Chúng ta có thể dễ dàng mắc bệnh nếu không duy trì một lối sống lành mạnh và ăn uống đúng cách. Một cách để tăng sức bền là uống vitamin. Cơ thể con người không thể sản xuất vitamin. Do đó, cơ thể chúng ta cần vitamin từ các nguồn khác. Tin tốt là vitamin cho hệ thống miễn dịch có thể được tìm thấy thông qua thực phẩm xung quanh bạn. Bạn có biết những loại vitamin nào cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch? [[Bài viết liên quan]]
Danh sách các loại vitamin cho hệ miễn dịch
Để hoạt động tốt, cơ thể cần nhiều loại vitamin khác nhau. Dưới đây là một số chất bổ sung vitamin để tăng sức bền:1. Vitamin C
Vitamin C là một trong những loại vitamin đóng vai trò duy trì hệ thống miễn dịch, thiếu vitamin C được cho là sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh như tưa miệng hay cảm cúm. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt, rau bina, dâu tây và bông cải xanh để đáp ứng lượng vitamin C hàng ngày.2. Vitamin D
Một loại vitamin miễn dịch khác cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch là vitamin D. Vitamin D được phát hiện có khả năng kích hoạt các tế bào T để sản xuất thêm hợp chất phospholipase C-y1 cần thiết cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nguồn vitamin D có thể được lấy từ ánh sáng mặt trời hoặc thông qua tiêu thụ cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, pho mát, lòng đỏ trứng và gan bò.3. Vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin tốt cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Vitamin này có tác dụng giống như chất chống oxy hóa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu carotenoid, chẳng hạn như cà rốt, bí đỏ và khoai lang. Các hợp chất Carotenoid sẽ được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.4. Vitamin E
Vitamin E không chỉ là một loại vitamin để tăng sức bền. Chất bổ sung miễn dịch này là một chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm. Bạn có thể nhận được vitamin E từ rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.5. Vitamin B6
Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phản ứng hóa học trong hệ thống miễn dịch. Vitamin B6 có thể tạo ra kháng thể và tế bào bạch cầu để tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin này cũng có thể làm tăng sản xuất các tế bào hồng cầu và liên kết oxy, để nhu cầu oxy được đáp ứng đúng cách. Vì vậy, vitamin B6 còn được mệnh danh là loại vitamin dành cho cơ thể yếu ớt, lờ đờ. Vitamin B6 có thể được tìm thấy dễ dàng trong thịt gà, cá hồi, cá ngừ và các loại rau lá xanh.6. Vitamin B9
Vitamin B9, còn được gọi là axit folic, đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa và phát triển của các tế bào và DNA của cơ thể. Không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, loại sinh tố này là loại sinh tố dành cho cơ thể yếu có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể tiêu thụ vitamin B9 để cơ thể luôn cân đối bằng cách ăn nhiều các loại hạt và rau lá xanh.Các chất dinh dưỡng cần được đáp ứng để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể
Ngoài các loại vitamin trên, bạn cũng cần đáp ứng các khoáng chất khác có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Dưới đây là các chất bổ sung miễn dịch khác có thể được tiêu thụ:1. Sắt
Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp cung cấp oxy đến các tế bào của cơ thể. Các loại thực phẩm như đậu, bông cải xanh, thịt gà và hải sản có thể là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào.2. Selen
Một khoáng chất khác không kém phần hữu ích trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn là selen. Selen có thể được tìm thấy trong cá ngừ, lúa mạch (lúa mạch), cá mòi, tỏi và bông cải xanh.3. Kẽm
Kẽm hoặc kẽm có thể giúp điều chỉnh tình trạng viêm trong cơ thể và ngăn chặn phản ứng quá mức của hệ thống miễn dịch. Cua, thịt ít chất béo, thịt gà, sữa chua và động vật có vỏ là một số ví dụ về thực phẩm chứakẽm.Tôi có thể bổ sung vitamin để tăng hệ thống miễn dịch của tôi?
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin trong thực phẩm bổ sung có thể được tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức bền. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung này chỉ cần thiết cho những người bị suy dinh dưỡng. Nói chung, bạn không cần phải uống thuốc bổ sung không kê đơn hoặc vitamin để tăng cường hệ miễn dịch nếu bạn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày thông qua thực phẩm lành mạnh và không bị thiếu một số loại vitamin hoặc khoáng chất. Bạn cũng không cần phải dùng các sản phẩm bổ sung và vitamin nếu bạn không bị bệnh hoặc hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại. Vì vậy, bổ sung vitamin sẽ không thực sự giúp bạn khỏe mạnh nếu bạn đã khỏe mạnh. Thông thường, bạn có thể đáp ứng việc cung cấp các khoáng chất và vitamin cho sức bền thông qua thực phẩm. Trên thực tế, cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hơn là từ thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm vitamin bán trên thị trường. Nếu bạn bị một số tình trạng y tế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng một số chất bổ sung hoặc sản phẩm vitamin. Ngoài ra, đừng quên tuân theo các quy tắc sử dụng được ghi trên nhãn của sản phẩm bổ sung hoặc vitamin đã mua.Cách duy trì sức bền giữa đại dịch
Ngay bây giờ bạn có thể tự hỏi mình có thể làm gì để duy trì sức khỏe của mình giữa đại dịch coronavirus hoặc COVID-19 ở Indonesia. Về cơ bản, sự khác biệt giữa những người hiếm khi bị bệnh và những người thường xuyên đau ốm là thói quen và lối sống không lành mạnh của họ. Ngoài việc bổ sung vitamin cho hệ thống miễn dịch của bạn, đây là một số mẹo có thể giúp bạn khỏe mạnh:- Rửa tay. Mặc dù có nhiều vi trùng trong không khí, nhưng hầu hết các bệnh đều xuất hiện sau khi bạn chạm vào bề mặt bị ô nhiễm. Một khi tay bạn chạm vào vi trùng, vi trùng cũng sẽ di chuyển đến mắt, mũi hoặc miệng của bạn, vì vậy điều quan trọng là không được chạm vào mặt của bạn.
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Tránh căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao sẽ cản trở hệ thống miễn dịch. Do đó, hãy cố gắng tránh căng thẳng và cố gắng giữ bình tĩnh.
- Tiêm phòng. Mặc dù không có thuốc chủng ngừa coronavirus hoặc COVID-19, nhưng thuốc chủng ngừa có thể giúp bạn tránh các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh cúm. Vắc xin sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của bạn nhận biết được một số mầm bệnh và chuẩn bị để tự bảo vệ nếu loại vi rút này xuất hiện.