Có một số cách để tăng testosterone một cách tự nhiên mà nam giới có thể thực hiện. Bản thân hormone testosterone đóng một chức năng quan trọng đối với sức khỏe của các Adam, ngay cả ở phụ nữ. Hormone này đóng một vai trò trong chức năng tình dục, khả năng sinh sản, khối lượng cơ và sức khỏe của xương. Nếu nồng độ testosterone thấp, nguy cơ về các vấn đề sức khỏe sẽ ám ảnh bạn như rối loạn chức năng tình dục, béo phì, bệnh tim. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì có nhiều cách khác nhau để tăng testosterone có thể được thực hiện một cách tự nhiên. [[Bài viết liên quan]] 
Tìm cách giải trí, chẳng hạn như chơi game, giúp tăng testosterone. Đó là lý do tại sao kiểm soát căng thẳng là cách tăng testosterone mà bạn cần làm. Có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, ngủ đủ giấc, giải trí để giúp bạn hạnh phúc hơn. Đừng quên ăn thực phẩm toàn phần và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. 
Ashwagandha được cho là giúp tăng hormone testosterone. Các thành phần thảo dược khác có thể dễ tìm hơn, cụ thể là các chất bổ sung chiết xuất từ gừng. Một số nghiên cứu trên động vật báo cáo rằng gừng có khả năng làm tăng mức testosterone. Tương tự như vậy với tongkat ali, cỏ dại sừng dê, shilajit. Tuy nhiên, hãy thử hỏi bác sĩ của bạn trước vì giai đoạn thử nghiệm hiện tại vẫn chỉ giới hạn ở động vật.
Làm thế nào để tăng testosterone một cách tự nhiên
Lý tưởng nhất là nam giới trưởng thành có mức testosterone từ 300-1000 ng / dL, như được viết trong một bài đánh giá khoa học trên tạp chí Nhận xét trong Tiết niệu. Tuy nhiên, nồng độ testosterone sẽ giảm dần theo tuổi tác. Nói chung, quá trình giảm testosterone bắt đầu từ 25-30 tuổi. Mặc dù việc giảm testosterone là điều gần như chắc chắn, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng ngăn nó giảm quá mức dẫn đến suy sinh dục. Đây là cách để tăng testosterone một cách tự nhiên:1. Tập thể dục thường xuyên
Cách đầu tiên để tăng testosterone một cách tự nhiên là tập thể dục. Theo một [nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu ÂuNhững người đàn ông hoạt động thể thao được báo cáo là có mức testosterone cao hơn những người không. Các bài tập có thể giúp tăng mức testosterone là luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ. Ngoài ra, luyện tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT đã được báo cáo là có hiệu quả. Tuy nhiên, không cần phải quá nặng nề với loại hình thể thao. Tập thể dục thường xuyên và nhất quán cũng có thể giúp bạn tăng lượng testosterone trong cơ thể.2. Tăng tiêu thụ protein
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến testosterone và các hormone khác. Một cách để tăng testosterone trong cơ thể là ăn thực phẩm tăng testosterone, chẳng hạn như thực phẩm có chứa protein. Ngoài protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh cũng đóng vai trò kiểm soát nội tiết tố nam này. Trên thực tế, carbohydrate được báo cáo là có tác dụng tối ưu hóa mức testosterone trong quá trình luyện tập sức đề kháng. Không chỉ vậy, có một số loại thực phẩm giúp tăng lượng testosterone có thể giúp tăng mức độ, bao gồm:- Cá ngừ
- Sữa ít béo
- con hàu
- Thịt bò
- Lá rau bina
3. Kiểm soát căng thẳng
Tình trạng tâm lý cũng được cho là có ảnh hưởng đến mức testosterone. Căng thẳng xảy ra có thể làm tăng hormone cortisol hoặc hormone căng thẳng và khiến testosterone giảm. Hai loại hormone này có mối quan hệ trái ngược nhau. Căng thẳng và tăng cortisol cũng liên quan đến việc tăng lượng calo, dẫn đến tăng cân và tăng mỡ trong cơ thể. Tình trạng này không thoát khỏi tác nhân gây ra sự suy giảm testosterone.
Tìm cách giải trí, chẳng hạn như chơi game, giúp tăng testosterone. Đó là lý do tại sao kiểm soát căng thẳng là cách tăng testosterone mà bạn cần làm. Có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, ngủ đủ giấc, giải trí để giúp bạn hạnh phúc hơn. Đừng quên ăn thực phẩm toàn phần và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. 4. Tiêu thụ vitamin D
Không chỉ với thuốc, có những chất bổ sung tăng cường testosterone mà bạn có thể sử dụng để tăng testosterone một cách tự nhiên, cụ thể là vitamin D. Vitamin D được cho là có vai trò trong mức testosterone bình thường. Ngoài việc bổ sung, một số cách để hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên là tắm nắng. Điều này là do ánh sáng mặt trời có thể giúp sản xuất vitamin D trong cơ thể. Cũng cố gắng ăn một số thực phẩm giàu vitamin D như sữa, trứng, cá, sữa chua và các loại rau lá xanh.5. Đủ nhu cầu kẽm
Bổ sung đủ nhu cầu kẽm cũng là cách tăng testosterone tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua. Lý do, khoáng chất này có thể giúp cơ thể sản xuất testosterone. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong nhiều loại thực phẩm như hàu, thịt bò, các loại hạt. Kẽm cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường, và giúp các enzym phân hủy các chất dinh dưỡng.6. Uống vitamin
Ngoài vitamin D và kẽm, một số chất bổ sung vi chất dinh dưỡng khác cũng được cho là làm tăng mức testosterone, chẳng hạn như vitamin A, vitamin B và vitamin E. Quan trọng nhất, trước khi bổ sung các loại vitamin này, hãy thảo luận với bác sĩ trước để tìm hiểu đúng liều lượng cho bạn.7. Uống các loại thảo mộc tăng cường testosterone
Một số thành phần thảo dược được cho là có thể làm tăng mức testosterone, một trong số đó là ashwagandha. Một số nghiên cứu, chẳng hạn như một nghiên cứu được xuất bản trong Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, báo cáo rằng ashwagandha có thể giúp tăng 17% testosterone cũng như số lượng tinh trùng lên đến 167%.
Ashwagandha được cho là giúp tăng hormone testosterone. Các thành phần thảo dược khác có thể dễ tìm hơn, cụ thể là các chất bổ sung chiết xuất từ gừng. Một số nghiên cứu trên động vật báo cáo rằng gừng có khả năng làm tăng mức testosterone. Tương tự như vậy với tongkat ali, cỏ dại sừng dê, shilajit. Tuy nhiên, hãy thử hỏi bác sĩ của bạn trước vì giai đoạn thử nghiệm hiện tại vẫn chỉ giới hạn ở động vật.