăng cường và tăng kích thước cơ bắp là lợi ích phổ biến của cử tạ. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi làm những việc khác. Ngoài ra, vóc dáng của bạn trông cũng sẽ quyến rũ hơn. 2. Giảm chất béo
Ai nói rằng tập tạ không thể là cách để giảm cân? Thực tế, bài tập này giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Trên thực tế, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi nâng tạ. Tăng cơ cũng làm tăng khả năng đốt cháy lượng calo tiêu thụ của cơ thể. 3. Tăng sự tự tin
Khi bạn nâng tạ, bạn cũng nâng cao sự tự tin của mình! Nâng tạ giúp giảm lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đồng thời khiến bạn hạnh phúc hơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi thực hiện bài tập này. 4. Phát triển trí não
Tập tạ không chỉ tập trung vào các cơ trên cơ thể mà còn có thể cải thiện chức năng não bằng cách kích hoạt tuần hoàn máu và sản xuất các hormone giúp cải thiện hoạt động của não, chẳng hạn như hormone IGF-1. 5. Ngăn ngừa loãng xương
Ngoài việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp, nâng tạ còn giúp giảm thiểu sự sụt giảm khối lượng xương có thể gây ra bệnh loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ. 6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nâng tạ có thể là một lựa chọn để tập thể dục nhằm duy trì lượng đường huyết trong cơ thể. Trên thực tế, bệnh nhân tiểu đường cũng có thể chọn bài tập này. 7. Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Ngoài công dụng là bài tập tăng sức bền cơ bắp, nâng tạ còn là bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải tăng khối lượng tạ lên nhiều hơn mới có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể. 8. Ngăn ngừa mất khối lượng cơ
Khi bạn già đi, bạn sẽ mất từ ba đến tám phần trăm khối lượng cơ bắp mỗi 10 năm. Nâng tạ có thể giúp ngăn ngừa mất cơ và củng cố xương khi về già. 9. Duy trì sức khỏe tim mạch
Ngoài việc duy trì khối lượng cơ bắp, tập tạ còn giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. 10. Ngăn ngừa thương tích
Khi bạn nâng tạ, bạn cũng củng cố xương và các mô cơ thể. Điều này có thể làm giảm khả năng bị thương. Bài tập này cũng có thể giảm đau lưng và viêm khớp. 11. Tạo điều kiện cho cơ thể chuyển động
Thông qua việc tập tạ, bạn có thể vận động các cơ một cách thích hợp và hiệu quả. Môn thể thao này rất hữu ích để chân tay có thể vận động thường xuyên mà không cần phải nhường một số thứ nhất định cho một số bộ phận cơ thể. 12. Cải thiện sự cân bằng
Tăng cường cơ bắp do tập tạ có tác động đến sự cân bằng của cơ thể bạn. Các cơ sẽ tốt hơn trong việc duy trì thăng bằng và giúp bạn khỏe hơn và ít bị ngã hơn. Cách nâng tạ đúng cách cho người mới bắt đầu
Quan tâm đến đào tạo trọng lượng nhưng vẫn là người mới bắt đầu? Bạn không cần phải bối rối vì đây là một số lời khuyên trước khi thử sức với môn thể thao đầy thử thách cơ bắp này. 1. Tìm kiếm địa điểm phòng thể dục thích hợp
Điều quan trọng nhất trước khi tập tạ là tìm địa điểm phòng thể dục cái đó hợp với bạn. Tìm kiếm liệu phòng thể dục người được chọn có cơ sở vật chất đầy đủ, chương trình phù hợp với bạn và huấn luyện viên chuyên nghiệp. 2. Kiến thức cơ bản về công cụ
Tiếp theo, bạn phải biết những dụng cụ sử dụng khi nâng tạ. chuông không kêu, quả tạ, và tạ đòn Có ba loại dụng cụ thường được sử dụng khi nâng tạ. 3. Luôn hâm nóng
Khởi động là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và giúp giải phóng sức mạnh khi nâng tạ. 4. Nâng bằng cơ
Khi nâng tạ, bạn không cần phải đi nhanh và đảm bảo rằng cơ nâng tạ chứ không phải khớp. Đừng vung tay để nâng tạ. 5. Đừng nín thở
Đôi khi, bạn có thể nín thở khi thực hiện bài tập này. Mặc dù bạn cần nhiều oxy khi nâng tạ nhưng đừng quên hít vào thở ra khi nâng tạ. 6. Nâng tạ từ từ
Bạn không cần phải nâng tạ quá lớn trong lần đầu tiên thực hiện bài tập này. Sử dụng một quả nặng mà bạn cảm thấy vẫn còn có thể nâng được và từ từ tăng khối lượng tạ lên khi bạn đã quen với khối lượng được nâng lên. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần với số lần lặp lại trong một set gồm 8 đến 12 lần lặp lại. Cũng giống như khối lượng tạ, từ từ, bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại lên 15 lần. [[Bài viết liên quan]] Ghi chú từ SehatQ
Nâng tạ có nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi tham gia môn thể thao này, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không hiểu tư thế của mình khi nâng tạ, hãy hỏi người có kinh nghiệm hơn hoặc huấn luyện viên được cung cấp tại phòng thể dục Bạn.