LDL là cholesterol xấu mà bạn nên cẩn thận

Trong xét nghiệm cholesterol, một loại chất béo trong máu sẽ được đo là mật độ lipoprotein thấp (LDL). LDL là cholesterol xấu có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ nếu không được kiểm soát đúng cách. [[Bài viết liên quan]]

Cholesterol và LDL là gì?

Cholesterol thực sự vô hại vì gan của bạn sản xuất ra nó một cách tự nhiên. Cơ thể cần cholesterol để hình thành màng tế bào, hormone và vitamin D. Tuy nhiên, cholesterol không thể tự thực hiện tất cả các quá trình này. Để hỗ trợ điều đó, gan sản xuất lipoprotein và một trong số đó là LDL. LDL là một lipoprotein sẽ mang cholesterol đến các mạch máu. Nhưng nếu nồng độ trong máu quá cao, LDL có thể tích tụ trên thành mạch máu. Sự tích tụ này được gọi là mảng bám cholesterol. Theo thời gian, mảng bám này có thể thu hẹp mạch máu, hạn chế lưu lượng máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nếu cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch ở tim hoặc não, có thể xảy ra nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Không chỉ ảnh hưởng đến tim và não, mức LDL quá cao còn có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Cholesterol xấu dư thừa trong mật có thể gây ra sỏi mật. Sỏi mật có thể rất đau.

Khi nào thì LDL được coi là cao?

Số lượng bình thường của mức LDL là 100-129 md / dL. Tuy nhiên, người lớn khỏe mạnh được khuyến nghị có mức LDL từ 100 md / dL trở xuống. Nếu vượt quá 129 md / dL, bạn được coi là có mức LDL cao. Con số này cần được hạ thấp để giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe nhắm vào bạn. [[Bài viết liên quan]]

Xét nghiệm Cholesterol không chỉ đo LDL

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những người từ 20 tuổi trở lên nên kiểm tra cholesterol, bao gồm cả mức LDL, ít nhất bốn đến sáu năm một lần. Trong khi đó, với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh mỡ máu cao hoặc có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát thường xuyên hơn. Ngoài LDL, xét nghiệm cholesterol cũng sẽ đo mức cholesterol toàn phần, HDL và chất béo trung tính. Đây là lời giải thích:
  • Tổng lượng chất béo

Đây là tổng lượng cholesterol có trong máu. Mức cholesterol toàn phần được coi là tốt là 70-130 mg / dL. Con số càng thấp thì càng tốt.
  • HDL

HDL là cholesterol tốt có lợi cho cơ thể. Mức HDL lý tưởng được mong đợi là trên 40-60 mg / dL. Số càng cao thì càng tốt.
  • Chất béo trung tính

Đây là những chất béo trong máu đến từ thực phẩm bạn ăn. Mức chất béo trung tính lý tưởng là 10-150 mg / dL. Cũng giống như LDL và cholesterol toàn phần, chỉ số chất béo trung tính càng thấp thì cơ thể càng khỏe mạnh. [[bài liên quan]] Trước khi kiểm tra cholesterol, việc chuẩn bị thường cần làm là nhịn ăn từ 9-12 tiếng. Nhưng nếu bạn chỉ muốn kiểm tra mức HDL và cholesterol toàn phần, bạn thường không cần phải nhịn ăn. Cũng lưu ý rằng thuốc có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Bạn có thể phải ngừng sử dụng nó trong vài ngày trước khi tiến hành xét nghiệm. Để đảm bảo an toàn, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Làm thế nào để giảm mức LDL

Bạn đã kiểm tra cholesterol của mình và số LDL của bạn có cao không? Đừng lo lắng, có nhiều cách khác nhau để giảm LDL tự nhiên và dễ thực hiện. Kiểm tra lời giải thích dưới đây!

1. Theo dõi cân nặng của bạn

Không chỉ có nguy cơ tăng mức LDL, thừa cân hoặc béo phì còn có thể gây ra bệnh tim và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác. Một nghiên cứu nói rằng giảm cân có thể giúp giảm mức LDL.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Các loại thực phẩm có thể giúp giảm mức LDL là thực phẩm có nhiều chất xơ và phytosterol. Chất béo lành mạnh cũng là nguồn giảm cholesterol tốt, chẳng hạn như dầu ô liu.

3. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn chưa tập thể dục đủ, hãy cố gắng tăng tần suất một cách từ từ. Thời gian tập thể dục có thể giúp bạn giảm mức LDL là ít nhất 30 phút mỗi ngày. Một loại bài tập bạn có thể làm là tim mạch. Ví dụ: đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, v.v. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các môn thể thao khác như yoga và tập tạ để cơ thể săn chắc và giảm mỡ.

4. Bỏ thuốc lá

Bạn chắc chắn đã biết rằng hút thuốc là nguy hiểm. Một trong những tác dụng phụ là nó có thể làm tăng mức cholesterol, bao gồm cả LDL. Một nghiên cứu cho thấy mức cholesterol có thể giảm ngay sau khi bạn ngừng hút thuốc. Ảnh hưởng của hút thuốc đối với mức cholesterol thậm chí còn được cho là mất hoàn toàn trong 90 ngày sau khi hút thuốc khi nhịn ăn. [[Related-article]] LDL là một loại cholesterol mà bạn cần lưu ý. Thay đổi lối sống để giảm mức độ để chúng không có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn. Nếu mức LDL của bạn không giảm khi thay đổi lối sống, bạn có thể cần dùng thuốc để kiểm soát nó. Tham khảo ý kiến ​​tình trạng bệnh của bạn với bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.