Nếu ai đó được hỏi loại trái cây yêu thích của mình là gì thì xoài có lẽ là câu trả lời thường được nhắc đến. Vị xoài chua chua ngọt ngọt cùng với độ mềm mềm ăn rất thích. Xoài cũng có nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm các loại vitamin khác nhau. Xoài chứa những vitamin gì?
Xoài chứa nhiều loại vitamin
Sau đây là các loại sinh tố xoài rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể:1. Vitamin C
Một trong những loại vitamin chính trong xoài là vitamin C. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các tế bào cơ thể, hệ thống miễn dịch, da, và thậm chí cả mạch máu, xương và sụn. Hàm lượng vitamin C trong xoài khá cao, cứ 100 gam là 27,7 miligam. Những khẩu phần này có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể lên đến 46%. Với hàm lượng vitamin C cao như vậy, xoài xứng đáng là loại quả được đa dạng hóa như đồ ăn nhẹ mạnh khỏe.2. Vitamin A
Quả xoài cũng chứa vitamin A ở dạng tiền vitamin. Provitamin A trong xoài có thể được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A sau khi vào cơ thể. Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, chức năng thị lực và sức khỏe làn da. Tiêu thụ 100 gam xoài có thể đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể lên đến 15%.3. Vitamin E
Một loại vitamin khác trong xoài là vitamin E - mặc dù hàm lượng không đáng kể. Mỗi khẩu phần 100 gam xoài có vitamin E với hàm lượng 1,1 miligam. Các mức này có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể lên đến 6%. Cơ thể cần vitamin E để tăng cường sức bền. Loại vitamin chống oxy hóa này cũng giúp duy trì làn da và đôi mắt khỏe mạnh.4. Vitamin K
Xoài cũng cung cấp vitamin K, một loại vitamin quan trọng trong cơ chế đông máu và sức khỏe của xương. Mặc dù hàm lượng vitamin K trong xoài không cao, nhưng không có gì sai khi tiêu thụ xoài như một món ăn nhẹ lành mạnh. Cứ 100gr xoài cung cấp vitamin K với mức 4,2 microgam - đủ cho nhu cầu của cơ thể khoảng 5%.5. Vitamin B6
Xoài chứa nhiều loại vitamin B, bao gồm vitamin B6 hoặc pyridoxine. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng và lưu trữ năng lượng từ thực phẩm. Vitamin B6 cũng tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin trong máu. Một khẩu phần 100 gram xoài có thể đáp ứng khoảng 7% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày của cơ thể.6. Vitamin B1
Một thành viên khác của phức hợp vitamin B có trong xoài là vitamin B1 hoặc thiamine. Cứ 100gr xoài thì cung cấp vitamin B1, đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể lên đến 4%.7. Vitamin B9
Một loại vitamin khác trong trái xoài là vitamin B9 hoặc folate. Mỗi khẩu phần 100 gram xoài có thể đáp ứng đủ lượng folate hàng ngày cho cơ thể khoảng 3%.8. Vitamin B3
Xoài có chứa vitamin B3 hay còn được gọi là niacin. Mặc dù mức độ không đáng kể, xoài vẫn sẽ đồ ăn nhẹ khỏe mạnh để đồng hành cùng cuộc sống bận rộn của bạn. Cứ 100 gam xoài thì chứa 0,6 miligam niacin - đủ cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể khoảng 3%.9. Vitamin B2
Vitamin B2 hoặc riboflavin không muốn bị bỏ lại như một loại vitamin cho xoài - mặc dù mức độ này cũng không cao. Cứ 100gr xoài cung cấp 0,1 miligam vitamin B2 - đáp ứng nhu cầu hàng ngày của khoảng 3% cơ thể.10. Vitamin B5
Xoài chứa vitamin B5 hoặc axit pantothenic với một lượng nhỏ. Tiêu thụ 100 gram xoài 'chỉ' đủ nhu cầu vitamin B5 hàng ngày của cơ thể khoảng 2%.Lợi ích của xoài đối với sức khỏe
Bởi vì xoài có chứa nhiều loại vitamin, và cũng được hỗ trợ bởi chất chống oxy hóa, chất xơ và khoáng chất, xoài cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích của xoài bao gồm:- Tăng sức bền
- Bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi hoạt động của các gốc tự do
- Duy trì sức khỏe tim mạch
- Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh
- Duy trì chức năng thị giác
- Duy trì mái tóc khỏe mạnh
- Duy trì sức khỏe làn da
- Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư