4 Nguy cơ khi nằm sấp khi ngủ mà bạn cần lưu ý

Nằm sấp là một tư thế thoải mái đối với một số người. Không chỉ khi ngủ, mọi người cũng sử dụng tư thế này khi xem TV hoặc đọc sách. Trên thực tế, tư thế này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt nếu thực hiện trong thời gian dài. Vì vậy, những nguy hiểm đằng sau khi nằm sấp khi ngủ là gì?

Những nguy hiểm của việc nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ sẽ hạn chế cử động của bạn, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, tư thế này có thể tạo ra gánh nặng cho lưng và cổ. Nếu tiếp tục, điều này chắc chắn sẽ rất nguy hiểm. Một số nguy hiểm khi nằm sấp khi ngủ có thể xảy ra, đó là:
  • Đau lưng

Nằm sấp khi ngủ khiến cột sống căng thẳng vì tư thế nằm sấp có thể làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống, gây cứng và căng. Thêm vào đó, áp lực không cân bằng lên phần giữa của bạn từ tư thế nằm sấp có thể khiến cột sống của bạn bị đau. Khi cột sống bị đau, các dây thần kinh trong cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, tác động, khi bạn thức dậy bạn có thể cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở một số bộ phận cơ thể.
  • Cứng và đau cổ

Khi nằm sấp khi ngủ, bạn sẽ nghiêng đầu sang trái hoặc phải để thở. Điều này khiến cổ và cột sống bị lệch. Cổ cũng bị áp lực mạnh và trở nên căng, gây ra cứng và đau. Theo thời gian, vấn đề này cũng có thể phát triển vì các khớp cổ sẽ dịch chuyển từng chút một.
  • Bụng khó chịu

Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị ức chế và nặng nề, gây cảm giác khó chịu cho dạ dày. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn có thể gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim và phổi. Cơ thể cũng cần thêm 25% năng lượng để ngủ bằng dạ dày.
  • Các vấn đề về hô hấp

Không chỉ dạ dày, ngực cũng bị áp lực khi ngủ đè lên. Ngoài ra, các cơ hô hấp sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn gặp phải những vấn đề khó chịu về hô hấp. Ngay cả chuyển động của xương sườn và cơ hoành của bạn cũng bị hạn chế bởi vị trí này. Thay vì cảm thấy sảng khoái, nằm sấp khi ngủ thực sự khiến một người thức dậy với cảm giác đau và khó chịu ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Vì vậy, tư thế ngủ này là tư thế xấu nhất đối với hầu hết mọi người.

Bà bầu nằm sấp khi ngủ có được không?

Phụ nữ mang thai cần có giấc ngủ ngon và đủ chất để hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi đang mang trong bụng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và an toàn. Về vấn đề bà bầu nằm sấp khi ngủ tốt nhất không nên thực hiện khi bụng mẹ bắt đầu lồi lên vì khối lượng dư thừa trong bụng có thể làm tăng áp lực lên cột sống. Ngoài ra, sợ bé bị bí hơi nếu mẹ nằm sấp khi ngủ sẽ gây khó khăn cho quá trình phát triển của bé. Khi tình trạng bụng không được thoải mái hoặc không làm được dạ dày thì mẹ nên tìm tư thế ngủ khác, như ngủ nghiêng về bên trái chẳng hạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai có thể thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh, cung cấp oxy tối ưu cho cả mẹ và thai nhi. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo khi nằm sấp khi ngủ

Không nên ngủ trong tư thế nằm sấp để tránh những nguy hiểm khác nhau đã được đề cập trước đó. Tuy nhiên, nếu bạn không thể nằm ngủ ở các tư thế khác thì dưới đây là một số mẹo khi nằm sấp khi ngủ mà bạn nên áp dụng:
  • Dùng gối mỏng hoặc không gối vì gối càng phẳng thì đầu và cổ của bạn càng ít nghiêng.
  • Đặt một chiếc gối dưới xương chậu của bạn để giữ cho cột sống của bạn thẳng và giảm áp lực dư thừa xung quanh lưng.
  • Không nên nằm sấp quá lâu vì sẽ khiến vùng ngực và cột sống bị đau nhức, khó chịu.
  • Thực hiện một vài động tác kéo giãn vào buổi sáng trong vài phút vì nó có thể giúp phục hồi các cơ bị căng và thậm chí có thể tăng cường sức mạnh cho chúng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái và khỏe khoắn hơn.
Áp dụng những quy tắc này có thể giúp giấc ngủ của bạn thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu thói quen nằm sấp khi ngủ gây ra vấn đề, bạn nên tham khảo vấn đề với bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp và chính xác.