Thiếu magiê có thể gây ra nhịp tim không ổn định, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, loãng xương (giảm mật độ xương), huyết áp cao, co giật cơ và chuột rút. Vì vậy, việc đáp ứng nhu cầu magie của cơ thể là rất quan trọng. Các nguồn thực phẩm có chứa magiê cũng rất dễ kiếm. Magiê là một khoáng chất quan trọng có vai trò trong 300 phản ứng enzym trong cơ thể con người. Thêm vào đó, magiê là một khoáng chất có vai trò trong chức năng thần kinh, cơ bắp, duy trì huyết áp và hỗ trợ các hệ thống cơ thể. Những thực phẩm sau đây là nguồn cung cấp magiê tốt cho sức khỏe cơ thể: [[bài viết liên quan]] 
b Cải bó xôi rất giàu magiê Rau bina, một loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng, thực sự rất giàu magiê. Một chén rau bina luộc chứa 157 miligam magiê. Chỉ cần tưởng tượng nếu bạn ăn nó dưới dạng súp nhiều như một bát. Magie có trong rau bina rất hữu ích để xây dựng xương chắc khỏe. 
Edamame, món ăn tốt cho sức khỏe Bạn có thể tìm thấy edamame đông lạnh trong siêu thị hoặc đặt mua món luộc tại một số nhà hàng Nhật Bản. Thông thường, edamame được luộc cho đến khi mềm trước khi ăn. Không cần thêm gia vị, edamame đã rất ngon như một món ăn nhẹ lành mạnh. Một nửa cốc edamame đun sôi chứa 50 mg magiê. Hãy làm cho edamame trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh.
Thực phẩm chứa magiê rất ngon và tốt cho sức khỏe
Vẫn còn nhiều người chưa đáp ứng đủ nhu cầu magiê của họ, theo mức khuyến nghị hàng ngày (RAH). Trên thực tế, việc đáp ứng nhu cầu về magiê là rất dễ dàng. Nhiều loại thực phẩm giàu magiê có thể được tìm thấy xung quanh chúng ta, chẳng hạn như:1. Toàn bộ hạt
Hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều magiê, đặc biệt là bột mì nguyên cám, có thể "đóng gói" 160 miligam magiê mỗi cốc. Có lẽ đã đến lúc bạn nên thay thế bột mì trắng bằng bột mì nguyên cám, để đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.2. Cải bó xôi
b Cải bó xôi rất giàu magiê Rau bina, một loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng, thực sự rất giàu magiê. Một chén rau bina luộc chứa 157 miligam magiê. Chỉ cần tưởng tượng nếu bạn ăn nó dưới dạng súp nhiều như một bát. Magie có trong rau bina rất hữu ích để xây dựng xương chắc khỏe. 3. Quinoa
Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thay thế gạo? Quinoa có thể là một lựa chọn. Hạt diêm mạch là một trong những nguồn giàu magiê nhất. Hơn nữa, hạt lúa mì cũng có thể được chế biến như gạo. Một chén quinoa nấu chín chứa 118 mg magiê. Đủ để đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày của bạn, phải không? Cũng đọc: Các triệu chứng của Tăng magie trong máu hoặc dư thừa Magiê trong máu, Các triệu chứng là gì?4. Sô cô la đen
Đừng đợi đến ngày lễ tình nhân để ăn sô cô la đen. Điều này là do thực phẩm có nguồn gốc từ cây ca cao chứa nhiều magiê. Khoảng 28 gam sô cô la đen, chứa 64 miligam magiê.5. Đậu đen
Mỗi loại hạt đều có những lợi ích riêng đối với sức khỏe. Nhưng nếu nói đến magie thì đậu đen là vô địch. Chỉ cần tưởng tượng, một chén đậu đen đã chứa 120 miligam magiê.6. Edamame
Edamame, món ăn tốt cho sức khỏe Bạn có thể tìm thấy edamame đông lạnh trong siêu thị hoặc đặt mua món luộc tại một số nhà hàng Nhật Bản. Thông thường, edamame được luộc cho đến khi mềm trước khi ăn. Không cần thêm gia vị, edamame đã rất ngon như một món ăn nhẹ lành mạnh. Một nửa cốc edamame đun sôi chứa 50 mg magiê. Hãy làm cho edamame trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh. 7. Quả bơ
Một trong những loại trái cây có chứa magiê là quả bơ. Mỗi quả bơ chứa 58 mg magiê hoặc tương đương 16% RAH. Bơ cũng chứa nhiều chất béo tốt có thể duy trì một trái tim và bộ não khỏe mạnh. Trên thực tế, bơ có chứa vitamin B và K. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều kali hơn chuối.8. Đậu phụ
Đậu phụ là món ăn kèm quen thuộc với người dân Indonesia. Thực phẩm này thường đáp ứng các lựa chọn thực đơn của các nhà hàng hoặc quán ăn. Ngoài việc tương đối rẻ và dễ kiếm, đậu phụ còn chứa magiê. Chỉ riêng nửa cốc đậu phụ đã chứa 37 mg magiê.9. Cá
Có một tin vui cho những người yêu thích cá. Một số loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, rất giàu magiê. Chỉ riêng nửa con cá hồi không có gai đã chứa 53 mg magiê. Cá là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin B cho đến protein chất lượng cao.10. Chuối
Trái cây phổ biến trên khắp thế giới, cụ thể là chuối, được xếp vào hàng thực phẩm chứa magiê. Một quả chuối lớn chứa 37 mg magiê hoặc tương đương 9% RAH. Thêm vào đó, chuối rất nhiều lợi ích, chứa nhiều vitamin C và B6, chất xơ và mangan.11. Bông cải xanh
Bên cạnh rau bina, các loại rau xanh khác rất giàu magiê là bông cải xanh. Trong nửa bát bông cải xanh có chứa khoảng 12 mg magiê. Một trong những lợi ích của magiê trong thân bông cải xanh là duy trì mức cholesterol xấu trong cơ thể hoặc LDL. Cũng đọc: Thiếu magiê có thể gây ra 7 triệu chứng nàyLượng magiê được khuyến nghị hàng ngày
Hãy nhớ rằng, một cái gì đó quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra bất ổn cho cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết các khuyến nghị về lượng magiê hàng ngày, để không bị thừa hoặc thiếu. Trích dẫn từ Viện Y tế Quốc gia, nhu cầu magiê hàng ngày của một người dựa trên độ tuổi như sau:- Trẻ em 1-3 tuổi: 80 miligam
- Trẻ em 4-8 tuổi: 130 miligam
- Trẻ em 9-13 tuổi: 240 miligam
- Bé trai 14-18 tuổi: 410 miligam
- Trẻ em gái 14-18 tuổi: 360 miligam
- Nam giới 19-30 tuổi: 400 miligam
- Phụ nữ 19-30 tuổi: 310 miligam
- Nam giới trưởng thành (31 tuổi trở lên): 420 miligam
- Phụ nữ trưởng thành (31 tuổi trở lên) 320 miligam
Lợi ích của magie đối với cơ thể
Magiê là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, các lợi ích khác của magiê đối với cơ thể là:- Tăng cường xương
- Giúp loại bỏ các chất lactic có thể gây mệt mỏi
- Duy trì sức khỏe tim mạch
- Kiểm soát bệnh tiểu đường
- Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
- Giảm các triệu chứng trầm cảm
- Giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất
- Giảm các triệu chứng PMS
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ