Các bài tập làm nở ngực có thể là một lựa chọn để làm cho bộ ngực của bạn trông săn chắc hơn. Vú có thể chảy xệ hoặc xệ xuống vì nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến ngực trông nhỏ hơn bình thường. Vì vậy, không có hại gì khi thử các bài tập thể dục có thể làm săn chắc nó. Về mặt y học, phương pháp làm nở ngực chỉ có thể thực hiện bằng phương pháp phẫu thuật, chính xác hơn là đưa các mô cấy vào mô vú hoặc cơ ngực. Trong khi đó, các bài tập nở ngực nhằm mục đích làm săn chắc cơ ngực để ngực không bị nhão và mang lại hiệu quả dày dặn hơn. Mặc dù không thể làm cho ngực to ra, nhưng các bài tập nở ngực rất tốt vì chúng cũng có thể bồi bổ cơ thể. Bạn có thể thử một số bài tập nào? 
Có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang trên sàn Tư thế này có thể được sử dụng như một động tác khởi động trước khi bạn thực hiện các bài tập nở ngực. Cách thực hiện như sau: 
Đẩy mạnh thường được thực hiện ở vị trí tấm vánĐẩy mạnh là bài tập cơ bản ai cũng có thể thực hiện được, kể cả chị em phụ nữ muốn sở hữu vòng ngực săn chắc vì động tác này nhắm trực tiếp vào cơ ngực. Chuyển động tiêu chuẩn đẩy mạnh yêu cầu bạn phải ở một vị trí tấm ván. Tuy nhiên, nếu tư thế này quá nặng, bạn có thể hạ đầu gối xuống sàn. Cách chống đẩy đúng cách là: 
Hãy cẩn thận khi làm barbell Cuốn báo chí ngoài ra đẩy mạnh, Một bài tập cổ điển khác để tăng cường cơ ngực là bài ép tạ trên băng ghế dự bị. Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng một thanh tạ và một băng ghế tập thể dục hoặc bề mặt phẳng khác có thể hỗ trợ lưng của bạn trong quá trình tập luyện. Làm thế nào để tập tạ băng ghế dự bị là với các bước sau: 
Làm quả tạ ngực bay ở tư thế ngồi Bài tập này là một biến thể của barbell Cuốn báo chí. Cách thực hiện như sau.
Bài tập nở ngực cho ngực săn chắc
Nâng ngực không phải lúc nào cũng phải thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc nhờ sự trợ giúp huấn luyện viên cao thủ. Miễn là bạn biết giới hạn thể chất của mình, một số bài tập trong số này là an toàn để tự thực hiện.1. Tư thế rắn hổ mang
Có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang trên sàn Tư thế này có thể được sử dụng như một động tác khởi động trước khi bạn thực hiện các bài tập nở ngực. Cách thực hiện như sau: - Nằm sấp, hai chân mở rộng và đầu bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt tay trực tiếp dưới vai và hướng khuỷu tay vào trong.
- Nâng đầu và ngực của bạn khỏi sàn trong khi kéo vai về phía sau và giữ cổ của bạn ở tư thế trung lập.
- Giữ cánh tay của bạn trên một đường thẳng và giữ cho cơ thể của bạn thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và quay lại ban đầu. Lặp lại ba lần.
2. Đẩy mạnh
Đẩy mạnh thường được thực hiện ở vị trí tấm vánĐẩy mạnh là bài tập cơ bản ai cũng có thể thực hiện được, kể cả chị em phụ nữ muốn sở hữu vòng ngực săn chắc vì động tác này nhắm trực tiếp vào cơ ngực. Chuyển động tiêu chuẩn đẩy mạnh yêu cầu bạn phải ở một vị trí tấm ván. Tuy nhiên, nếu tư thế này quá nặng, bạn có thể hạ đầu gối xuống sàn. Cách chống đẩy đúng cách là: - Bắt đầu ở tư thế plank (hoặc đầu gối trên sàn), hai tay hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, đầu và cổ giữ tư thế trung tính, và trọng tâm (lõi) chặt.
- Gập khuỷu tay của bạn và bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn càng gần sàn càng tốt. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị uốn cong một góc 90 độ mà gần với cơ thể hơn.
- Mở rộng cánh tay của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ba hiệp hoặc miễn là bạn có thể.
3. Barbell Cuốn báo chí
Hãy cẩn thận khi làm barbell Cuốn báo chí ngoài ra đẩy mạnh, Một bài tập cổ điển khác để tăng cường cơ ngực là bài ép tạ trên băng ghế dự bị. Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng một thanh tạ và một băng ghế tập thể dục hoặc bề mặt phẳng khác có thể hỗ trợ lưng của bạn trong quá trình tập luyện. Làm thế nào để tập tạ băng ghế dự bị là với các bước sau: - Đặt người trên ghế dài, tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn và giữ thanh tạ trước ngực.
- Đảm bảo rằng tay của bạn hơi rộng hơn vai.
- Tăng cường sức mạnh cho phần cơ của bạn bằng cách mở rộng cánh tay và đẩy thanh tạ thẳng lên.
- Tạm dừng một lúc và hạ thanh tạ trở lại ngực. Tập trung vào chuyển động cơ ngực của bạn trong động tác này.
- Thực hiện ba hiệp 12 lần.
4. Nghiêng quả tạ bay ngực
Làm quả tạ ngực bay ở tư thế ngồi Bài tập này là một biến thể của barbell Cuốn báo chí. Cách thực hiện như sau. - Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng (45 độ hoặc thấp hơn) với một thanh tạ trong mỗi tay.
- Vị trí ban đầu của cơ thể là nằm ngửa với chuông không kêu nâng lên ngang vai. nhấn chuông không kêu ngay trên ngực với hai cánh tay gần nhau.
- Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, hạ thấp chúng chuông không kêu ra xa nhau theo chuyển động cong với cánh tay song song với ngực trên.
- Để cánh tay trên của bạn hơi song song với sàn trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Kết thúc phong trào bằng cách đặt chuông không kêu tiếp cận vai, sau đó đến đùi hoặc một bên của cơ thể.
Các bước để giữ cho ngực săn chắc
Ngoài việc thực hiện các bài tập làm nở ngực, bạn cũng nên thực hiện một số thay đổi lối sống để giữ cho ngực săn chắc, chẳng hạn như:Không uốn cong
Tránh đứng hoặc ngồi ở tư thế khom lưng. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng ngực của bạn ưỡn ra và hơi lùi vai để nâng ngực tự nhiên.Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Ăn uống điều độ, tập các bài tập nở ngực thường xuyên, không giảm cân cũng như không tăng quá nhiều.Uống nước
Để giữ cho ngực đàn hồi, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước.Không hút thuốc
Thuốc lá có chứa chất độc và hóa chất có thể ảnh hưởng đến độ săn chắc của ngực.Thực hiện một lối sống lành mạnh
Tiêu thụ carbohydrate, chất béo và protein một cách cân bằng, nếu quá mức cơ thể sẽ tích trữ thành chất béo dự phòng. Vú là cơ quan có thể tích trữ chất béo, vì vậy càng nhiều chất béo thì kích thước ngực càng lớn.Giữ cho da vùng vú khỏe mạnh và sạch sẽ
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng kích cỡ áo ngực để ngực không bị chảy xệ. Áo ngực phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái đồng thời ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ khi bạn thực hiện các hoạt động gắng sức, chẳng hạn như khi tập thể dục.