Nâng Chân Lên Tường Hóa Ra Có Lợi Cho Sức Khỏe, Dưới Đây Là Cách Thực Hiện

Nâng chân dựa vào tường là một bài tập thư giãn tuyệt vời để thực hiện trước hoặc sau khi tập pilate hoặc yoga. Ngoài ra, cũng có thể áp dụng phương pháp này để giải tỏa căng thẳng. Không chỉ mang lại tác dụng thư giãn, nhấc chân lên tường còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể cảm nhận được những lợi ích này nếu thực hiện động tác này một cách chính xác và không quá mức.

Lợi ích của việc nâng chân lên dựa vào tường là gì?

Bạn có thể nhận được nhiều loại lợi ích khác nhau từ việc nhấc chân lên tường, cả về thể chất và tâm lý. Nâng chân lên tường có một số lợi ích, bao gồm:

Giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch
Cải thiện mô hình giấc ngủ
Giảm trầm cảm nhẹ
Cải thiện chức năng tuyến giáp
Hỗ trợ tiêu hóa
Giảm chuột rút ở chân
Giảm đau vùng chậu
Tăng tuần hoàn ở chân
Cân bằng huyết áp
Tăng lưu lượng bạch huyết
Giảm đau đầu và chứng đau nửa đầu
Giúp tinh thần thoải mái hơn
Giảm đau và khó chịu ở lưng dưới

Cách đúng để nâng chân lên tường

Bạn có thể cảm nhận được lợi ích của việc nâng chân lên dựa vào tường mới khi bạn thực hiện động tác này một cách chính xác. Nâng chân lên tường sai cách thực sự có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là cách chống chân lên tường đúng cách:

Nằm xuống thảm hoặc sàn nhà, giữ hông và vai của bạn càng gần tường càng tốt.
Xoay cơ thể của bạn cho đến khi chân của bạn lên và dựa vào tường. Giữ mông của bạn càng gần tường càng tốt. Trong một góc 90 độ, duỗi thẳng chân của bạn. Đảm bảo chân bạn được thoải mái và không bị căng.
Căn thẳng vai với hông, đừng quên giữ lưng ở vị trí trung tính. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy một vết lõm ở lưng dưới đến gáy.
Thả lỏng vai và tránh xa tai. Đặt cánh tay của bạn trên sàn với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
Cân bằng trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia.
Nằm xuống thư giãn và hít thở sâu. Giải phóng sự căng thẳng mà bạn cảm thấy ở chân và hông.
Khi bạn hoàn thành, uốn cong chân của bạn bằng cách đưa đầu gối của bạn gần ngực hơn. Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu đứng từ từ.

Những sai lầm thường mắc phải khi nhấc chân dựa vào tường

Có một số sai lầm mà mọi người thường mắc phải khi nhấc chân dựa vào tường. Trên thực tế, những sai lầm này có thể gây tác động xấu đến cơ thể nếu mắc phải. Sai lầm đầu tiên thường xảy ra là nín thở trong thời gian dài. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Hít thở sâu trong tâm trí có thể nâng cao hiệu quả thư giãn của chuyển động này. Ngoài những sai sót về kỹ thuật thở, một số người cũng thường bất cẩn nhấc hoặc hạ chân khỏi tường. Những thói quen này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Khi nâng và hạ chân khỏi tường, hãy đi chậm và đảm bảo rằng bạn không vặn người khi thực hiện.

Sau bao lâu thì nhấc chân lên tường?

Khoảng thời gian được khuyến nghị để nhấc chân lên tường là không quá 20 phút. Nếu thực hiện động tác này quá lâu, bạn có thể cảm thấy ngứa ran ở chân và bàn chân. Để khắc phục, bạn có thể gập đầu gối vào ngực trước khi hoàn thành động tác này. Ngoài ra, lắc chân cũng có thể được thực hiện để kích thích tuần hoàn ở chân. Nếu bạn cảm thấy đau lưng khi nhấc chân lên dựa vào tường, hãy ngừng thực hiện bài tập này. Nếu tình trạng đau lưng của bạn không được cải thiện, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Nâng chân dựa vào tường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, miễn là bạn thực hiện đúng cách. Nếu thực hiện sai cách hoặc quá sức, động tác này có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Nếu bạn gặp các vấn đề về sức khỏe sau khi thực hiện động tác này, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau đó, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và tùy theo tình trạng bệnh của bạn. Để thảo luận thêm về việc nâng chân lên tường và những lợi ích sức khỏe của nó, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .