6 lời khuyên để duy trì động lực ăn kiêng để giảm cân

Không ít người giữ nguyên tắc 'ăn kiêng luôn bắt đầu từ ngày mai' để rồi không bao giờ có được thân hình lý tưởng như mong muốn. Ăn kiêng để giảm cân đòi hỏi sự cam kết, không chỉ là một chương trình có cấu trúc, mà còn cả động lực ăn kiêng để bạn kiên định trong việc thực hiện chương trình. Động lực ăn kiêng của mọi người có thể khác nhau. Hầu hết mọi người thường bắt đầu ăn kiêng sau khi được bác sĩ chẩn đoán mắc một bệnh nào đó nên họ phải giảm cân để tình trạng bệnh không trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, không hiếm người muốn ăn kiêng vì những lý do đơn giản, chẳng hạn như muốn mặc quần cũ hoặc mơ được chơi với cháu về già. Động lực ăn kiêng này sẽ duy trì cam kết của bạn để tiếp tục thực hiện một lối sống lành mạnh.

Làm thế nào để duy trì động lực ăn kiêng?

Bạn được khuyên nên giảm cân từ từ Chế độ ăn kiêng hiếm khi diễn ra suôn sẻ. Ngay cả những người nhất quán theo chế độ ăn kiêng cũng dễ bị dụ dỗ lừa gạt. Tuy nhiên, họ luôn tìm thấy động lực để quay trở lại lối sống lành mạnh nhằm đạt được cân nặng như mong muốn. Làm thế nào để bạn duy trì động lực ăn kiêng nhất quán cho đến khi đạt được mục tiêu? Dưới đây là một số mẹo rất đáng để thử.

1. Đặt mục tiêu ngắn hạn

Mẹo đầu tiên để duy trì chế độ ăn có động lực là đặt ra các mục tiêu thực tế ngắn hạn. Ví dụ, cố gắng đặt mục tiêu giảm 4 kg mỗi tháng thay vì muốn giảm 20 kg cùng một lúc. Mục tiêu ngắn hạn này sẽ duy trì niềm tin rằng chương trình ăn kiêng đang được thực hiện thực sự đang tạo ra những thay đổi thực sự. Bạn cũng ngày càng có động lực để tiếp tục chế độ ăn kiêng.

2. Giảm cân từ từ

Bạn có thể bị cám dỗ bởi kết quả của chế độ ăn kiêng của các nghệ sĩ hoặc người nổi tiếng, những người có thể giảm tới 10 kg trong một tháng. Nhưng hãy tin tôi rằng giảm cân quá mạnh cũng không tốt cho sức khỏe, ít nhất nó dễ khiến bạn béo trở lại trong tương lai. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân từ từ, khoảng 1 kg mỗi tuần hoặc 4-5 kg ​​mỗi tháng. Việc giảm dần dần này cũng sẽ giúp bạn không phải cắt giảm lượng calo quá nhiều, do đó bạn sẽ không cảm thấy đói khi ăn kiêng.

3. Kiểm soát mong muốn gian lận

Gian lận hay còn gọi là ăn thức ăn có hàm lượng calo cao không phải là vấn đề nếu thỉnh thoảng thực hiện. Bạn cũng sẽ tăng cân một chút sau khi thực hiện. Chỉ là bạn phải dựa vào động lực của chế độ ăn kiêng nên bạn không tiếp tục thực hiện nó gian lận vì vậy việc tăng cân trở nên mất kiểm soát.

4. Di chuyển tích cực

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, một chế độ ăn uống tốt cũng nên làm cho bạn năng động. Bạn có thể thử các hình thức tập thể dục khác nhau, từ thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch, đạp xe, chạy bộ, hoặc zumba và các môn thể thao khác có nhạc. Để có thêm động lực, bạn có thể tham gia cộng đồng thể thao hoặc đăng ký thành viên tại trung tâm thể hình và nhận sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Vận động không chỉ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung.

5. Chọn một chương trình ăn kiêng dài hạn thực tế

Đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn Mỗi người có một chương trình ăn kiêng khác nhau tùy theo nhu cầu của họ. Một số người đã thành công trong việc giảm cân chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của họ. Nhưng một số người phải thêm các bài tập thể dục. Ngoài ra, cũng có thể phải uống một số loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ, lựa chọn chế độ ăn phù hợp với thể trạng, tránh ăn kiêng không hợp lý về lâu dài. Ví dụ, không thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế một số loại thực phẩm hoặc thậm chí chỉ ăn một số loại thực phẩm. Thay vào đó, hãy chọn một chế độ ăn uống cho phép bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào để cân nặng của bạn được kiểm soát tốt hơn. Ăn nhiều loại thực phẩm với lượng vừa phải và cân bằng dinh dưỡng và thực hiện những điều sau:
  • Giảm khẩu phần thức ăn.
  • Giảm cảm giác thèm ăn vặt.
  • Tránh thức ăn chiên rán và thức ăn hoặc đồ uống quá ngọt.
  • Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả.

6. Suy nghĩ tích cực

Đến một thời điểm, cân nặng của bạn có thể chững lại hoặc thậm chí tăng nhẹ, mặc dù vẫn duy trì chế độ ăn uống năng động và tích cực. Đây là lúc bạn sẽ được thử thách để khẳng định rằng chương trình bạn đang tham gia là chính xác trong khi đánh giá bản thân. Nghiên cứu cho thấy những người có suy nghĩ tích cực dễ giảm cân hơn những người bị căng thẳng vì chưa đạt được cân nặng lý tưởng. Suy nghĩ tích cực cũng sẽ giữ cho chế độ ăn uống của bạn có động lực. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Ăn kiêng không chỉ để gầy mà còn để đạt được cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh. Mỗi người đều có một trọng lượng cơ thể lý tưởng khác nhau. Chế độ ăn kiêng sẽ không cho thấy kết quả chỉ trong một đêm. Bạn phải mất một thời gian dài phấn đấu cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng và thoát khỏi tình trạng thừa cân, béo phì. Đừng bỏ cuộc và sử dụng động lực ăn kiêng của bạn làm nhiên liệu để đạt được mục tiêu đó. Để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.