Bạn có biết rằng cơ bắp tay và cơ tay trước hoạt động ngược chiều nhau? Sau đó, hoạt động của các cơ này có ảnh hưởng gì đến thói quen tập thể dục của bạn trong việc hình thành bắp tay to hơn và săn chắc, hay còn gọi là cơ bắp? Sở hữu cánh tay vạm vỡ là ước mơ của hầu hết tất cả nam giới, thậm chí không ít phụ nữ mong muốn. Cơ bắp tay to và săn chắc không chỉ đáng tự hào về mặt thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là có thể khiến họ trở nên thon gọn hơn trong các hoạt động hàng ngày. Hai bộ phận cơ ảnh hưởng nhiều nhất đến việc làm cho cánh tay đầy đặn hơn là bắp tay và cơ tam đầu. Bắp tay nằm ở phía trước của cánh tay trên và có 2 nút thắt, trong khi cơ tam đầu nằm ở phía sau của cánh tay trên và có 3 nút. Cả hai cơ này đều vận động chủ vận hoặc đối kháng để di chuyển khuỷu tay. Mặc dù chúng gần nhau nhưng các bài tập bạn phải làm để săn chắc bắp tay hơi khác so với các bài tập cho cơ tam đầu. 
Bắp tay và cơ tam đầu hoạt động theo cơ chế chủ vận và đối kháng. Bắp tay và cơ tam đầu là những ví dụ về các cơ có cả chức năng chủ vận và đối kháng. Ý nghĩa của một bài chủ vận là chuyển động chính khi cơ hai đầu hoặc cơ tam đầu ngắn lại hoặc co lại, trong khi đối kháng là chuyển động phụ khi cơ được thả lỏng để chúng được kéo dài hoặc căng ra. Khi kết hợp với cử động của cánh tay, hai cơ này có thể chuyển động đồng vận hoặc đối kháng nhưng ngược chiều nhau. Tức là khi bắp tay ở tư thế chủ động thì cơ tam đầu sẽ hoạt động như cơ đối kháng và ngược lại. Vậy còn hình ảnh cơ bắp tay và cơ tay trước hoạt động đối kháng thì sao? Đây là lời giải thích: 
Sự chuyển động đẩy mạnh có thể rèn luyện cơ tam đầu Mặc dù cơ bắp đồng nghĩa với cơ bắp tay nhô ra, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ qua độ căng của cơ tam đầu. Điều này là do cơ tam đầu mạnh có thể ổn định vai và tăng sức mạnh tổng thể của tay. Cách tập cơ ba đầu là:
Nguyên lý hoạt động của bắp tay và cơ tam đầu
Bắp tay và cơ tam đầu hoạt động theo cơ chế chủ vận và đối kháng. Bắp tay và cơ tam đầu là những ví dụ về các cơ có cả chức năng chủ vận và đối kháng. Ý nghĩa của một bài chủ vận là chuyển động chính khi cơ hai đầu hoặc cơ tam đầu ngắn lại hoặc co lại, trong khi đối kháng là chuyển động phụ khi cơ được thả lỏng để chúng được kéo dài hoặc căng ra. Khi kết hợp với cử động của cánh tay, hai cơ này có thể chuyển động đồng vận hoặc đối kháng nhưng ngược chiều nhau. Tức là khi bắp tay ở tư thế chủ động thì cơ tam đầu sẽ hoạt động như cơ đối kháng và ngược lại. Vậy còn hình ảnh cơ bắp tay và cơ tay trước hoạt động đối kháng thì sao? Đây là lời giải thích: 1. Khi cẳng tay nhấc lên:
Bắp tay sẽ co lại (ngắn lại) hoặc ở tư thế chủ động, trong khi cơ tam đầu thư giãn (dài ra) hoặc ở tư thế đối kháng.2. Khi cánh tay dưới thẳng với cánh tay trên
Cơ hai đầu giãn ra (dài ra) hoặc ở tư thế đối kháng, trong khi cơ tam đầu co lại (rút ngắn) hoặc ở tư thế chủ động. Để minh họa rằng các cơ tam đầu, bắp tay và cẳng tay hoạt động đối kháng, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nâng một quả tạ nặng 5 kg. Khi nâng quả tạ, bắp tay sẽ ở tư thế chủ động vì chúng đang co lại (ngắn lại), trong khi cơ tam đầu sẽ ở tư thế đối kháng vì chúng đang thả lỏng (dài ra). Cách hoạt động của hai cơ này có thể phát huy tối đa để tạo thành cánh tay cơ bắp, lý tưởng mà bạn hằng mong ước. Các dạng bài tập để xây dựng hai cơ này là gì?Cách tập bắp tay
Một khi bạn biết rằng bắp tay và cẳng tay của bạn hoạt động đối kháng, bạn có thể bắt đầu tập sức mạnh cho cánh tay của mình. Để tăng cường bắp tay, các động tác bạn có thể thử là:1. Nồng độ cong
- Ngồi trên cuối một băng ghế phẳng, hai chân dạng chữ V.
- Giữchuông không kêu bằng một tay và hơi nghiêng người về phía trước, đặt tay kia lên đùi hoặc băng ghế để giữ ổn định.
- Thắt lưng chuông không kêu từ từ về phía vai, sau đó giữ nguyên tư thế trong giây lát trước khi hạ xuống trở lại.
- Lặp lại 12-15 lần, sau đó thực hiện với cánh tay còn lại.
2. Cuộn dây cáp (với các công cụ đặc biệt)
- Đứng cách máy ròng rọc trong phòng tập thể dục hoặcphòng thể dục với cơ thể quay trở lại dụng cụ và một chân mở ra phía trước.
- Nắm chặt báng cáp với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Kéo dây cáp hết mức có thể cho đến khi nó gần đến vai của bạn, sau đó giữ nó và cảm nhận lực bạn tác động lên bắp tay trước khi hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 12-15 lần lặp lại, sau đó thực hiện với cánh tay còn lại.
Cách tập cơ tam đầu
Sự chuyển động đẩy mạnh có thể rèn luyện cơ tam đầu Mặc dù cơ bắp đồng nghĩa với cơ bắp tay nhô ra, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ qua độ căng của cơ tam đầu. Điều này là do cơ tam đầu mạnh có thể ổn định vai và tăng sức mạnh tổng thể của tay. Cách tập cơ ba đầu là: 1. Đẩy mạnh Tam giác
- Như đẩy mạnh Như thường lệ, giữ cơ thể gần như nằm sấp, chỉ đặt lòng bàn tay và ngón chân trên mặt đất.
- Đặt bàn tay của bạn trên sàn ngay giữa cơ thể với ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau sao cho chúng tạo thành một hình tam giác.
- Hay tạo nên một chuyển độngđẩy mạnh Như thường lệ, lặp lại 12-15 lần.
2. Phần mở rộng trên không
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt một chân ở phía trước chân kia một chút để giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên băng ghế phẳng.
- Đặt cả hai tay quanh tay cầm chuông không kêu, sau đó nâng quả tạ lên trên đầu của bạn để cánh tay của bạn thẳng.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ để chuông không kêu là phía sau đầu.
- Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn để trọng lượng trở lại đầu của bạn.