Dưới đây là 11 cách để vượt qua tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều

Khó ngủ vì có quá nhiều ý nghĩ ám ảnh? Đừng để nó đi! Nếu không được điều trị ngay lập tức, giấc ngủ của bạn có thể lộn xộn. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng mất ngủ vì có nhiều suy nghĩ phải thử, từ thiền định đến tâm sự với các thành viên trong gia đình.

Cách đối phó với chứng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều

Có nhiều cách để đối phó với chứng mất ngủ vì có nhiều suy nghĩ mà bạn có thể làm được. Không nên để thiếu ngủ hàng giờ do suy nghĩ nhiều vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu chứng minh, thiếu ngủ vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ chết trẻ. Do đó, chúng ta hãy xác định các cách khác nhau để khắc phục chứng mất ngủ do suy nghĩ nhiều.

1. Bình tĩnh trước khi đi ngủ

Trước khi quyết định đi ngủ, hãy thử làm nhiều việc khác nhau để xoa dịu tâm trí. Tâm trí bình tĩnh được cho là sẽ kích hoạt sóng não alpha để bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và thoát khỏi xiềng xích của nhiều suy nghĩ. Bắt đầu từ việc uống các loại trà thảo mộc để xông hương liệu. Đừng quên bình tĩnh trước khi đi ngủ để phòng tránh suy nghĩ quá nhiều.

2. Đừng ngại chia sẻ

Khi nhiều suy nghĩ ám ảnh, đừng ngại chia sẻ và loại bỏ tất cả những lo lắng của bạn với người khác, có thể là vợ / chồng, người thân hoặc thành viên gia đình của bạn. Giao tiếp từ trái tim đến trái tim với người khác được cho là một cách hiệu quả để xử lý những gì đang xảy ra trong ngày của bạn. Ngoài ra, cảm giác được 'kết nối' với ai đó trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

3. Viết nhật ký

Viết ra mọi thứ trong nhật ký được cho là một cách hiệu quả để 'nói chuyện' với chính mình. Sau khi viết tất cả những lo lắng của bạn vào đó, hãy đóng nhật ký lại và chào tạm biệt anh ấy. Giữ nhật ký bên ngoài phòng của bạn để bạn không thể nhìn thấy nó khi bạn đang cố gắng ngủ. Hành động này có thể được thực hiện nếu bạn sống một mình mà không có người đi cùng.

4. Tìm kiếm sự phân tâm

Để thoát khỏi nhiều suy nghĩ trong đầu, bạn nên thực hiện các hoạt động khác để chuyển hướng suy nghĩ trước khi đi ngủ. Mọi người đều có cách phân tâm yêu thích của riêng mình, chẳng hạn như vẽ tranh, tập thể dục, hoặc thậm chí nấu ăn. Bất cứ điều gì tích cực có thể khiến bạn mất tập trung suy nghĩ quá nhiều tin rằng sẽ giúp bạn tránh lo lắng khi bạn muốn ngủ sau đó.

5. Hít thở sâu

Nghe có vẻ như một cách sáo rỗng để đối phó với chứng mất ngủ do suy nghĩ nhiều, nhưng hít thở sâu được cho là có hiệu quả để đối phó với nhiều suy nghĩ. Để thực hiện kỹ thuật tự làm dịu này, hãy làm theo các bước sau:

• Tìm một nơi thoải mái để ngồi và xoa dịu vai và cổ của bạn
• Đặt một tay lên trái tim bạn và tay kia lên bụng
• Hít vào và thở ra bằng mũi, chú ý chuyển động ở ngực và bụng.

Cố gắng thực hiện kỹ thuật này thường xuyên trong 5 phút, đặc biệt nếu bạn đang bị đánhsuy nghĩ quá nhiều.

6. Ngồi thiền

Ngồi thiền là một cách giải quyết chứng mất ngủ do nhiều suy nghĩ đã được khoa học chứng minh. Hoạt động này được cho là có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng cách chuyển sự tập trung vào cơ thể.

7. Làm những điều tốt cho người khác

Làm những điều tốt cho các thành viên trong gia đình hoặc người thân đang gặp khó khăn được coi là một cách hiệu quả để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Có rất nhiều việc tốt bạn có thể làm ở nhà, chẳng hạn như giúp bố mẹ nấu bữa tối hoặc đơn giản là đọc truyện cổ tích cho một anh chị em không ngủ được. Ngoài ra, làm những điều tốt cho người khác cũng có thể khiến bạn làm việc hiệu quả hơn nên có thể ngăn ngừa suy nghĩ quá nhiều.

8. Hãy nghĩ về những thành tựu của bạn

Một trong những cách hiệu quả để loại bỏ rất nhiều suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ là nghĩ về thành tích của bạn, cho dù ở cơ quan, nhà riêng hay trường học. Thành tích được đề cập không cần phải lớn. Nó đơn giản như dành tiền tiêu vặt để tiết kiệm hoặc chống lại sự lười biếng để rửa xe của bạn.

9. Học cách tha thứ cho bản thân

Đôi khi, những suy nghĩ ám ảnh bạn hàng đêm lại xuất phát từ những sai lầm trong quá khứ. Cố gắng học cách tha thứ cho bản thân và chấp nhận sự thật rằng ai cũng có thể mắc sai lầm trong cuộc sống.

10. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Sợ hãi quá mức có thể khiến bạn suy nghĩ rất nhiều vào ban đêm. Nhưng hãy nhớ rằng, sợ hãi là điều bình thường. Học cách đối mặt với nỗi sợ hãi này được cho là sẽ giúp bạn ngăn chặn nó suy nghĩ quá nhiều. Tuy nhiên, học cách đối phó với nỗi sợ hãi cần có thời gian. Hãy chiến đấu và đừng bỏ cuộc. Nếu bạn đã quen với việc đối mặt với nỗi sợ hãi, những suy nghĩ tiêu cực có thể từ từ được loại bỏ và chất lượng giấc ngủ có thể được duy trì.

11. Yêu cầu sự giúp đỡ

Đừng sợ, bạn không phải trải qua tất cả sự bồn chồn vào ban đêm một mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được tư vấn. Các chuyên gia có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược để đối phó với nhiều suy nghĩ. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Đó là những cách khác nhau để khắc phục chứng mất ngủ vì có rất nhiều suy nghĩ mà bạn có thể thử. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Có nhiều người sẵn sàng giúp đỡ bạn với bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể gặp phải vào ban đêm. Hãy thoải mái hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!