Trái cây có chứa sắt vẫn chưa được nhiều người biết đến. Cho đến nay, thịt hoặc động vật có vỏ được biết đến là nguồn cung cấp sắt cao nhất. Trên thực tế, có rất nhiều loại trái cây chứa nhiều sắt đang chờ được nếm thử. Đặc biệt là đối với những người ăn chay và ăn chay, những người đang bối rối trong việc tìm kiếm nguồn cung cấp sắt. Từ bây giờ, đừng bối rối nữa. Tìm hiểu một số loại trái cây có hàm lượng sắt cao. [[Bài viết liên quan]] 
Trái cây chứa sắt Trái cây có tác dụng giải khát hóa ra lại có một vị trí trong danh sách các loại trái cây giàu chất sắt. Loại trái cây lớn này có 0,24 gam sắt trong mỗi 100 gam trái cây. Ngoài ra, công dụng của dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn. 
Lựu, một loại trái cây giàu chất sắt Lựu không chỉ có vẻ ngoài đẹp mắt mà khi ăn cũng rất ngon. Thêm vào đó, lựu cũng được xếp vào danh sách các loại trái cây có chứa chất sắt. Cứ 100 gam quả lựu chứa 0,3 miligam sắt.
Danh sách các loại trái cây chứa nhiều sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu mà hemoglobin cần để hoạt động bình thường. Khi lượng hemoglobin đủ, các tế bào hồng cầu có thể phân phối oxy trong máu một cách hợp lý để các cơ quan trong cơ thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, trích dẫn từ Mayo Clinic, thiếu sắt có thể gây ra các triệu chứng khác nhau của bệnh thiếu máu bất lợi, chẳng hạn như mệt mỏi, màu da nhợt nhạt, chóng mặt, đau ngực và khó thở. Nếu bạn không muốn các triệu chứng khác nhau ở trên xảy ra, hãy thử các loại trái cây khác nhau có chứa nhiều sắt, chẳng hạn như sau:1. Ngày tháng
Trái cây có chứa sắt thường được ăn trong tháng Ramadan. Không có gì sai nếu bây giờ bạn muốn tiêu thụ nó thường xuyên, đặc biệt là vì hàm lượng sắt khá cao. Trong 100 gam quả chà là có khoảng 4,79 miligam sắt. Ngoài việc chứa sắt, những quả chà là ngọt này còn được trang bị các chất dinh dưỡng khác, các chất khoáng khác như canxi, kali, magiê, đến kẽm!2. Mơ khô
Đối với người Indonesia, quả mơ không nổi tiếng bằng cam hay xoài. Nhưng hóa ra, mơ khô là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Đừng nhầm, 100 gam mơ khô đã chứa khoảng 2,7 miligam sắt. Khá nhiều cho kích thước của một trái cây nhỏ, phải không?3. Quả mọng
Quả mọng có hàm lượng sắt thấp, chỉ 0,3 miligam trên 100 gam. Tuy nhiên, các loại quả mọng như dâu tây đến dâu đen có chứa vitamin C, có thể cải thiện chức năng hấp thụ sắt của cơ thể.4. Mận khô
Loại trái cây tiếp theo có chứa chất sắt là mận khô. Cũng giống như mơ, có lẽ mận không phải là loại trái cây có mức độ phổ biến cao. Nhưng đừng xem thường hàm lượng dinh dưỡng như sắt mà nó có. Bởi vì trong 100 gam mận khô đã có sẵn 3,52 miligam sắt cho các bạn ăn dặm đấy!5. Dưa hấu
Trái cây chứa sắt Trái cây có tác dụng giải khát hóa ra lại có một vị trí trong danh sách các loại trái cây giàu chất sắt. Loại trái cây lớn này có 0,24 gam sắt trong mỗi 100 gam trái cây. Ngoài ra, công dụng của dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn. 6. Quả lựu
Lựu, một loại trái cây giàu chất sắt Lựu không chỉ có vẻ ngoài đẹp mắt mà khi ăn cũng rất ngon. Thêm vào đó, lựu cũng được xếp vào danh sách các loại trái cây có chứa chất sắt. Cứ 100 gam quả lựu chứa 0,3 miligam sắt. 7. Nho khô (nho khô)
Nho khô không còn xa lạ với miệng lưỡi của người dân Indonesia. Sự phổ biến của nho khô đã khiến chúng trở thành một thành phần hương liệu trong nhiều loại thực phẩm, từ bánh ngọt đến kem. Rõ ràng nho khô được xếp vào nhóm trái cây chứa nhiều sắt. Cứ 100 gam nho khô thì chứa 1 miligam sắt.8. Quả mâm xôi
Ngoài hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe, ít ai biết rằng quả mâm xôi còn được xếp vào danh sách những loại quả chứa nhiều sắt. Trong 100 gam quả mâm xôi có chứa 1 miligam sắt trong đó. Cũng đọc: Thừa Sắt, Làm Da Xám Đến Các Biến ChứngNhu cầu sắt hàng ngày
Nhu cầu sắt hàng ngày chắc chắn khác nhau, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi. Để biết nhu cầu sắt hàng ngày của bạn, hãy hiểu lượng sắt cần thiết hàng ngày dưới đây:- Trẻ sơ sinh 0-6 tháng: 0,27 miligam
- Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: 11 miligam
- Trẻ em 1-3 tuổi: 7 miligam
- Trẻ em 4-8 tuổi: 10 miligam
- Bé trai 9-13 tuổi: 8 miligam
- Bé trai 14-18 tuổi: 11 miligam
- Nam 19 tuổi trở lên: 8 miligam
- Trẻ em gái 9-13 tuổi: 8 miligam
- Trẻ em gái 14-18 tuổi: 15 miligam
- Phụ nữ 19-50 tuổi: 18 miligam
- Phụ nữ cao tuổi (51 tuổi trở lên) 8 miligam
- Phụ nữ mang thai: 27 miligam