Đại dịch COVID-19 yêu cầu phần lớn người dân thực hiện tất cả các hoạt động ở nhà, bao gồm cả tập thể dục. Để tập thể dục tại nhà, bạn không cần bận tâm đến việc chuẩn bị những dụng cụ phức tạp và tốn diện tích. Tập thể dục nhẹ nhàng và kéo dài thực sự là đủ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, miễn là nó được thực hiện thường xuyên. Một số nước đi kéo dài đơn giản, dễ thực hành, bạn có thể thực hiện tại nhà cùng các thành viên khác trong gia đình. Sự chuyển động kéo dài hoặc kéo giãn cũng rất hữu ích giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện tư thế, ngăn ngừa bệnh về lưng, giải tỏa căng thẳng.
Sự chuyển động kéo dài những gì có thể được làm ở nhà
kéo dài được chia thành nhiều loại, cụ thể là tĩnh, động, đạn đạo, PNF, thụ động và chủ động. Đặc biệt đối với các môn thể thao tại nhà, bạn có thể thực hiện các động tác kéo dài năng động đơn giản và dễ học. kéo dài Động tác kéo giãn cơ là kiểu kéo giãn cơ thường được thực hiện trước khi thực hiện các bài tập thể dục thể thao. Các động tác kéo giãn này có thể giúp 'làm ấm' cơ thể và vận động các cơ và khớp của bạn được sử dụng một cách tối ưu. Nói chung, các động tác khởi động năng động được thực hiện trước khi tập các môn thể thao vận động mạnh, tập luyện tim mạch, nâng tạ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng các động tác đơn giản tại nhà để giữ cho thân hình cân đối và không bị căng cứng. Một số động thái kéo dài động lực học có thể được thực hiện tại nhà, bao gồm:1. Xoay cột sống
Sự chuyển động kéo dài Chức năng này là để kéo căng phần trên cơ thể để nó có thể được sử dụng một cách tối ưu. Đây là cách thực hiện:- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
- Đưa hai tay về phía trước ngang với vai
- Trong khi giữ yên tư thế, xoay người sang trái và phải
- Lặp lại động tác này 5 - 10 lần.
2. Con lắc chân
Sự chuyển động kéo dài Điều này sẽ làm cho cơ chân trở nên thư giãn hơn để giảm thiểu chấn thương hoặc chuột rút. Đây là cách thực hiện:- Đứng thẳng, hai tay chống hông
- Giữ thăng bằng trong khi đung đưa một chân qua lại luân phiên
- Đung đưa 5-10 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại
- Thực hiện động tác tương tự từ 5 - 10 lần.
3. Vòng tròn hông
Động tác dãn cơ này có mô hình gần giống như bài tập con lắc. Sự khác biệt là, hai chân được xoay theo hình bán nguyệt bằng cách xoay người về phía trước và phía sau. Đây là cách thực hiện:- Đứng thẳng, hai tay chống hông
- Giữ thăng bằng trong khi đung đưa một chân qua lại theo hình bán nguyệt
- Đung đưa 20 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại
- Thực hiện động tác tương tự từ 5 - 10 lần.
4. Vòng tròn cánh tay lớn
Ngoài việc duy trì sự linh hoạt của phần trên cơ thể, vận động kéo dài Nó cũng có lợi cho việc thư giãn cánh tay và vai. Đây là cách thực hiện:- Đứng thẳng trong khi duỗi tay sang hai bên
- Vung tay phải hoặc tay trái của bạn ra sau bằng cách tạo một vòng tròn lớn
- Lặp lại trong 5-10 lần lặp lại.
Phúc lợi kéo dài
Ngoài việc duy trì thể lực, làm kéo dài thường xuyên ở nhà cũng hữu ích cho:- Tăng cường lưu thông máu đến các cơ
- Tăng tính linh hoạt của cơ thể
- Cải thiện tư thế
- Giảm bớt căng thẳng
- Ngăn ngừa và giúp chữa bệnh đau lưng.