Trong tất cả các cơ của con người, những cơ ở phần dưới cơ thể là mạnh nhất. Đó là lý do tại sao có rất nhiều bài tập như một cách để mở rộng hông một cách tự nhiên. Nó không chỉ là vấn đề về tư thế, mục tiêu còn là làm cho phạm vi chuyển động linh hoạt hơn. Có nhiều hoạt động liên quan đến cơ hông và cơ dưới cơ thể như ngồi, đứng, leo cầu thang, v.v. Để rèn luyện nó, bạn có thể tập thể dục tại nhà thường xuyên. 
Đứng hai chân rộng hơn hông một chút, mũi chân hướng ra ngoài một chút. Bắt đầu động tác bằng cách đẩy mông ra sau như thể bạn định ngồi xuống. Sau đó, uốn cong cả hai chân càng thấp càng tốt. Khi thực hiện động tác này, đầu gối không được đưa về phía trước nhiều hơn mắt cá chân. 
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó di chuyển một chân về phía trước. Hạ thấp người cho đến khi chân sau của bạn tạo thành một góc 90 độ. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 lần cho mỗi chân. 
Đứng bằng cả hai chân dưới thanh tạ. Cúi người và nắm lấy tạ với hai tay rộng bằng vai. Gập cả hai đầu gối. Sau đó, nâng ngực và thẳng lưng. Điều chỉnh tải trọng phù hợp với khả năng của cơ thể. Không phải vấn đề trọng lượng mà là tập đúng kỹ thuật. 
Đi bộ có thể kích hoạt cơ bắp mông và cả gân kheo, đặc biệt là khi lên dốc. Vì vậy, càng nhiều càng tốt tìm một con đường lên dốc và đi bộ nhanh chóng. Khi giảm dần, giảm tốc độ. Thực hiện đều đặn hàng tuần. 
Chạy cự ly ngắn hay chạy quãng thời gian là hoạt động đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai. Cách dễ dàng có thể là chọn một đối tượng cách xa khoảng 5-100 mét, sau đó chạy càng nhanh càng tốt. Từ từ, giảm tốc độ và đi bộ. Lặp lại khoảng 5 - 6 lần. 
đi bộ đường dài hoặc leo núi cũng giúp rèn luyện sức mạnh cơ bắp thấp hơn. Tiền thưởng, lượng calo đốt cháy không đùa được đâu. Khi có sự thay đổi về độ cao, năng lượng giải phóng cũng nhiều hơn. Leo lên ngọn núi này có thể là một giải pháp thay thế nếu có địa hình có thể khám phá. Nhưng nếu không thể, cũng có thể áp dụng phương pháp đạp xe như một cách để tăng cường sức mạnh cho cơ hông.
Cách tăng hông tự nhiên
Một số động tác dưới đây có thể giúp tăng cường ba cơ quanh hông, đó là: gluteus maximus, medius, và tối thiểu. Tập luyện sức bền không chỉ giúp ổn định hơn để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày mà còn tạo cơ bắp tối ưu khi bạn phải thực hiện các hoạt động thể lực khá nặng như leo cầu thang, chạy, leo núi. Sau đó, những bài tập thích hợp để làm là gì?1. Tập luyện sức bền
Loại tập luyện sức mạnh rất đa dạng. Chỉ là, nếu bạn muốn tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ hông thì hãy thực hiện tổng hợp 3 động tác, đó là: squats, lunges, và cả deadlift. Làm thế nào để làm nó:Ngồi xổm
Đứng hai chân rộng hơn hông một chút, mũi chân hướng ra ngoài một chút. Bắt đầu động tác bằng cách đẩy mông ra sau như thể bạn định ngồi xuống. Sau đó, uốn cong cả hai chân càng thấp càng tốt. Khi thực hiện động tác này, đầu gối không được đưa về phía trước nhiều hơn mắt cá chân. Lunges
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó di chuyển một chân về phía trước. Hạ thấp người cho đến khi chân sau của bạn tạo thành một góc 90 độ. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 lần cho mỗi chân. Deadlift
Đứng bằng cả hai chân dưới thanh tạ. Cúi người và nắm lấy tạ với hai tay rộng bằng vai. Gập cả hai đầu gối. Sau đó, nâng ngực và thẳng lưng. Điều chỉnh tải trọng phù hợp với khả năng của cơ thể. Không phải vấn đề trọng lượng mà là tập đúng kỹ thuật. 2. Tập luyện tim mạch
Có rất nhiều sự lựa chọn các bài tập tim mạch có thể được thực hiện như một cách để tăng vòng hông. Một số tùy chọn là:Bằng chân
Đi bộ có thể kích hoạt cơ bắp mông và cả gân kheo, đặc biệt là khi lên dốc. Vì vậy, càng nhiều càng tốt tìm một con đường lên dốc và đi bộ nhanh chóng. Khi giảm dần, giảm tốc độ. Thực hiện đều đặn hàng tuần. Chạy cự ly ngắn
Chạy cự ly ngắn hay chạy quãng thời gian là hoạt động đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai. Cách dễ dàng có thể là chọn một đối tượng cách xa khoảng 5-100 mét, sau đó chạy càng nhanh càng tốt. Từ từ, giảm tốc độ và đi bộ. Lặp lại khoảng 5 - 6 lần. Xe đạp
3. Kickboxing
Thể thao như kickboxing cũng có thể rèn luyện cơ hông, gân kheo, và cả cơ tứ đầu đùi. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt. Nhưng tất nhiên cần cân bằng với việc luyện tập rèn luyện sức mạnh để có kết quả tối đa.4. Leo núi
đi bộ đường dài hoặc leo núi cũng giúp rèn luyện sức mạnh cơ bắp thấp hơn. Tiền thưởng, lượng calo đốt cháy không đùa được đâu. Khi có sự thay đổi về độ cao, năng lượng giải phóng cũng nhiều hơn. Leo lên ngọn núi này có thể là một giải pháp thay thế nếu có địa hình có thể khám phá. Nhưng nếu không thể, cũng có thể áp dụng phương pháp đạp xe như một cách để tăng cường sức mạnh cho cơ hông.