Tập thể dục bằng cách thêm trọng lượng vào bàn chân của bạn hoặc trọng lượng mắt cá chân thực ra không có gì mới. Từ những năm 1990, đã có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này. Thậm chí về mặt lâm sàng, những chiếc tạ chân này rất hữu ích như một chiếc cân đi bộ cho người cao tuổi. Không chỉ vậy, vận động với tạ chân còn được đưa vào phương pháp phục hồi chức năng cho người bị tai biến mạch máu não. Khi kết hợp với các phương pháp và động tác khác, chắc chắn nó sẽ mang lại những lợi ích riêng. 
Sử dụng không đúng cách có thể gây ra chấn thương ở chân. Những chiếc tạ chân này có thể thay thế tuyệt vời cho chuông không kêu nhưng nó khá rủi ro khi sử dụng trong một số môn thể thao nhất định. Không nên sử dụng tạ chân khi thực hiện các động tác đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu. Lý do là, những mức tạ này buộc bạn phải sử dụng cơ bắp của mình cơ tứ đầu ở mặt trước của đùi thay vì gân kheo sau đùi. Hậu quả là sẽ bị mất cân bằng cơ bắp. Không những vậy, tạ chân còn kéo khớp cổ chân. Có nguy cơ chấn thương gân hoặc dây chằng ở đầu gối, hông và lưng. Loại hình thể thao phù hợpTrọng lượng mắt cá chân có thể được sử dụng cho các chuyển động thể thao nhắm vào cơ bắp chân và hông chẳng hạn như nâng chân. Bằng cách này, nhóm cơ mục tiêu sẽ làm việc nhiều hơn để chống lại trọng lực để sức mạnh của nó được tăng lên. Để thuận tiện, tạ chân này có thể được sử dụng thay thế chuông không kêu và tạ. Bạn có thể sử dụng nó để tập luyện với cường độ vừa phải để tăng cường cơ bắp. Bằng cách biết ranh giới giữa môn thể thao nào rủi ro và môn thể thao nào không khi sử dụng tạ chân, bạn nên tập trung vào việc tập luyện cơ bắp của mình trong vài phút thay vì sử dụng chúng suốt cả ngày khi đang di chuyển hoặc đi bộ. [[Bài viết liên quan]]
Làm quen với tạ chân
Có nhiều loại tạ chân khác nhau ở trung tâm thể dục. Nói chung, ở dạng một túi cát nhỏ được đặt quanh mắt cá chân. Sau đó, dán bằng Velcro. Trọng lượng trung bình 0,5-1,5 kg. Có thể sử dụng hàng ngày hoặc khi tập thể dục thường xuyên. Tùy thuộc vào từng điều kiện cá nhân, trọng lượng mắt cá chân điều này có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Kể từ lần đầu tiên, đã có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc sử dụng tạ chân. Tuy nhiên, tất nhiên để có được những lợi ích cần kết hợp với các vận động thể dục thể thao khác. [[Bài viết liên quan]]Lợi ích lâm sàng của tạ chân
Công dụng chính của trọng lượng mắt cá chân về mặt lâm sàng là cho hai việc, đó là tối ưu hóa cách đi lại của người cao tuổi và phục hồi thăng bằng ở những người đã bị đột quỵ. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy sự kết hợp của tạ chân với tỷ lệ 0,5%, 1% và 1,5% khối lượng cơ thể của đối tượng có tác động tích cực. Những lợi ích có thể được nhìn thấy từ việc giảm nguy cơ khớp gối bị sai vị trí. Nghiên cứu này có sự tham gia của những người cao tuổi. Mặc dù cả ba đều cho thấy hiệu suất được cải thiện, nhưng việc sử dụng tạ bằng 1% khối lượng cơ thể cho kết quả tốt nhất. Hơn nữa, một nghiên cứu khác trên những bệnh nhân đang phục hồi chức năng sau đột quỵ cũng cho kết quả tương tự. cộng trọng lượng mắt cá chân với tỷ lệ 3-5% trọng lượng cơ thể của cá nhân sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của chủ thể. Điều này có thể được nhìn thấy từ phía cơ thể bị ảnh hưởng bởi đột quỵ. Từ đó, tạ chân được coi là một phần đầy hứa hẹn trong việc phục hồi chức năng cho người bị tai biến mạch máu não. Thực tế, phương pháp này cũng cho kết quả không kém phần khả quan đối với người cao tuổi.Tạ chân cho các môn thể thao
Không chỉ phục hồi chức năng và nhu cầu lâm sàng, tạ chân còn rất hữu ích cho các môn thể thao. Một nghiên cứu năm 2016 tại Malaysia cho thấy tập tạ chân và eo 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút cho kết quả tốt sau 6 tháng. Bắt đầu từ vòng eo, tỷ lệ eo-hông và tỷ lệ mỡ trong cơ thể khi kết thúc giai đoạn 6 tháng. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận điều này, việc sử dụng trọng lượng mắt cá chân mang lại hiệu quả khá tốt. Một năm sau, một nghiên cứu khác cho thấy sử dụng tạ chân cũng có lợi cho những người trưởng thành không bị bất kỳ chấn thương nào. Liên kết là với thể dục và vận động tốt hơn.Sử dụng rủi ro trọng lượng mắt cá chân
Sử dụng không đúng cách có thể gây ra chấn thương ở chân. Những chiếc tạ chân này có thể thay thế tuyệt vời cho chuông không kêu nhưng nó khá rủi ro khi sử dụng trong một số môn thể thao nhất định. Không nên sử dụng tạ chân khi thực hiện các động tác đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu. Lý do là, những mức tạ này buộc bạn phải sử dụng cơ bắp của mình cơ tứ đầu ở mặt trước của đùi thay vì gân kheo sau đùi. Hậu quả là sẽ bị mất cân bằng cơ bắp. Không những vậy, tạ chân còn kéo khớp cổ chân. Có nguy cơ chấn thương gân hoặc dây chằng ở đầu gối, hông và lưng. Loại hình thể thao phù hợpTrọng lượng mắt cá chân có thể được sử dụng cho các chuyển động thể thao nhắm vào cơ bắp chân và hông chẳng hạn như nâng chân. Bằng cách này, nhóm cơ mục tiêu sẽ làm việc nhiều hơn để chống lại trọng lực để sức mạnh của nó được tăng lên. Để thuận tiện, tạ chân này có thể được sử dụng thay thế chuông không kêu và tạ. Bạn có thể sử dụng nó để tập luyện với cường độ vừa phải để tăng cường cơ bắp. Bằng cách biết ranh giới giữa môn thể thao nào rủi ro và môn thể thao nào không khi sử dụng tạ chân, bạn nên tập trung vào việc tập luyện cơ bắp của mình trong vài phút thay vì sử dụng chúng suốt cả ngày khi đang di chuyển hoặc đi bộ. [[Bài viết liên quan]]