Làm thế nào để tăng nội tiết tố Estrogen, chọn tự nhiên hoặc bổ sung?

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có lượng hormone estrogen cao. Hormone này có vai trò trong sinh sản và hoạt động tình dục. Tuy nhiên, trong một số điều kiện, hormone estrogen có thể giảm, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn phải biết cách tăng nội tiết tố estrogen. Phytoestrogen là các hợp chất giống như estrogen có thể được lấy từ thực phẩm. Những người đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc bị thiếu hormone estrogen được khuyên dùng phytoestrogen để tăng estrogen. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để tăng nội tiết tố estrogen thông qua thực phẩm

Trước khi khám phá bất kỳ loại thực phẩm nào có chứa phytoestrogen, hãy nhớ rằng một hợp chất này khá phức tạp. Phytoestrogen có thể có cả tác dụng estrogen và kháng estrogen. Đó là lý do tại sao cho đến nay các nhà nghiên cứu vẫn thường tranh luận về chủ đề phytoestrogen và lợi ích của chúng đối với cơ thể. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải biết cách tăng nội tiết tố estrogen thông qua các nguyên liệu thực phẩm như:

1. Trái cây sấy khô

Thay thế bữa ăn nhẹ của bạn bằng trái cây khô chẳng hạn như chà là, mận khô, hoặc nho khô có chứa phytoestrogen khá cao. Ngoài ra, những loại trái cây này rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

2. Đậu nành và đậu edamame

Cách tiếp theo để tăng hormone estrogen có thể là ăn đậu nành và đậu edamame rất giàu protein. Hàm lượng isoflavone trong đậu nành và edamame có thể hoạt động rất giống với estrogen tự nhiên. Theo nghiên cứu, hàm lượng isoflavone này có thể làm tăng và giảm lượng estrogen trong cơ thể.

3. Tỏi

Hành tây có nhiều đặc tính cũng có thể làm tăng hormone estrogen trong cơ thể. Một nghiên cứu kéo dài một tháng cho thấy những phụ nữ bổ sung dầu tỏi có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt estrogen.

4. Quả đào

Hoa quả đào hay quả đào cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và phytoestrogen được gọi là lignans. Không chỉ vậy, tiêu thụ đào thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư vú đến 15%, đặc biệt là ở phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh.

5. Quả mọng

Trái cây quả mọng chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi cũng có thể là một cách thay thế để tăng hormone estrogen. Không chỉ vậy, những loại trái cây này còn rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin và chất xơ.

6. Đậu phụ và tempeh

Vẫn liên quan đến đậu nành đã qua chế biến, một trong những nguồn phytoestrogen được tiêu thụ phổ biến là đậu phụ. Hàm lượng isoflavone cao cũng có thể là một sự thay thế cho những người ăn chay trường. Tempe cũng chứa isoflavone cao. Không chỉ vậy, loại protein này còn rất giàu prebiotics, vitamin và khoáng chất.

7. Rau

Từ nhóm rau, các hợp chất phytoestrogen có thể được lấy từ các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, cải bắp, và các loại khác. Các loại phytoestrogen được tìm thấy trong loại rau này là lignans và coumestrol.

8. Hạt lanh

Một trong những thực phẩm có hàm lượng estrogen cao là hạt lanh. Hạt lanh cũng là một nguồn chất xơ có thể giúp giảm cholesterol và duy trì sức khỏe đường tiêu hóa. Bạn có thể trộn hạt lanh trong món salad, sinh tố, hoặc ăn với sữa chua.

9. Hạt vừng

Tiêu thụ hạt vừng cũng có thể được sử dụng như một cách để tăng hormone estrogen một cách tự nhiên. Bởi vì, hạt vừng có chứa phytoestrogen có thể bắt chước hormone estrogen trong cơ thể. Trong một nghiên cứu trên động vật thử nghiệm, những động vật thử nghiệm tiêu thụ hạt vừng trong hai tháng có sự gia tăng hormone estrogen trong cơ thể chúng. Nhưng hãy nhớ rằng, vẫn cần có những nghiên cứu sâu hơn để chứng minh làm thế nào để tăng lượng hormone estrogen này. Khi tìm cách để tăng hormone estrogen, hãy nhớ rằng vẫn có những rủi ro từ việc tiêu thụ phytoestrogen. Có những người gọi đây là hợp chất rất tốt cho cơ thể, nhưng cũng có những người gọi là nguy cơ biến chứng có thể xảy ra. Vẫn cần nhiều nghiên cứu để làm rõ mối quan hệ giữa phytoestrogen và sức khỏe con người.

Làm thế nào để tăng nội tiết tố estrogen thông qua thực phẩm bổ sung

Ngoài việc thông qua thực phẩm có nhiều phytoestrogen, các cách khác để tăng hormone estrogen là thông qua các chất bổ sung hoặc trải qua liệu pháp. Một số loại thay thế là:
  • Viên thuốc

Thuốc uống để tăng nội tiết tố estrogen ở dạng viên uống thường được phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh sử dụng. Tuy nhiên, có những tác dụng phụ như tiết nhiều dịch âm đạo, nhạy cảm với vú, buồn nôn và đau đầu.
  • Thuốc mỡ

Ngoài ra còn có một cách để tăng nội tiết tố estrogen qua đường bôi, đó là dùng thuốc bôi ngoài da như kem, gel,…. Xịt nước. Phương pháp này được coi là an toàn hơn, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về cholesterol và rối loạn gan.
  • Trị liệu

Cách tăng nội tiết tố estrogen cũng khá phổ biến là: liệu pháp thay thế estrogen hoặc ERT. Là sản phẩm thay thế cho phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Trong vòng 3 tháng, những người trải qua liệu pháp này sẽ cảm nhận được những thay đổi. Trước khi quyết định làm thế nào để tăng nội tiết tố estrogen tốt nhất cho bạn, bạn không bao giờ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Miễn là bạn vẫn có thể vượt qua theo cách tự nhiên, cụ thể là bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm, rõ ràng là các tác dụng phụ sẽ nhỏ hơn. Nhưng nếu thực sự cần thiết, bổ sung hormone estrogen bằng liệu pháp hoặc thực phẩm chức năng cũng có thể là một lựa chọn. Nhưng hãy nhớ rằng, hãy luôn tính toán xem đâu là ưu điểm và nhược điểm là cân nhắc chính.