Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng để tránh chấn thương. Bạn cũng có thể chọn khởi động bằng các chuyển động động hoặc tĩnh. Động tác kéo giãn tương tự như các bài tập cốt lõi, chỉ khác là chúng được thực hiện chậm hơn. Động tác kéo giãn giúp cơ thể săn chắc hơn và không bị giật mình khi tập luyện với cường độ cao hơn. Trong khi đó, khởi động bằng một động tác tĩnh bao gồm việc kéo căng các cơ bằng cách giữ một vị trí nhất định. Mở rộng cánh tay ra sau lưng để hoạt động cơ tam đầu là một ví dụ của động tác kéo giãn tĩnh. Dưới đây là một loạt các tùy chọn kéo giãn khác mà bạn có thể thử. 
bạn có thể làm ngồi xổm như một sự khởi động Ngồi xổm là một bài tập đa năng nhằm vào nhiều cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bụng. Cách để thực hiện squats là:
Nhiều ví dụ về các động tác khởi động trước khi tập thể dục
Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động dành riêng cho một môn thể thao cụ thể hoặc thử các bài tập khởi động tổng quát hơn này. Bắt đầu từ từ với các phiên bản dễ hơn trước khi chuyển sang các giai đoạn chuyển động thử thách hơn.1. Ngồi xổm
bạn có thể làm ngồi xổm như một sự khởi động Ngồi xổm là một bài tập đa năng nhằm vào nhiều cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bụng. Cách để thực hiện squats là: - Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và xoay các ngón chân của bạn hướng về phía trước hoặc sang một bên một chút.
- Siết cơ cốt lõi (lõi), Giữ lưng thẳng và từ từ hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Tạm dừng một lúc bằng đầu gối trên ngón chân của bạn, không tiến về phía trước.
- Thở ra và đứng dậy.
- Thực hiện 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
2. Tấm ván
Tấm ván là một bước khởi động trước khi tập luyện tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi và lưng, cũng như cải thiện sự cân bằng và tư thế. Các bước để thực hiện động tác này như sau:- Định vị cơ thể của bạn như bạn muốn đẩy mạnh.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng động tác plank đầu gối.
- Khi thành thạo hơn, bạn có thể thử làm tấm ván trên cẳng tay.
- Bạn cũng có thể thử làm tấm ván cao với cánh tay mở rộng hoàn toàn.
3. Phổi bên
Khởi động trước khi tập luyện này có thể tác động phần dưới cơ thể của bạn và giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và hông của bạn. Làm bên lunge, bạn có thể làm theo các bước như sau:- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Nhấn vào bàn chân phải khi bạn bước chân trái sang trái.
- Từ đây, ngồi xổm xuống đồng thời uốn cong chân trái và giữ chân phải thẳng.
- Tạm dừng một lúc với đầu gối trái của bạn ở trên, ngón chân của bạn, không tiến về phía trước. Nâng hông và đưa chân trái về vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác lao sang bên phải. Đây là 1 đại diện.
- Thực hiện tối đa 3 hiệp 8-15 lần.
4. đẩy mạnh
Bài tập cổ điển này có tác dụng với phần trên cơ thể, cốt lõi và cơ mông của bạn. ở người mới bắt đầu, đẩy mạnh Điều này có thể được thực hiện bằng cách dựa vào đầu gối, không phải đầu ngón chân. Cách để làm đẩy mạnh như sau:- Đặt bản thân ở tư thế plank cao, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn và hai tay rộng bằng vai. Giữ vai của bạn trên tay của bạn. Lưng phải bằng phẳng và bàn chân ở phía sau. Giữ bụng của bạn căng thẳng.
- Hạ thấp cơ thể xuống sàn từ từ. Đừng để cơ thể hoặc lưng của bạn bị sa sút. Vị trí khuỷu tay có thể được mở rộng trong quá trình chuyển động này.
- Khi ngực hoặc cằm của bạn gần như chạm sàn, hãy ấn lên và duỗi thẳng cánh tay. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để tránh bị hạ huyết áp.
- Thực hiện 1 đến 3 hiệp 8-12 lần lặp lại.