Thường thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc sáng sớm giữa giấc ngủ say là điều phổ biến. Hầu hết mọi người thậm chí có thể thức giấc nhiều lần trong đêm và không nhận thấy điều đó. Bởi vì, họ có thể quay trở lại giấc ngủ nhanh chóng. Có nhiều yếu tố khiến ai đó luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng. Bắt đầu từ chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn, căng thẳng, đến các tình trạng bệnh lý khác. Nếu nó xảy ra hàng ngày mà không có ngoại lệ, đó có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ.
Thức dậy lúc 3 giờ sáng và chu kỳ ngủ
Suốt đêm khi ngủ, con người sẽ trải qua một chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại. Trong giai đoạn này, việc thức dậy nhiều lần trong đêm là điều khá tự nhiên. Các giai đoạn là:- Chuyển từ thức sang ngủ
- ngủ nhẹ
- giấc ngủ sâu
- Chuyển động mắt nhanh chóng
Vì tôi luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng
Ngoài việc liên quan đến chu kỳ giấc ngủ, có một số yếu tố khác khiến một người luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng. Dưới đây là một số trong số họ:1. Căng thẳng
Nếu bạn thường thức dậy lúc 3 giờ sáng mỗi ngày, căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đặc biệt là nếu thói quen thức tỉnh này xảy ra đột ngột, mặc dù nó chưa bao giờ có trước đây. Tại sao căng thẳng? Vì khi ở trong tình trạng này, cơ thể sẽ kích hoạt các triệu chứng thần kinh giao cảm khiến người bệnh thức giấc giữa đêm hoặc sáng sớm. Đồng thời, huyết áp và nhịp tim cũng sẽ tăng lên. Những thay đổi này khiến bạn khó ngủ lại. Những yếu tố gây căng thẳng này có thể là những thứ liên quan đến công việc, các mối quan hệ, trường học, sức khỏe hoặc điều kiện tài chính. Nếu nó tiếp tục xảy ra, bạn nên tìm ra phương pháp trị liệu phù hợp để giảm căng thẳng.2. Mất ngủ
Luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng cũng là biểu hiện của chứng mất ngủ. Chẩn đoán của tình trạng này là khó có thể ngủ lại sau khi thức dậy vào nửa đêm mỗi ngày. Người lớn tuổi dễ mắc chứng này hơn, với tỷ lệ mắc bệnh lên đến 40%.3. Lão hóa
Cơ thể lão hóa cũng đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của một người. Sự lão hóa này sẽ làm cho giai đoạn ngủ thay đổi. Chưa kể các khả năng khác như dùng thuốc gây rối loạn giấc ngủ. Đương nhiên, chất lượng giấc ngủ của mọi người khi họ già đi sẽ suy giảm. Giai đoạn trong khi pha giấc ngủ sâu giảm bớt. Đó là lý do tại sao người cao tuổi dễ bị thức giấc do các yếu tố bên ngoài như ánh sáng hoặc tiếng ồn. Ngoài ra, thời gian ngủ và thức cũng có thể thay đổi theo độ tuổi. Mọi thứ có thể thay đổi sớm hơn nên rất có thể bạn sẽ thức dậy lúc 3 giờ sáng nếu bạn thường chỉ mở mắt lúc 6 giờ sáng.4. Uống thuốc
Thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta, Corticosteroid và thuốc hạ sốt không kê đơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Không loại trừ, những người tiêu thụ nó thường có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng. Nếu những thay đổi này xảy ra sau khi bắt đầu dùng thuốc thường xuyên, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp thay thế. Ngoài ra, thay đổi lối sống cũng có thể có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ.5. Các điều kiện y tế khác
Đó có thể là lý do khiến một người luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng là do tình trạng bệnh lý mà anh ta mắc phải. Một số nguyên nhân tiềm ẩn của tình trạng này là:- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- GERD
- Viêm khớp
- Hội chứng chân không yên
- Phiền muộn
- Bệnh thần kinh
- Mở rộng tuyến tiền liệt
6. Phong cách sống
Có thể, lối sống hoặc thói quen hàng ngày khiến bạn thường thức dậy lúc 3 giờ sáng. Chưa kể nếu Vệ sinh giấc ngủ hỗn loạn sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Một số lối sống và thói quen có thể khiến bạn thức dậy vào sáng sớm là:- Ăn trước khi đi ngủ
- Ngủ ở nơi không thuận lợi
- Nhìn vào máy tính hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ
- Uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ
- Khói
- Ngủ trưa quá lâu
- Ít di chuyển