Deadlift là một trong những bài tập tạ khá phổ biến để xây dựng nhiều cơ bắp trên cơ thể. Không chỉ vậy, lợi ích của việc deadlift là cải thiện tư thế để thẳng đứng hơn. Bạn chỉ cần chọn mức tạ phù hợp và động tác phù hợp để đạt được lợi ích tối đa.
Làm thế nào để thực hiện một deadlift
Deadlift Thực hiện bằng cách nâng tạ khỏi sàn cho đến khi cơ thể thẳng. Bạn chỉ cần duỗi thẳng người bằng cách mang tạ mà không cần nâng tạ quá đầu. Thực hiện deadlift đòi hỏi sức mạnh từ gân kheo ( gân khoeo ), cơ tứ đầu, mông và lưng dưới, đến bán kính hình thang. Để thực hiện động tác này, bạn cần nâng tạ bằng lưng phẳng và đẩy hông ra sau. Để biết thêm chi tiết, đây là các bước cần làm: deadlift :- Giữ tư thế thẳng đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và đặt một thanh tạ trước bàn chân của bạn. Giữ thanh tạ và hít thở trước khi bắt đầu nâng.
- Đặt đầu của bạn để giữ cho cột sống của bạn thẳng trước khi nâng lên. Giữ lòng bàn tay của bạn ở phía dưới để giữ thanh tạ.
- Khi nâng tạ, nhấn bàn chân của bạn để giữ chúng phẳng trên sàn và hạ thấp hông về phía sau.
- Nâng tạ lên, giữ cho nó gần với chân của bạn.
- Đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn đứng thẳng. Đảm bảo rằng chân của bạn thẳng, vai của bạn về phía sau và đầu gối của bạn được khóa chặt.
- Bạn nên cầm tạ với tay thẳng và thấp hơn hông.
- Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi giữ lưng thẳng, hông ra sau, đầu gối cong và ngồi xổm cho đến khi trọng lượng chạm sàn
- Lặp lại động tác từ đầu