Chạy cự ly ngắn, như tên của nó, là một cuộc đua chạy trong phạm vi dưới 400 mét. Trong điền kinh, các cự ly sử dụng trong các cuộc đua cự ly ngắn là 100, 200 và 400 mét. Trong khi làm như vậy, người chạy phải sử dụng hết tốc độ. Điều này làm cho loại hình chạy đua này còn được gọi lànước rút. Để có thể chạytăng tốctốt, có những kỹ thuật cụ thể cần phải tuân theo, khác với chạy đường dài và trung bình. Chạy cự ly ngắn luôn bắt đầu bằng khởi động ngồi xổm. Cũng giống như các môn thể thao tim mạch khác, chạy cự ly ngắn cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng sức chịu đựng, duy trì khối lượng cơ và tăng sức bền. 
Khởi động ngồi xổm được sử dụng cho các số cự ly ngắn Chạy nước rút là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe phải được thực hiện cẩn thận. Để thành thạo nó, bạn có thể học một vị trí xuất phát tốt, kỹ thuật chạy đúng và một vị trí kết thúc tốt.
Lịch sử chạy cự ly ngắn
Là một trong những nội dung thi đấu của môn điền kinh, chạy cự ly ngắn hay còn gọi là gạch ngang và là một trong những môn thi đấu lâu đời nhất diễn ra trên sân khấu Olympic. Môn thể thao này thuộc về sự kiện điền kinh bao gồm các số khoảng cách ngắn, cụ thể là 100, 200 và 400 mét. Có thể bạn đã từng nghe Usain Bolt gọi là vua nước rút thế giới vì kỷ lục đáng kinh ngạc của anh ấy tại Giải vô địch điền kinh thế giới 2009. Khi đó, Bolt đã ghi được 9,58 giây trên đường chạy nước rút 100 mét với tốc độ chạy trung bình là 37,58. km / giờ. Indonesia còn biết đến cái tên Suryo Agung Wibowo, người nhanh nhất Đông Nam Á với thành tích 10,17 giây. Ngoài ra còn có Lalu Muhammad Zohri, người từng vô địch giải điền kinh lứa tuổi U-20 thế giới với thời gian 10,18 giây trên đường đua 100 mét.Số chạy cự ly ngắn
Trong các nội dung thi đấu chính thức của môn điền kinh, các nội dung chạy cự ly ngắn được chia thành ba hạng mục là 100m, 200m và 400m. Trong 100 mét nước rút, người chạy luôn ở cùng một vị trí xuất phát. Quỹ đạo cũng là một đường thẳng, thẳng với quy định rằng nó không được nằm ngoài một đường thẳng từ đầu đến cuối. Nó khác với vòng quay 200 và 400 mét. Trong cả hai số nước rút này, việc xuất phát được thực hiện ở làn đường vào cua (hình trái xoan) sao cho không có người chơi nào ở cùng hàng. Việc xác định các vị trí xuất phát khác nhau được thực hiện sao cho các đấu thủ bao phủ cùng khoảng cách với vạch đích ở cuối đường thẳng. Các vị trí xuất phát khác nhau này là điểm thu hút chính, đặc biệt là trong 400 mét. Lý do là, các cầu thủ sẽ không biết chính xác vị trí của đối thủ trước khi bước vào 100 mét cuối cùng. Do đó, người chơi phải có khả năng tự tính toán sức mạnh mà họ phải tiêu hao trên đường đua. Họ khó có thể chạy nước rút xa đến 400 mét vì nghiên cứu cho thấy ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp cũng chỉ có thể bùng nổ sức lực trong 65 mét trước khi giảm tốc độ vì mệt. [[Bài viết liên quan]]Cách chạy cự ly ngắn (tăng tốc)
Khởi động ngồi xổm được sử dụng cho các số cự ly ngắn Chạy nước rút là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe phải được thực hiện cẩn thận. Để thành thạo nó, bạn có thể học một vị trí xuất phát tốt, kỹ thuật chạy đúng và một vị trí kết thúc tốt. 1. Vị trí bắt đầu
Xuất phát là vị trí ban đầu của người chạy khi bắt đầu môn thể thao này. Đối với các số cự ly ngắn, khởi đầu được sử dụng là khởi động ngồi xổm (cúi đầu bắt đầu), để tăng tốc nước rút một cách tối đa. Vào thời điểm bắt đầu squat, các ngón tay của cả hai bàn tay đặt cạnh lòng bàn chân và chạm đất hoặc theo dõi. Khi bạn nghe thấy tín hiệu "Sẵn sàng", mông được nâng lên và đầu hướng xuống. Trong khi đó, "Có" hoặc nghe thấy âm thanh của súng, người chạy bắt đầu vung chân càng xa và càng nhanh càng tốt. Để tối đa hóa lực đẩy của cơ thể, thắt lưng phải ở vị trí thẳng và khuỷu tay uốn cong và đung đưa theo mô hình chuyển động của chân.2. Kỹ thuật chạy Sprint
Chạy nước rút là môn thể thao rèn luyện sức khỏe còn phụ thuộc vào chiều cao của người chơi, đặc biệt là chiều dài của đôi chân. Chân càng dài, sải chân càng xa và người chạy càng về đích nhanh. Tuy nhiên, những người chơi thấp bé vẫn có thể đánh bại những vận động viên chạy cao nếu họ không ngừng luyện tập để hoàn thiện kỹ thuật của mình. Điều này đã được Zohri chứng minh khi anh đánh bại Anthony Schwartz của Hoa Kỳ ở Giải vô địch thế giới điền kinh U-20.3. Chạm vào vạch đích
Chạy nước rút là một môn thể thao thể thao đòi hỏi các vận động viên phải có thái độ hoàn hảo khi chạm vạch đích. Ngay cả khi bạn di chuyển tốt trên đường đua, vận động viên chạy vẫn có thể bị đối thủ vượt mặt khi tiến về đích nếu vị trí cơ thể của anh ta không đúng. Về lý thuyết, kỹ thuật về đích có thể được thực hiện theo 3 cách, đó là:- Tiếp tục chạy mà không thay đổi thái độ
- Nghiêng ngực về phía trước với cả hai cánh tay vung về phía sau
- Xoay bằng cách vung tay về phía trước để vai còn lại hướng về phía trước