Không ít phụ nữ phàn nàn về sự khó khăn khi thực hiện những bài tập tưởng chừng như đơn giản như đẩy mạnh. Nếu bạn là một trong số họ, hãy cố gắng thực hiện đẩy mạnh Những phụ nữ sau đây cũng phù hợp cho mọi người mới bắt đầu tập thể dục cũng như những người đang cố gắng giảm cân. Đối với phụ nữ hoặc thậm chí nam giới thừa cân và không tập thể dục trong một thời gian dài, đẩy mạnh được xếp vào loại bài tập rất khó vì bài tập này đòi hỏi sự co cơ của phần trên cơ thể. Trong khi đó, phụ nữ nói chung thường có ít sức mạnh phần trên cơ thể hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là phụ nữ không làm được đẩy mạnh Chính xác. Thông qua thực hành thường xuyên bắt đầu từ cách đẩy mạnh Đối với những người mới bắt đầu, phụ nữ có thể có sức mạnh cơ bắp của phần trên cơ thể tốt, thậm chí nhiều hơn sức mạnh của phần thân trên của nam giới. 
Đẩy tường sử dụng bức tường làm bệ đỡ Đẩy tường bí danh đẩy mạnh Dựa lưng vào tường là bài tập lý tưởng nhất cho những người mới bắt đầu hoặc những người đã lâu không tập thể dục. Mục tiêu của động tác này là giới thiệu các cơ dần dần để chúng ít bị chấn thương hơn khi thực hiện các bài tập cường độ cao hơn. Cách để làm đẩy mạnh Người phụ nữ này là với các bước sau đây. 
Chọn một chiếc ghế dài làm bệ đỡ Đúng như tên gọi, chống đẩy băng ghế dự bị Điều này được thực hiện với sự trợ giúp của một chiếc ghế dài làm điểm tựa cho lòng bàn tay. So với tường đẩy mạnh, vị trí của cơ thể tiến gần về phương ngang nhưng không quá đáng kể để toàn bộ trọng lượng dồn lên phần thân trên và chân bạn không quá gánh để nâng đỡ trọng lượng. Cách để làm đẩy mạnh đối với phụ nữ là với giai đoạn này. 
Khuỵu gối khi thực hiện động tác này đẩy mạnh đầu gối tương tự như đẩy mạnh thường xuyên, được thực hiện với cơ thể úp xuống và không có dụng cụ. Chỉ là trọng tâm của bạn không phải là ngón chân, mà là đầu gối. Cách để làm đẩy mạnh Người phụ nữ này đang trải qua các bước này.
Phương pháp đẩy mạnh người phụ nữ đích thực
Bạn không thể có sức mạnh cơ bắp trên cơ thể chỉ với một buổi tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện phương pháp đẩy mạnh phụ nữ bắt đầu từ cấp độ dễ nhất, sau đó dần dần đến cấp độ khó nhất tiếp theo.1. Đẩy tường
Đẩy tường sử dụng bức tường làm bệ đỡ Đẩy tường bí danh đẩy mạnh Dựa lưng vào tường là bài tập lý tưởng nhất cho những người mới bắt đầu hoặc những người đã lâu không tập thể dục. Mục tiêu của động tác này là giới thiệu các cơ dần dần để chúng ít bị chấn thương hơn khi thực hiện các bài tập cường độ cao hơn. Cách để làm đẩy mạnh Người phụ nữ này là với các bước sau đây. - Hãy chắc chắn rằng tường của bạn chắc chắn và không có vật cản (chẳng hạn như tranh treo hoặc giá sách).
- Đứng trước tường và đặt lòng bàn tay phẳng trên bề mặt ngang vai và bàn chân song song với dưới vai.
- Để một vài inch giữa bàn chân của bạn và tường và giữ cơ thể của bạn phẳng và cứng như plank, không uốn cong ở hông hoặc đầu gối.
- Khi cơ thể đã ở tư thế sẵn sàng, bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa ngực của bạn vào tường. Khi ngực gần chạm tường, ấn lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay, trở lại vị trí ban đầu.
2. Chống đẩy ghế dài
Chọn một chiếc ghế dài làm bệ đỡ Đúng như tên gọi, chống đẩy băng ghế dự bị Điều này được thực hiện với sự trợ giúp của một chiếc ghế dài làm điểm tựa cho lòng bàn tay. So với tường đẩy mạnh, vị trí của cơ thể tiến gần về phương ngang nhưng không quá đáng kể để toàn bộ trọng lượng dồn lên phần thân trên và chân bạn không quá gánh để nâng đỡ trọng lượng. Cách để làm đẩy mạnh đối với phụ nữ là với giai đoạn này. - Đặt hai tay lên mép của băng ghế, cách nhau khoảng bằng vai. Duỗi thẳng vai qua cổ tay.
- Mở rộng chân để cơ thể nằm trên một đường thẳng với gót chân, hông và vai song song.
- Khóa cơ thể theo đường thẳng này là khía cạnh quan trọng nhất để đạt được vóc dáng đẩy mạnh Hoàn hảo.
- Hóp bụng và bắt đầu uốn cong khuỷu tay. Sau đó, hạ thấp ngực của bạn về phía mép của băng ghế. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên, không để khuỷu tay của bạn mở rộng.
- Hạ người xuống chỉ vài cm so với băng ghế. Cơ phần trên cơ thể càng khỏe thì khoảng cách này càng ngắn.
- Đẩy băng ghế ra khỏi cơ thể, duỗi thẳng khuỷu tay và trở lại vị trí ban đầu.
3. Chống đẩy đầu gối
Khuỵu gối khi thực hiện động tác này đẩy mạnh đầu gối tương tự như đẩy mạnh thường xuyên, được thực hiện với cơ thể úp xuống và không có dụng cụ. Chỉ là trọng tâm của bạn không phải là ngón chân, mà là đầu gối. Cách để làm đẩy mạnh Người phụ nữ này đang trải qua các bước này. - Úp mặt xuống thảm với cổ tay song song với vai.
- Di chuyển đầu gối của bạn về phía sau để cơ thể của bạn (từ vai đến đầu gối) trên một đường thẳng. Giữ vị trí này.
- Co cơ bụng và nhấc chân và tránh sàn.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay khi hạ thấp ngực xuống sàn. Đưa ngực cách sàn vài cm, sau đó đẩy bằng lòng bàn tay sao cho cánh tay duỗi thẳng và trở lại vị trí ban đầu.