Mọi người đều có nhu cầu về chất lỏng của riêng mình, tùy thuộc vào hoạt động, giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng. Mặc dù quy tắc chung khuyến nghị rằng một lượng nước nhất định là lý tưởng cho con người, nhưng bạn có thể tính toán nhu cầu chất lỏng cá nhân của mình theo một số cách. 
Hãy cẩn thận, thiếu chất lỏng trong cơ thể có thể gây ra
Cách tính toán yêu cầu chất lỏng
Một cách để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể là thường xuyên tiêu thụ nước. Lượng nước nạp vào cơ thể mỗi người là khác nhau. Việc tính toán lượng chất lỏng trong cơ thể cũng dựa trên một số yếu tố như giới tính, trọng lượng cơ thể và các yếu tố khác ảnh hưởng đến một người. Làm thế nào để bạn tính toán nhu cầu chất lỏng của cơ thể?1. Nhu cầu chất lỏng của người lớn theo WHO
Theo WHO, hơn 60% các chức năng của cơ thể phụ thuộc vào nước, bao gồm não và hệ thần kinh. Thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, đau đầu, trầm cảm, khó ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Dựa trên kết quả nghiên cứu của Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm của Viện Y học Hoa Kỳ, cách đầu tiên để tính toán nhu cầu chất lỏng của mỗi cá nhân có thể được thực hiện dựa trên giới tính. Một phụ nữ cần 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần 3,7 lít nước mỗi ngày.2. Tính toán yêu cầu chất lỏng bằng công thức Watson
Ngoài giới tính, nhu cầu chất lỏng cơ thể của mỗi cá nhân cũng có thể được xác định thông qua công thức Watson. Bí quyết là sử dụng công thức dựa trên độ tuổi, chiều cao và cân nặng của mỗi cá nhân.- Công thức của Watson dành cho nam giới:
2,447 - (0,09145 x tuổi) + (0,1074 x chiều cao tính bằng cm) + (0,3362 x trọng lượng tính bằng kg) = tổng trọng lượng cơ thể (TBW) tính bằng lít
- Công thức của Watson dành cho phụ nữ:
-2,097 + (0,1069 x chiều cao tính bằng cm) + (0,2466 x trọng lượng tính bằng kg) = tổng trọng lượng cơ thể (TBW) tính bằng lít
3. Nhu cầu chất lỏng của trẻ theo IDAI
Trẻ 1 tuổi có lượng nước 65 - 80% tổng trọng lượng cơ thể. Tỷ lệ này sẽ giảm dần theo độ tuổi, còn 55-60% ở tuổi vị thành niên. Chất lỏng cần thiết để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hoạt động của tế bào, điều hòa nhiệt độ cơ thể, hòa tan các phản ứng sinh hóa khác nhau, bôi trơn và điều chỉnh thành phần điện giải. Nhu cầu chất lỏng khác nhau đối với từng độ tuổi, giới tính, khối lượng cơ và lượng mỡ trong cơ thể. Ước lượng:- Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi cần 700 mL / ngày chất lỏng
- Trẻ sơ sinh 7-12 tháng cần 800 mL / ngày chất lỏng
- Trẻ 1-3 tuổi cần 1300 mL / ngày
- Trẻ 4-8 tuổi cần 1700 mL / ngày
- Trẻ 9-13 tuổi cần 2400 mL / ngày ở trẻ trai và 2100 mL / ngày ở trẻ gái
- Trẻ em 14-18 tuổi cần 3300 mL / ngày (trẻ trai) và 2300 mL / ngày đối với trẻ gái
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Có một số yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu chất lỏng của một cá nhân. Những yếu tố này làm cho nhu cầu chất lỏng của mỗi cá nhân là khác nhau. Các yếu tố được đề cập là gì?1. Hoạt động thể thao
Một trong những hoạt động có thể khiến cơ thể bị thiếu chất lỏng là tập thể dục. Vì khi bạn vận động, rất nhiều chất lỏng trong cơ thể sẽ được bài tiết ra ngoài qua đường mồ hôi. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng mất nước và tăng sức mạnh cơ bắp của cơ thể, bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Điều này là do cơ thể cần nhiều chất lỏng hơn khi tập thể dục so với khi không tập thể dục.2. Môi trường
Những người sống ở những khu vực khô cằn và nóng nực cần nhiều chất lỏng hơn những người sống ở những khu vực ẩm ướt. Bởi vì, những người sống ở vùng nóng sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn.3. Bệnh
Nước có thể giúp tăng sức bền và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể cần thiết khi bị ốm. Khi cơ thể đang ở trong tình trạng yếu, chẳng hạn như khi bạn bị ốm, bạn nên tiêu thụ nhiều nước hơn bình thường để thay thế lượng chất lỏng đã mất.4. Mang thai hoặc cho con bú
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Thông thường, phụ nữ mang thai cần tiêu thụ 2,4 lít chất lỏng mỗi ngày và cho con bú cần 3,1 lít chất lỏng mỗi ngày.Điều gì có thể xảy ra nếu cơ thể bị mất nước?
Hãy cẩn thận, thiếu chất lỏng trong cơ thể có thể gây ranhiễm trùng đường tiết niệu. Tính toán nhu cầu chất lỏng của cơ thể là một cách để tìm ra lượng cơ thể bạn cần. Bằng cách biết nhu cầu chất lỏng của cơ thể, bạn có thể tránh nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:
1. Tấn công nhiệt (say nắng)
Thiếu chất lỏng có thể gây ra chuột rút khớp và cơ, dẫn đến say nóng hay còn gọi là say nóng. Như đã biết, các cơ và tim đều yêu cầu lượng chất lỏng nạp vào hơn 70% tổng lượng chất lỏng bạn tiêu thụ mỗi ngày. Cuộc tấn công bắt đầu bằng cơn co giật này xảy ra do sự mất cân bằng về nồng độ natri, kali và chất điện giải của cơ thể.2. Nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận
Thiếu chất lỏng cũng có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận. Uống thiếu nước có thể gây ra sự tích tụ các chất cặn bã tồn đọng trong thận.Thận cũng bị đe dọa không thể thực hiện đúng chức năng của chúng, cụ thể là lọc chất độc, do thiếu chất lỏng đưa vào cơ thể. Điều này cũng tác động khiến đường tiết niệu bị nhiễm trùng do chất độc tích tụ và chất cặn bã của cơ thể tồn đọng ở thận.