Làm thế nào để thực hiện đúng tư thế ngồi lên để có kết quả tối đa

ngoài ra đẩy mạnh, ngồi dậy là một bài tập cơ bản khác được khuyến nghị để xây dựng và tăng cường cơ bụng và xương chậu của bạn. Thật không may, hầu hết mọi người không hiểu cách ngồi dậy đúng và có nguy cơ bị thương. Áp dụng phương pháp ngồi dậy đúng cách không chỉ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương ở vùng lưng dưới và cổ, mà còn giúp bạn có được những lợi ích ngồi dậy một cách tối ưu. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để ngồi dậy Chính xác?

Làm ngồi dậy không khó vì ngoài việc thực hành và không cần dụng cụ, bạn chỉ cần nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga. Dưới đây là các bước làm thế nào ngồi dậy Chính xác.
  1. Nằm ngửa trên sàn và gập đầu gối. Đặt chân trên sàn hoặc móc chân vào tay cầm. Bạn cũng có thể nhờ ai đó giữ chân mình.
  2. Đặt tay của bạn gần đầu và chạm vào tai của bạn hoặc đặt hai tay qua vai. Tránh đẩy cổ lên cao.
  3. Hít vào và nâng phần trên của bạn lên và uốn cong về phía đầu gối. Thở ra khi bạn thực hiện động tác.
  4. Hạ thân trên của bạn từ từ xuống sàn một lần nữa và hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng bạn hạ toàn bộ phần trên cơ thể xuống sàn.
Khi làm ngồi dậy, bạn không cần phải ép cổ cúi xuống cùng với phần trên của cơ thể. Cố gắng giữ lưng dưới phẳng trên sàn và cột sống của bạn ở hình chữ "C" khi bạn nâng cơ thể về phía đầu gối. Không có sự khác biệt lớn giữa việc chỉ để chân đặt trên sàn hay đặt chân lên tay cầm, nhưng việc đặt chân lên tay cầm có thể giúp hoạt động cơ đùi dưới của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn không cần phải ép mình thực hiện nhiều đại diện. Lúc đầu, bạn có thể làm ngồi dậy tối đa là 10 reps và từ từ tăng lên tùy theo khả năng bạn có.

Tăng cường cơ bắp thông qua ngồi dậy

Áp dụng phương pháp ngồi dậy Tập phù hợp mới thực sự giúp bạn có thể tập luyện tối đa các cơ trên cơ thể. Cơ bắp được rèn luyện khi bạn biểu diễn ngồi dậy là cơ bụng trên, giữa và bên, cơ vùng chậu, cơ ngực và cơ cổ. Mặc dù luyện tập ngồi dậy tập trung vào các cơ ở phần trên cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể hoạt động của cơ đùi dưới để giữ thăng bằng cho đôi chân của bạn. Ngoài việc rèn luyện các cơ của cơ thể, hãy tập thể dục ngồi dậy có thể hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn, vì bài tập này kích hoạt các tế bào mỡ hoạt động để đốt cháy calo. Bạn cũng có thể cải thiện tư thế của mình trong khi làm ngồi dậy với vị trí chính xác.

Tổn thương cơ xảy ra khi ngồi dậy

Bạn có nguy cơ bị thương ở lưng dưới và cổ khi không thực hiện bài tập này ngồi dậy đúng cách, chẳng hạn như nâng cổ quá mức. Chấn thương cũng có thể xảy ra khi cơ bụng hoặc cơ vùng chậu không đủ mạnh để nâng phần trên cơ thể về phía đầu gối. Nếu cơ bụng hoặc cơ xương chậu yếu, cơ lưng sẽ bù đắp cho chuyển động. ngồi dậy cuối cùng gây áp lực quá mức hoặc căng cơ ở lưng. Bạn cũng dễ bị chấn thương nếu không làm ấm cơ thể hoặc sống không cẩn thận. Luôn khởi động đúng cách và tăng cường cơ bụng trước bằng các động tác nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như tiếng gáy, xoắn lại, cầu bên, Vân vân. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước nếu bạn bị đau lưng hoặc thắt lưng hoặc các vấn đề trước khi thử bất kỳ bài tập nào ngồi dậy. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng hơn nếu bạn gặp vấn đề với eo hoặc lưng của mình. Nếu bạn gặp chấn thương khiến bạn khó di chuyển, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ.