Sợ hãi quá mức luôn đi kèm với chứng ám ảnh sợ hãi. Tuy nhiên, tại một số thời điểm, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cũng đang trải qua một nỗi sợ hãi tột độ về những suy nghĩ nào đó đang chạy qua tâm trí của bạn. Xử lý lo lắng hoặc sợ hãi quá mức không chỉ cần thiết đối với những người bị rối loạn lo âu mà bạn còn có thể gặt hái được những lợi ích từ việc đối mặt với cảm giác lo lắng và sợ hãi đã trải qua. Tham khảo một số cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi mà bạn gặp phải trong bài viết này. 
10 cách để vượt qua nỗi sợ hãi quá mức
Sự sợ hãi quá mức đôi khi có thể xuất hiện khi bạn đang hoảng loạn và căng thẳng. Tuy nhiên, đừng để nỗi sợ hãi quá mức lấn át bạn, hãy áp dụng các bước dưới đây để vượt qua nỗi sợ hãi quá mức:1. Bình tĩnh
Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi quá mức là nghỉ ngơi một thời gian ngắn. Hãy trấn tĩnh tâm trí, vì với trạng thái đầy sợ hãi, bạn sẽ khó suy nghĩ. Đừng chiến đấu với nỗi sợ hãi của bạn, nhưng hãy cố gắng vượt qua nó bằng cách hít thở chậm và sâu. Bạn có thể đặt tay lên bụng hoặc ngực.2. Xác định, chấp nhận và đánh giá
Bước tiếp theo để vượt qua nỗi sợ hãi quá mức là xác định điều gì khiến bạn sợ hãi. Biết được điều bạn sợ có thể giúp thay thế những suy nghĩ khiến nỗi sợ hãi trở nên quá mức. Biết suy nghĩ của bạn là gì và nhận thức được khi nào chúng xuất hiện và gây ra nỗi sợ hãi quá mức. Bạn cũng cần phải chấp nhận và không chặn những suy nghĩ nảy ra trong khi nhận ra rằng không phải tất cả những gì bạn nghĩ đều đúng. Sau đó, hãy cố gắng đánh giá những suy nghĩ nảy sinh và hỏi hoặc thách thức những suy nghĩ nảy sinh để giúp loại bỏ những suy nghĩ thừa mà bạn đang nghĩ.3. Thay đổi tư duy
Một số suy nghĩ có thể gây ra nỗi sợ hãi quá mức, gây ra bởi cảm giác mất kiểm soát cuộc sống đang sống. Các câu sử dụng từ 'phải' hoặc 'không thể' sẽ tốt hơn được thay thế bằng các từ 'chọn' và 'không chọn'. Thay đổi lựa chọn từ ngữ trong suy nghĩ của bạn có thể nhắc nhở bạn rằng bạn có quyền lựa chọn và kiểm soát cuộc sống của mình. Ví dụ, bạn có thể thay thế câu "Tôi không thể tham dự sinh nhật của bạn tôi vì tôi phải đi làm" bằng câu "Tôi đã chọn không tham dự sinh nhật của bạn tôi và đã chọn đi làm." Ngoài ra, từ 'nên' có thể gây căng thẳng vì có vẻ như bạn phải làm mọi việc theo một cách nhất định. Luôn đặt câu hỏi về câu 'nên' xuất hiện vì sẽ tốt hơn nếu bạn làm điều gì đó vì mong muốn chứ không phải vì cần thiết.4. Đừng né tránh
Đừng tránh những gì khiến bạn sợ hãi quá nhiều và hãy giải quyết những gì khiến bạn sợ hãi quá nhiều. Trải nghiệm tận mắt những gì bạn sợ có thể giúp bạn phản ứng và thích nghi cũng như tìm cách xử lý tình huống khiến nỗi sợ hãi lấn át bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận ra rằng đôi khi tình huống không đáng sợ như vậy.5. Cảm ơn
Viết nhật ký về những điều bạn biết ơn mỗi ngày có thể giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và giúp bạn nhận thức được những điều may mắn sẽ đến với điều đó vào một ngày nào đó.6. Nói chuyện với những người xung quanh
Chia sẻ những câu chuyện không chỉ khiến bạn cảm thấy nhẹ lòng mà còn có thể giảm bớt cảm giác sợ hãi quá mức. Bạn có thể nói về điều gì gây ra nỗi sợ hãi quá mức mà bạn cảm thấy với những người thân thiết nhất.