Không giống như các hormone testosterone, estrogen hoặc insulin, hormone cortisol có thể không quen thuộc với một số người. Hormone này liên quan đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, vì vậy nó còn được gọi là hormone căng thẳng. Đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, chức năng của hormone cortisol là gì? Tại sao phải kiểm soát mức độ hormone này?
Hormone cortisol là gì?
Cortisol là một loại hormone liên quan đến phản ứng của cơ thể với căng thẳng và được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Hormone cortisol được tiết ra bởi các tuyến này, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với căng thẳng và thường được coi là dấu hiệu của căng thẳng. Hormone cortisol cần thiết cho cơ thể khi xử lý các cơ chế
cuộc chiến đáp chuyến bay, khi cơ thể phải đối mặt với những thách thức về tinh thần và thể chất. Ngoài việc cần thiết khi đối mặt với căng thẳng, hormone cortisol thực sự đóng một vai trò khác trong cơ thể. Một số chức năng được thực hiện bởi hormone này là kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa viêm nhiễm, điều hòa sự trao đổi chất và kiểm soát trí nhớ. Mặc dù hormone cortisol đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng mức độ quá cao để phản ứng với căng thẳng có thể gây nguy hiểm cho bạn. Một số triệu chứng xuất hiện nếu nồng độ hormone cortisol cao, đó là:
- Tăng cân
- mặt tròn (mặt trăng)
- Mụn nhọt
- Mỏng da
- Dễ bầm tím
- mặt đỏ
- Yếu cơ
- Mệt mỏi quá mức
- Dễ nổi nóng
- Khó tập trung
- Huyết áp cao
- Đau đầu
Cách kiểm soát hormone cortisol trong cơ thể
Vì lượng cortisol dư thừa có thể nguy hiểm, nên có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát mức độ của nó. Kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể là cách đầu tiên để giảm căng thẳng, và cuối cùng là giảm mức cortisol.
1. Nghỉ ngơi đầy đủ
Chất lượng, thời lượng và giờ ngủ của bạn ảnh hưởng đến nồng độ hormone cortisol trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngủ đủ giấc vào ban đêm và không quá nhiều sẽ giúp bạn kiểm soát hormone này. Mất ngủ khiến bạn khó ngủ, đồng thời có nguy cơ làm tăng hormone cortisol trong 24 giờ tiếp theo. Để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc, hãy tự giúp mình bằng cách tập thể dục thường xuyên, không uống đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối, và tránh bị phân tâm trước khi đi ngủ, đặc biệt là từ
dụng cụ hoặc hàng hóa điện tử khác.
2. Học cách thư giãn và kiểm soát những suy nghĩ gây căng thẳng
Các bài tập thư giãn có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng. Bài tập đơn giản nhất để xoa dịu tâm trí là làm quen với việc hít thở sâu. Bạn có thể áp dụng các bài tập thở này trước khi ngủ. Thực hiện các bài tập yoga và thái cực quyền cũng có hiệu quả giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học thái cực quyền và yoga hiện đã được phổ biến rộng rãi. Một cách dễ dàng? Nghe nhạc mà bạn yêu thích. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghe nhạc ít nhất 30 phút giúp giảm lượng hormone căng thẳng.
3. Chúc bạn vui vẻ
Một cách đơn giản mà bạn có thể làm để kiểm soát hormone cortisol là vui vẻ và vui vẻ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động tích cực có liên quan đến việc giảm huyết áp, trái tim khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch mạnh hơn và mức độ hormone cortisol thấp hơn. Các sở thích thường xuyên có thể giúp giảm lượng hormone này. Một trong những sở thích mà bạn có thể chọn là làm vườn và trồng trọt.
4. Duy trì các mối quan hệ cá nhân tốt
Động lực của các mối quan hệ với người khác cũng ảnh hưởng đến mức độ hormone cortisol. Theo nghiên cứu, trẻ em xuất thân từ các gia đình ổn định có mức độ hormone cortisol thấp hơn. Tương tự như vậy, sự hỗ trợ từ những người thân yêu có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng.
5. Chăm sóc thú cưng
Không chỉ quan hệ tốt với con người ảnh hưởng đến lượng hormone cortisol, mà còn cả việc chăm sóc vật nuôi. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pain Management Nutrition, liệu pháp chải lông cho chó có thể làm giảm căng thẳng đồng thời giảm hormone cortisol.
6. Ăn thức ăn lành mạnh
Rõ ràng, thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến mức độ hormone cortisol. Ví dụ về thực phẩm có thể làm tăng hormone căng thẳng này là thực phẩm hoặc đồ uống có đường. Để kiểm soát hormone cortisol, bạn có thể tiêu thụ sô cô la đen nguyên chất không đường, các loại trái cây khác nhau (như lê và chuối), trà xanh hoặc đen, sữa chua và nước. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nhiều khía cạnh của cơ thể nằm trong tay bạn kiểm soát, bao gồm cả hormone cortisol. Hormone này đóng một vai trò quan trọng đối với khả năng hoạt động của bản thân, nhưng nếu quá mức nó có thể gây phản tác dụng và tai hại. Bạn có thể áp dụng các phương pháp trên, để kích hoạt cơ chế tự thư giãn và giảm nồng độ cortisol.