Bạn có thể dành hàng giờ để đọc. Tuy nhiên, bạn có biết rằng những vị trí tĩnh, kéo dài trong khi đọc sách có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mắt? Nào, hãy xác định đúng tư thế đọc sách để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe.
Vị trí đọc đúng là gì?
Đọc sách là một hoạt động tĩnh có thể giữ cho bạn ở vị trí cũ trong nhiều giờ. Ngồi hoặc nằm là hai tư thế đọc phổ biến. Cả hai tư thế nếu quá lâu có thể khiến bạn khó chịu, thậm chí có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là tư thế đọc đúng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau. 1. Vị trí ngồi khi đọc
Khi đọc, hãy chắc chắn rằng tư thế ngồi của bạn phải thẳng và chân của bạn thẳng. Đây là vị trí thích hợp nhất khi đọc. Không chỉ ảnh hưởng đến tư thế của cột sống, một tư thế ngồi tốt khi đọc sách có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Nhãn khoa Anh đã đề cập đến việc sắp xếp bàn ghế ở trường tiểu học giúp trẻ có tư thế thích hợp khi đọc sách. Vị trí này có xu hướng thoải mái và cho phép bạn duy trì tư thế đầu. Tư thế đúng khi đọc có thể ngăn ngừa các vấn đề khác nhau trên cơ thể, chẳng hạn như đau cổ, vai và cánh tay. Tránh cúi người, nằm hoặc nằm sấp khi đọc để duy trì tư thế lý tưởng và khoảng cách đọc phù hợp. 2. Khoảng cách đọc
Vị trí ngồi tốt khi đọc cũng liên quan mật thiết đến khả năng nhìn của mắt đối với đối tượng đọc. Trong trường hợp này, bạn không nên cúi xuống, nằm sấp hoặc nằm xuống khi đọc vì nó làm cho khoảng cách đọc của bạn quá gần. Khoa học thị giác & nhãn khoa điều tra nói rằng khoảng cách xem xa hơn tạo ra hình ảnh võng mạc rõ ràng hơn so với văn bản đang đọc. Ngoài ra, hướng nhìn của mắt vào vật cũng ảnh hưởng đến sức căng của cơ mắt. Lý tưởng nhất là khoảng cách mắt từ vật đọc khoảng 25-30 cm. Trong trường hợp này, góc nghiêng của đầu và điểm nhìn của mắt cũng cần được xem xét. Bạn nên đặt vật đọc dưới mắt một chút với độ nghiêng 60 độ. Cố gắng không đưa đầu lại gần đối tượng đọc. Đó là lý do tại sao, hãy đảm bảo rằng bạn đặt sách ở tư thế thẳng đứng. Bằng cách đó, bạn không cần phải cúi hoặc cúi đầu xuống để đọc. Nếu bạn đọc hoặc làm việc trên máy tính, hãy cố gắng ngồi xa hơn, tức là cách máy tính một cánh tay để duy trì khoảng cách đọc. [[Bài viết liên quan]] 3. Ánh sáng tốt
Ánh sáng mờ trong khi đọc có thể làm bạn mỏi mắt nhanh chóng. Nguyên nhân là do, mắt phải tiếp tục co bóp để thu nhận tối đa ánh sáng tới. Cách tốt nhất để đặt đèn đọc sách là chiếu trực tiếp vào trang văn bản, không chiếu qua vai. Ánh sáng chiếu vào vai sẽ làm bạn chói mắt, khiến bạn khó nhìn thấy các chỉ số. Ngoài ra, nếu bạn đang đọc trên màn hình điện thoại di động hoặc máy tính xách tay, bạn nên điều chỉnh ánh sáng sao cho không quá chói. Nó cũng có thể làm cho mắt bị tổn thương. 4. Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi
Đọc sách là một hoạt động cường độ cao và có thể khiến bạn nhìn chằm chằm vào sách hoặc điện thoại di động trong nhiều giờ. Điều này có thể làm cho mắt mệt mỏi và có thể làm căng cơ mắt. Cố gắng cho mắt nghỉ ngơi trong vài phút giữa các hoạt động đọc. Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi giờ hoặc lâu hơn để giảm mỏi mắt. Đặc biệt nếu bạn đọc bằng cách sử dụng dụng cụ . Lý do là, khi đọc qua máy tính xách tay hoặc điện thoại di động, bạn có xu hướng không chớp mắt như bình thường. Điều này gây ra khô, đỏ và đau mắt. Muốn vậy, hãy cố gắng tỉnh táo và chớp mắt thường xuyên để mắt không bị khô. Bạn cũng có thể thử kỹ thuật 20-20-20, tức là cứ sau 20 phút nhìn vào một vật cách 20 feet trong 20 giây Do vị trí đọc kém
Không chỉ duy trì sự thoải mái và tập trung khi đọc, tư thế đọc đúng còn tránh cho bạn những rủi ro về sức khỏe. Các vấn đề sức khỏe phát sinh liên quan đến tư thế đọc sách sai thường liên quan đến sức khỏe của mắt và các vấn đề về tư thế. Sau đây là một số vấn đề sức khỏe có thể xảy ra do tư thế đọc kém. 1. Đôi mắt mệt mỏi
Mỏi mắt hay còn gọi là chứng nhược sắc, xảy ra khi mắt phải làm việc liên tục trong thời gian dài. Đó là do cơ mắt tiếp tục co bóp để điều tiết chuyển động của mắt trong thời gian dài. Một số triệu chứng của mắt mệt mỏi, bao gồm đau mắt có thể lan đến đầu, đau nhức. Tình trạng này cũng có thể đi kèm với mắt khô, đỏ và đau. 2. Cận thị (cận thị)
Một trong những vấn đề về thị giác thường xảy ra liên quan đến vị trí đọc là tật cận thị, hay còn gọi là mắt trừ. Vị trí ngồi khi đọc sách không tốt, chẳng hạn như đọc quá gần, ánh sáng kém và đọc quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc tình trạng này. [[Bài viết liên quan]] 3. Rối loạn phần trên cơ thể
Vị trí đọc kém cũng có thể gây ra các rối loạn phần trên cơ thể, đặc biệt là cột sống. Đau và cứng ở phần trên cơ thể, chẳng hạn như cổ, lưng, vai và cánh tay, có thể do cùng một vị trí trong một thời gian dài. Ngoài ra, cơ thể căng quá mức do tư thế đọc kém có thể góp phần gây ra các vấn đề về cột sống. Tình trạng này thường phải phẫu thuật. Ghi chú từ SehatQ
Đọc sách là một hoạt động giàu lợi ích phải được làm quen ngay từ khi còn nhỏ. Không chỉ qua sách, một số bạn có thể thích sách kỹ thuật số trên máy tính xách tay hoặc điện thoại di động. Để tạo sự thoải mái và tập trung khi đọc, bạn cần chú ý đọc đúng tư thế. Ngoài ra, tư thế đọc sách chính xác cũng có thể giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe. Đảm bảo tư thế đọc của bạn là chính xác, cụ thể là ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng. Không chọn tư thế nằm hoặc nằm sấp. Đọc sách trong khi nằm sẽ chặn ánh sáng, do đó mắt của bạn cần phải làm việc nhiều hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng đặt đối tượng đọc thẳng đứng trước mắt bạn. Bằng cách đó, bạn không cần phải nhìn xuống hoặc cúi xuống. Như vậy tư thế cũng có thể được duy trì. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng ở mắt, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Tương tự như vậy với những lời phàn nàn về chứng đau thắt lưng chẳng hạn. Có thể nó liên quan đến thói quen đọc sách của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo trực tiếp Trực tuyến sử dụng các tính năng bác sĩ trò chuyện trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!