Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ không? Buồn ngủ có thể do những điều phổ biến gây ra, chẳng hạn như thiếu ngủ vào ban đêm, thức khuya, chất lượng giấc ngủ kém hoặc thay đổi giờ ngủ. Nói chung, người lớn cần ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Nhưng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ liên tục, có thể cơ thể bạn đang phát tín hiệu rằng có điều gì đó không ổn.
Nguyên nhân của buồn ngủ
Nguyên nhân của việc thường xuyên buồn ngủ không chỉ là vấn đề lối sống mà còn có thể do rối loạn giấc ngủ. Một số rối loạn giấc ngủ thường gây buồn ngủ dai dẳng là: chứng ngưng thở lúc ngủ, mất ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, và chứng mất ngủ. Ngoài ra, hội chứng mệt mỏi mãn tính, uống quá nhiều rượu và trầm cảm có thể khiến bạn đột nhiên cảm thấy buồn ngủ. Buồn ngủ nghiêm trọng và dai dẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như:- Khó thức dậy vào buổi sáng
- Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
- Ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi không làm giảm cơn buồn ngủ
- Ăn mất ngon
- Khó suy nghĩ hoặc ghi nhớ
- Cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh
Nguy hiểm của cơn buồn ngủ trên não
Ngủ không chỉ là vấn đề của việc nghỉ ngơi. Bộ não của chúng ta liên tục hoạt động trong khi ngủ, thực hiện các chức năng quan trọng. Nếu không được kiểm soát và kéo dài, tình trạng buồn ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày mà còn có thể gây trở ngại cho chức năng của não và làm giảm năng suất làm việc.1. Buồn ngủ làm chậm quá trình suy nghĩ
Buồn ngủ khiến một người khó tập trung và đưa ra quyết định. Khả năng suy nghĩ logic của bạn giảm sút khiến bạn gặp khó khăn khi làm những công việc phức tạp đòi hỏi sự phân tích.2. Buồn ngủ làm gián đoạn trí nhớ
Trong khi ngủ, các kết nối thần kinh giúp củng cố trí nhớ được hình thành để thông tin mới mà chúng ta thu nhận được trong ngày có thể được lưu trữ trong não. Nếu giấc ngủ của bạn không đủ dài, hoặc bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm, quá trình hình thành trí nhớ này sẽ bị gián đoạn. Khó tập trung do buồn ngủ cũng cản trở sự hình thành trí nhớ vì chỉ những thông tin bạn nhận được với sự tập trung cao độ mới có thể được ghi nhớ dưới dạng trí nhớ ngắn hạn.3. Buồn ngủ khiến việc học trở nên khó khăn
Buồn ngủ cản trở sự tập trung và trí nhớ, mặc dù cả hai đều rất quan trọng trong quá trình học tập. Ở trẻ em, buồn ngủ có thể gây ra chứng tăng động giảm chú ý và cản trở quá trình học tập.4. Buồn ngủ Làm chậm thời gian phản ứng
Các hoạt động như lái xe đòi hỏi thời gian phản ứng nhanh. Buồn ngủ mãn tính làm chậm thời gian phản ứng này và nó có thể gây tử vong, không chỉ cho bạn mà còn cho những người khác. Ít nhất 1 trong 3 tài xế khai đã ngủ gật khi lái xe.5. Buồn ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Những người thường xuyên buồn ngủ sẽ cảm thấy cáu kỉnh, nhạy cảm vì vậy mà khả năng đối phó với căng thẳng bị giảm sút. Một tác động nữa là chứng mất ngủ do thiếu ngủ có thể gây ra trầm cảm. Có lẽ đây cũng là lý do chúng ta thường xuyên bắt gặp cảnh người dân đánh nhau giữa cảnh tắc đường ở thủ đô. Buồn ngủ là bình thường. Nhưng nếu cảm thấy quá mức và liên tục, cơn buồn ngủ này có thể nguy hiểm, thậm chí có thể cản trở công việc và các mối quan hệ của bạn với người khác.Làm thế nào để đối phó với buồn ngủ quá mức
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể muốn lao vào giường. Tuy nhiên, nếu hoàn cảnh không cho phép ngủ thì phải làm sao? Hãy thư giãn, có một số cách để đối phó với cơn buồn ngủ quá mức mà bạn có thể thử, bao gồm:- Di chuyển và đi bộ khoảng 10 phút
- Giữ mắt bạn tránh xa màn hình của thiết bị vì nó có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ
- Ăn đồ ăn nhẹ giàu năng lượng, chẳng hạn như bánh quy làm từ lúa mì hoặc sữa chua
- Trò chuyện với ai đó
- Bật đèn vì ánh sáng chói có thể làm giảm cơn buồn ngủ
- Uống nhiều nước hơn.