Không phải ai cũng làm được đầu gối hay còn gọi là 'đứng' bằng cách sử dụng đầu của họ. Đúng vậy, động tác này quả thực là một trong những tư thế yoga khó chinh phục nhất, và phải thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương. Trong thế giới của yoga, đầu gối còn được gọi là sirsasana. Nhiều người gọi nó là 'vua của tư thế yoga'bởi vì nó đòi hỏi một quá trình luyện tập lâu dài, cường độ cao và nghiêm túc trước khi bạn thực sự có thể làm được. Tuy nhiên, một số phòng tập yoga không còn đầu gối như một trong những động tác được dạy. Điều này là do có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng như gãy cổ khi đầu và cổ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
Làm thế nào để làm đầu gối?
Dù khó nhưng điều đó không có nghĩa là những người mới bắt đầu tập yoga không thể làm được. Có những lời khuyên đầu gối Đối với những người bạn muốn thử nó, nhưng bạn nên đi cùng với một người hướng dẫn hoặc đồng nghiệp thành thạo hơn về yoga. Đây là các bước đầu gối mà bạn có thể làm theo:- Quỳ với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông
- Đặt cánh tay của bạn trên sàn, giữ khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn
- Vòng hai tay quanh khuỷu tay đối diện, điều chỉnh sao cho khuỷu tay của bạn có đủ khoảng cách
- Bỏ tay khỏi khuỷu tay.
- Nắm hai bàn tay xuống sàn, đan các ngón tay vào nhau (nhét phần dưới của ngón út vào nắm đấm để tránh bị véo).
- Đặt vương miện của đầu của bạn trên sàn nhà. Đỉnh đầu của bạn nên cúi xuống, không quá xa về phía trước hoặc phía sau. Phần sau đầu của bạn sẽ chạm vào gốc của ngón tay cái, nhưng bàn tay của bạn không ôm đầu.
- Nâng hông và duỗi thẳng chân như thể bạn đang thực hiện một tư thế yoga con chó hướng xuống.
- Cẩn thận đưa chân về phía đầu cho đến khi hông càng gần vai càng tốt.
- Nâng chân phải của bạn sao cho đầu gối của bạn thẳng hàng với ngực.
- Hít vào và thở ra trong vài giây.
- Khi bạn cảm thấy mình đã thăng bằng, hãy hít vào và nâng chân trái của bạn lên sao cho nó cũng thẳng hàng với ngực của bạn.
- Bạn cũng đang ở một vị trí đầu gối. Giữ tư thế này trong 10 giây hoặc khó nhất có thể.