Bàn chân là bộ phận neo cơ thể cho phép bạn đi bộ, chạy, nhảy và giữ thăng bằng. Bàn chân cũng nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn cần duy trì sức mạnh của nó bằng cách thực hiện các bài tập cơ chân thường xuyên. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, tập thể dục thường xuyên đúng cách cũng sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển các chấn thương hoặc các rối loạn khớp khác ở bàn chân, đặc biệt là khi bạn già đi. 
Squats có thể dùng để tập cơ chân Squats là một trong những bài tập giúp xây dựng và củng cố cơ chân rất hiệu quả. Nếu thực hiện đúng, động tác này còn giúp xây dựng cơ bụng, cơ mông, cơ vùng chậu. Đây là cách thực hiện squats đúng cách và đúng cách. 
Động tác lunges có thể rèn luyện cơ chân và cơ mông. Động tác lunges không chỉ rèn luyện cơ chân của đùi mà còn cả mông và bụng. Vì trong động tác này cả hai chân cùng hoạt động nên lunges được coi là một bài tập cơ chân hiệu quả. Cách để thực hiện lunges là 
Động tác ném cầu để rèn luyện cơ chân và cơ mông Động tác đánh cầu rất tốt cho việc rèn luyện cơ gân kheo chân và cơ mông. Đây là cách để làm điều đó. 
Nâng bắp chân có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ Nâng bắp chân là động tác rèn luyện sức bền của cơ bắp chân và có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi.
Đi bộ có thể rèn luyện cơ chân Động tác này được cho là động tác đơn giản nhất để rèn luyện cơ chân. Bạn có thể làm điều đó tại nhà bằng cách sử dụngmáy chạy bộ, hoặc không có dụng cụ trong khu vực xung quanh nhà. Nếu thực hiện thường xuyên, đi bộ sẽ giúp xây dựng cơ bắp chân cũng như nuôi dưỡng tim mạch. Khi thể trạng tốt hoặc thể lực đã tăng lên, bạn có thể tăng cường độ bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ nghiêng. 
Nhảy dây hoặc nhảy dây có thể xây dựng cơ bắp chân cũng như đốt cháy chất béo. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy trong 20 giây không nghỉ. Nếu bạn đã quen, hãy tăng thời gian nhảy lên 60 giây không nghỉ. 
Lên xuống cầu thang là một bài tập cơ chân rất tốt, thực ra động tác này có thể thực hiện được mà không cần dùng cầu thang. Bạn có thể sử dụng bất kỳ đồ vật nào miễn là nó ổn định trên bàn chân của bạn và ngang với đầu gối. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần di chuyển chính xác như khi bạn đang đi lên một cái thang, trong đó một chân đi lên bậc và chân kia theo sau rồi đi xuống. Nếu thực hiện lặp đi lặp lại một cách thường xuyên, cơ bắp đùi sẽ được rèn luyện và khỏe hơn. Ngoài ra, các cơ vùng chậu và cơ mông cũng sẽ được hình thành. [[Bài viết liên quan]]
Các hình thức tập cơ chân có thể thực hiện tại nhà
Tập thể dục để tăng cường cơ bắp chân không nhất thiết phải tập trong phòng tập. Có một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà với những thiết bị tối thiểu, chẳng hạn như sau.1. Động tác ngồi xổm
Squats có thể dùng để tập cơ chân Squats là một trong những bài tập giúp xây dựng và củng cố cơ chân rất hiệu quả. Nếu thực hiện đúng, động tác này còn giúp xây dựng cơ bụng, cơ mông, cơ vùng chậu. Đây là cách thực hiện squats đúng cách và đúng cách. - Mở rộng hai chân rộng hơn vai một chút.
- Đứng thẳng lưng và hạ thấp cơ thể cho đến khi chân co lại như khi ngồi không ghế.
- Nhìn thẳng về phía trước, giữ lưng thẳng và không tiến về phía trước
- Giữ tư thế này trong vài giây trong khi tập trung áp lực vào mông, đùi, hông và đầu gối.
- Từ từ nâng lên trong khi thở ra dần dần.
- Lặp lại động tác như mong muốn.
2. Phổi
Động tác lunges có thể rèn luyện cơ chân và cơ mông. Động tác lunges không chỉ rèn luyện cơ chân của đùi mà còn cả mông và bụng. Vì trong động tác này cả hai chân cùng hoạt động nên lunges được coi là một bài tập cơ chân hiệu quả. Cách để thực hiện lunges là - Đứng thẳng trên bề mặt phẳng.
- Bước một chân về phía trước.
- Sau đó, uốn cong cả hai chân để tạo thành một góc xấp xỉ 90 ° cùng một lúc
- Chú ý vị trí đầu gối của chân sau sao cho vẫn thẳng khi cúi xuống và vị trí của đầu gối trước không di chuyển quá mũi bàn chân.
- Khi co chân, vị trí cơ thể vẫn thẳng đứng
- Sau đó, đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10-12 lần mỗi chân.
3. Chuyển động cầu
Động tác ném cầu để rèn luyện cơ chân và cơ mông Động tác đánh cầu rất tốt cho việc rèn luyện cơ gân kheo chân và cơ mông. Đây là cách để làm điều đó. - Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên bề mặt phẳng, chẳng hạn như trên thảm nhà hoặc thảm tập yoga.
- Đặt hai tay của bạn trên một đường thẳng.
- Quỳ gối xuống.
- Nâng cơ thể của bạn với hai tay vẫn đặt trên thảm.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
4. Động tác nâng cao bắp chân
Nâng bắp chân có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ Nâng bắp chân là động tác rèn luyện sức bền của cơ bắp chân và có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi.Động tác nâng cao bắp chân thực chất cũng giống như động tác nhón gót. Dưới đây là cách thực hiện động tác nâng cao bắp chân đúng cách để rèn luyện cơ chân.
- Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai.
- Nhón gót nhẹ nhàng với chân vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây.
- Từ từ hạ chân xuống cho đến khi chúng trở lại sàn.
- Lặp lại 10-30 lần.
5. Đi bộ
Đi bộ có thể rèn luyện cơ chân Động tác này được cho là động tác đơn giản nhất để rèn luyện cơ chân. Bạn có thể làm điều đó tại nhà bằng cách sử dụngmáy chạy bộ, hoặc không có dụng cụ trong khu vực xung quanh nhà. Nếu thực hiện thường xuyên, đi bộ sẽ giúp xây dựng cơ bắp chân cũng như nuôi dưỡng tim mạch. Khi thể trạng tốt hoặc thể lực đã tăng lên, bạn có thể tăng cường độ bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ nghiêng. 6. Nhảy dây (nhảy dây)
Nhảy dây hoặc nhảy dây có thể xây dựng cơ bắp chân cũng như đốt cháy chất béo. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy trong 20 giây không nghỉ. Nếu bạn đã quen, hãy tăng thời gian nhảy lên 60 giây không nghỉ. 7. Lên xuống cầu thang
Lên xuống cầu thang là một bài tập cơ chân rất tốt, thực ra động tác này có thể thực hiện được mà không cần dùng cầu thang. Bạn có thể sử dụng bất kỳ đồ vật nào miễn là nó ổn định trên bàn chân của bạn và ngang với đầu gối. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần di chuyển chính xác như khi bạn đang đi lên một cái thang, trong đó một chân đi lên bậc và chân kia theo sau rồi đi xuống. Nếu thực hiện lặp đi lặp lại một cách thường xuyên, cơ bắp đùi sẽ được rèn luyện và khỏe hơn. Ngoài ra, các cơ vùng chậu và cơ mông cũng sẽ được hình thành. [[Bài viết liên quan]] Khởi động cần được thực hiện trước khi tập cơ chân
Trước khi tập cơ chân, bạn cần thực hiện các động tác khởi động trước để các khớp và cơ trên cơ thể được thư giãn. Bằng cách đó, nguy cơ chấn thương trong khi tập thể dục sẽ được giảm bớt. Các động tác khởi động có thể thực hiện trước khi tập cơ chân rất đơn giản. Đây là các bước.• Khuỵu gối đứng
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng một chân lên trong khi uốn cong đầu gối.
- Giữ nếp gấp của chân bằng cả hai tay trong vài giây và sau đó thả ra.
- Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân.
• Đứng trong khi mở rộng một chân và đưa tay ra phía trước
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ nhấc một chân mà không uốn cong sao cho chân đó được nâng thẳng ra trước mặt bạn. Nâng càng nhiều càng tốt, ở độ cao cho phép bạn giữ thăng bằng.
- Khi nhấc chân lên, hãy đưa tay ra và đưa các đầu ngón tay lại với các đầu ngón chân càng gần càng tốt. Điều chỉnh theo khả năng của bạn và giữ thăng bằng.
- Nếu nhấc chân trái lên thì tay phải mở rộng và ngược lại.
- Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.