Hormone hạnh phúc bao gồm một số loại, một trong số đó là dopamine. Mức dopamine có thể được tăng lên một cách tự nhiên. Bài viết này sẽ thảo luận về hormone dopamine là gì, những rủi ro nếu mức độ của nó thấp và làm thế nào để tăng dopamine một cách tự nhiên.
Dopamine là gì?
Dopamine là một hợp chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) và hormone trong cơ thể có liên quan đến cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Là một chất dẫn truyền thần kinh, dopamine chịu trách nhiệm truyền tải thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Cùng với serotonin, endorphin và oxytocin, dopamine được gọi là
kích thích tố hạnh phúc hoặc hormone hạnh phúc, bởi vì nó ảnh hưởng đến khoái cảm mà chúng ta cảm thấy. Vai trò của dopamine không chỉ liên quan đến hạnh phúc. Khi dopamine được giải phóng trong não, nó sẽ tạo ra cảm giác tỉnh táo và tỉnh táo. Một số chức năng được thực hiện bởi chất dẫn truyền thần kinh này là:
- Cách bộ não học hỏi mọi thứ
- Động lực bản thân
- Nhịp tim
- Chức năng của mạch máu và lưu lượng máu
- Chức năng thận
- Quá trình cho con bú
- Chu kì giấc ngủ
- Tâm trạng
- Kiểm soát buồn nôn và nôn mửa
- Quá trình đau
- chuyển động cơ thể
Nguy hiểm khi mức dopamine mất cân bằng
Quá ít hoặc quá nhiều dopamine có thể gây hại cho cơ thể, và có liên quan đến nhiều tình trạng bệnh lý và tâm thần. Nếu quá ít, một số triệu chứng phát sinh, cụ thể là:
- Thật khó để thức dậy
- Khó tập trung
- Thiếu động lực
- Khó di chuyển
Trong khi đó, nếu mức độ quá mức, một người sẽ có một số dấu hiệu, chẳng hạn như:
- Vui mừng khôn xiết (hưng cảm)
- Ảo giác (nhìn hoặc nghe thấy những thứ không thực sự ở đó)
- Ảo tưởng (tin vào điều gì đó không có thật)
Dopamine và rối loạn tâm thần
Một số rối loạn tâm thần cũng có liên quan đến các vấn đề với mức dopamine. Các rối loạn tâm thần này, cụ thể là:
1. Bệnh tâm thần phân liệt
Dopamine có liên quan đến ảo giác và hoang tưởng, hai dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt. Ảo giác và ảo tưởng có thể là kết quả của việc giải phóng dopamine quá cao trong một số bộ phận của não.
2. Rối loạn tăng động giảm chú ý
Rối loạn tăng động giảm chú ý hay ADHD là một chứng rối loạn ở trẻ em ảnh hưởng đến cách chúng tập trung chú ý và được đặc trưng bởi sự thiếu kiểm soát bản thân. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ADHD có thể xảy ra do cơ thể trẻ thiếu dopamine.
3. Suy nhược
Trầm cảm có lẽ là rối loạn tâm thần được biết đến nhiều nhất. Một số triệu chứng phát sinh khi ai đó bị trầm cảm là cảm thấy không ai quan tâm, buồn bã triền miên, mất động lực và mất hứng thú với mọi thứ. Các chuyên gia cho rằng các triệu chứng của bệnh trầm cảm có liên quan đến sự rối loạn chức năng của hệ thống dopamine. Rối loạn chức năng này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, đau đớn hoặc chấn thương từ các sự kiện trong quá khứ.
Làm thế nào để tăng dopamine một cách tự nhiên
Nói chung, mức dopamine được điều chỉnh tốt trong hệ thần kinh. Tuy nhiên, một số người có thể bị thiếu hụt hợp chất này. Quên những loại thuốc nguy hiểm đi, có một số cách bạn có thể làm để tăng mức dopamine trong cơ thể, chẳng hạn như:
1. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein
Protein bao gồm các axit amin khác nhau. Một trong số đó là tyrosine, một axit amin quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Tyrosine cũng có thể được tạo ra từ các axit amin khác, cụ thể là
phenylalanin. Cả tyrosine và phenylalanine đều được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt, các sản phẩm từ đậu nành bao gồm tempeh và các sản phẩm từ sữa.
2. Giảm chất béo bão hòa
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy, tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể cản trở việc truyền tín hiệu dopamine trong não. Một số nguồn chất béo bão hòa mà bạn nên hạn chế bao gồm bơ, dầu dừa, dầu cọ và sữa nhiều chất béo.
3. Đáp ứng nhu cầu về ánh sáng mặt trời
Thiếu ánh sáng mặt trời có liên quan đến việc giảm chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc, bao gồm cả dopamine. Bạn có thể tắm nắng lúc 10-2 giờ tối, trong 15-30 phút, để đáp ứng nhu cầu của ánh nắng này.
4. Tiêu thụ các nguồn thực phẩm chứa men vi sinh
Một số loại vi khuẩn tốt trong ruột đóng một vai trò trong việc sản xuất dopamine. Trong ruột cũng có nhiều tế bào thần kinh sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm dopamine. Một số nguồn cung cấp vitamin là tempeh, kim chi, sữa chua và kombucha.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc vào ban đêm, khoảng 7-9 giờ đối với người lớn, giúp giữ mức dopamine ở mức cân bằng. Thiếu ngủ cũng làm giảm độ nhạy của dopamine trong não, khiến bạn buồn ngủ hơn. Ngoài 5 lời khuyên trên, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục, thiền định và nghe nhạc. Những hoạt động này cũng có tác động làm tăng mức dopamine.
6. Bài tập
Cách tiếp theo để tăng hormone dopamine là tập thể dục. Ngoài việc có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, hóa ra tập thể dục cũng có thể làm tăng nồng độ dopamine trong cơ thể chúng ta. Trong một nghiên cứu kéo dài ba tháng, những người tham gia tập yoga trong một giờ trong sáu ngày đã có sự gia tăng đáng kể hormone dopamine trong cơ thể họ.
7. Ngồi thiền
Thiền là một kỹ thuật được sử dụng để làm dịu tâm trí. Hoạt động này có thể được thực hiện trong khi đứng, ngồi và thậm chí khi đang đi bộ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Nghiên cứu não bộ nhận thức đã chứng minh, tám người tham gia là giáo viên thiền định đã tăng 64% lượng hormone dopamine trong cơ thể họ sau khi thiền định trong một giờ.
8. Tránh căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân gây ra nhiều tình trạng bệnh lý. Không chỉ vậy, căng thẳng cũng có thể làm giảm nồng độ hormone dopamine trong cơ thể chúng ta. Do đó, để tăng hàm lượng hormone dopamine trong cơ thể, bạn cần vượt qua những căng thẳng trong tâm trí. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Dopamine là một hợp chất não quan trọng để kiểm soát
tâm trạng. Bạn có thể thực hiện các phương pháp trên để tăng sản xuất dopamine, cũng như cải thiện tâm trạng tổng thể.