Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh bị thương

Thực hiện các động tác khởi động trước khi bơi nhằm giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động là một hoạt động được thực hiện để kích hoạt các cơ và tăng tốc độ nhịp tim để nó sẵn sàng hoạt động nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Không khởi động kịp sẽ khiến cơ bắp và nhịp tim tăng đột ngột, khiến cơ thể dễ bị giật mình và dễ bị chấn thương. Các bài khởi động cơ đặc biệt có thể khiến cơ không bị kéo căng, dẫn đến chuột rút hoặc bong gân. Trong khi đó đối với tim, việc sưởi ấm sẽ giúp bạn thở đều đặn hơn khi ở dưới nước.

Bạn làm động tác khởi động nào trước khi bơi?

bạn có thể làm bỏ qua Khởi động trước khi bơi Tiêu chuẩn cho một bài tập khởi động hiệu quả là bạn phải đổ một ít mồ hôi trước khi xuống hồ bơi. Khác với các môn thể thao khác, khởi động trước khi bơi có thể được thực hiện trên cạn (bên hồ bơi) hoặc trong chính hồ bơi. Sau đây là danh sách những động tác khởi động trên cạn được thực hiện trước khi bơi:

• Bỏ qua

  Ngoài tập thể thaobỏ qua hoặc nhảy dây, bạn cũng có thể thay thế bằng nhảy dây hoặc chạy bộ tại chỗ.

• Vung tay

  Dang rộng hai tay hết mức có thể, sau đó đung đưa chúng theo chuyển động tròn đồng bộ giữa tay phải và tay trái.

• Tấm ván

  Tư thế như chống đẩy, nhưng hai tay duỗi thẳng và bạn cần giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.

• Căng từ đầu gối đến ngực

  Nằm trên sàn, lưng thư giãn và thẳng, sau đó kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới căng ra.

• Căng gân

  Giữ ngực của bạn thẳng và duy trì một hình vòm ở lưng dưới khi bạn nghiêng người về phía trước, sau đó giữ tư thế đó trong vài giây.

• Cuộn dây

  Đặt cả hai chân lên quả bóng ổn định với hông nâng cao. Giữ chặt cơ và cơ bụng, kéo gót chân về phía cơ thể và giữ hông cao.

Tốt nhất, quá trình khởi động trên cạn này được thực hiện trong thời gian tối thiểu là 10 phút. Để có kết quả tối đa, hãy kết hợp nhiều động tác với mỗi động tác kéo dài từ 40 giây đến 1 phút. Ngoài trên cạn, hệ thống sưởi cũng có thể được thực hiện trực tiếp trong hồ bơi. Tuy nhiên, điều này thường được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp, đặc biệt là trước khi tham gia vào một trận đấu, hoặc ít nhất là dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Một số động tác khởi động có thể thực hiện trực tiếp trong bể bơi này là gì? Động tác khởi động giống như bơi bình thường, nhưng bắt đầu với cường độ chậm hơn và vỗ tay không nhanh. Tại một thời điểm, bạn phải tăng tốc độ của mình lên 2x100 mét để có cảm giác như bạn đang trong một cuộc đua và kết thúc bơi 200 mét với tốc độ vừa phải. Lý tưởng nhất là làm nóng trong hồ bơi trong 30 phút.

Những rủi ro nào nếu bạn không làm ấm?

Nếu không khởi động, chấn thương vai có thể xảy ra sau khi bơi Biết các động tác khởi động trước khi bơi là chưa đủ. Bạn phải thực hiện thường xuyên mỗi khi muốn bơi, có thể là trước khi thi đấu hoặc tập thể dục thường xuyên. Nguyên nhân là do khi không khởi động kỹ trước khi bơi, cơ thể sẽ dễ gặp phải những chấn thương thường xảy ra sau khi tập môn thể thao này, chẳng hạn như:

1. Chấn thương vai

Không có gì bí mật khi vai là khu vực đáng tin cậy nhất khi bạn bơi, vì vậy khu vực này cũng là nơi dễ bị chấn thương nhất. Chấn thương này thường do mệt mỏi quá mức hoặc cơ vai buộc phải hoạt động mạnh khi bạn vung tay khi bơi mà không khởi động. Các loại chấn thương vai có thể xảy ra với bạn bao gồm:

• Căng tay quay bị chèn ép: cơ ở xương bả vai bị chèn ép, gây đau khi bạn đưa tay lên.
• Viêm gân bắp tay: Gân bắp tay (cẳng tay) bị viêm và gây đau.

  Không ổn định vai: các cơ xung quanh khớp vai không thể giữ 'bướu vai' ở đúng vị trí

• nơi đo.

2. Tổn thương phần dưới cơ thể

Phần dưới cơ thể tham gia vào quá trình bơi lội là lưng dưới và đầu gối. Các chấn thương mà bạn có thể gặp phải cũng liên quan đến phần này, chẳng hạn như chấn thương dây chằng hoặc gân đầu gối, còn được gọi là chấn thương đầu gối đầu gối của người đi bộ ngực. Mặc dù nó được gọi là đầu gối của người đi bộ ngực, Cơn đau do chấn thương này cũng có thể lan xuống hông do các gân ở đây bị viêm. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Các chấn thương khác ở phần dưới cơ thể có thể bao gồm đau ở lưng dưới, chẳng hạn như vấn đề về đĩa đệm ở lưng dưới hoặc một vấn đề khác ở phần tiếp giáp giữa cột sống và xương chậu, được gọi là chứng thoái hóa đốt sống. Tình trạng này chủ yếu xảy ra do không khởi động khiến cơ lưng dưới bị kéo khi bạn thực hiện động tác đá cá heo. Để tìm hiểu thêm về nguy cơ chấn thương khi bơi mà không khởi động, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.